Mezza maratona

[Bordi]

Visto che oramai la stagione ciclistica volge al termine, sto' cercando un diversivo per la stagione invernale. Un po' di mtb, palestra nei mesi piu' freddi.
Da quest'anno ho deciso di fare un po' di running,anche spinto da alcuni amici che già lo praticano.
Ma per avere maggiori stimoli nel fare running, mi sono posto un'obbiettivo, ed ho deciso di fare una mezza maratona.
Data della corsa 12 novembre, per cui ho due mesi di tempo per arrivare in condizioni accettabili all'appuntamento.
Obbiettivo arrivare sotto le due ore :-)

Oggi ho comprato un paio di scarpe adatte e via per la prima mezz'oretta di allenamento

Qualcuno di voi si dedica al running nella pausa invernale e con quali risultati?

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[neo_MI]

Visto che oramai la stagione ciclistica volge al termine, sto' cercando un diversivo per la stagione invernale. Un po' di mtb, palestra nei mesi piu' freddi.
Da quest'anno ho deciso di fare un po' di running,anche spinto da alcuni amici che già lo praticano.
Ma per avere maggiori stimoli nel fare running, mi sono posto un'obbiettivo, ed ho deciso di fare una mezza maratona.
Data della corsa 12 novembre, per cui ho due mesi di tempo per arrivare in condizioni accettabili all'appuntamento.
Obbiettivo arrivare sotto le due ore :-)

Oggi ho comprato un paio di scarpe adatte e via per la prima mezz'oretta di allenamento

Qualcuno di voi si dedica al running nella pausa invernale e con quali risultati?

Io ho corso per due anni prima di passare al ciclismo amatoriale....devo dire che in soli due anni ho raggiunto dei risultati soddisfacenti, non ho mai vinto gare, ma per essere un amatore novello me la sono cavata.
Per preparare una mezza maratona devi basare tutto sulla distanza e imparare a correre senza andare di fretta, le ripetute non servono a molto per il primo anno; cioè ti affaticano di piu i muscoli.
Io mi sono avvicinato alla mia prima mezzamaratona , portandola a termine col tempo di 1.h28 , (andando in crisi solo negli ultimi 3 km) facendo tre volte 25 km prima di affrontarla.
Il lungo va fatto molto lento, stai almeno 40/60 secondi al km piu lento di quando fai un 10 mila.
Poi ho cominciato pian piano a fare le ripetute, ma quelle mi servivano di piu per le mezze distanze o per le Campestri.
Alla fine ero molto soddisfatto ,anche se avrei potuto fare di piu con un pò di tempo a disposizione.Però non posso lamentarmi e i mie tempi migliori, ripeto , in soli 2 anni di corsa e all'alba dei 30 anni( in passato non ho mai fatto sport) sono stati : sui 5000 in strada 18'02 sui 10000 38'20 ---mezza maratona 1h23' 45'' ---- ma soprattutto mi divertivo tantissimo e penso che quest'inverno ritornerò a correre a piedi

 

[Giancarla]

Qualcuno di voi si dedica al running nella pausa invernale e con quali risultati?

Corro a piedi tutto l'anno, un po' meno d'estate, molto d'inverno. Almeno un'ora tutti i giorni in cui non ho tempo di andare in bici. Non uso né cronometro né cardio, ma so che viaggio di solito a circa 10 km l'ora, più o meno, sempre molto regolare, come in bici.

A marzo ho partecipato alla Maratona di Treviso: mi ero preparata in modo abbastanza decente, ma non mi aspettavo certo di trovare nevischio, vento e così tanto freddo. Ho battuto i denti dall'inizio alla fine, ho concluso abbondantemente oltre le quattro ore, ma mi ritengo fortunata per essere arrivata alla fine!

Il 24 settembre parteciperò alla Maratona di Torino e il 22 ottobre a quella di Venezia. Ieri ho provato un giro da 35 km e ci ho messo 3h 25'; ok, non sono una freccia , ma almeno so che alla fine arrivo... E non è vero che la corsa a piedi fa male alla bici. Oggi le gambe mi hanno portata su per 3.500 mt di dislivello in bici, anche lì, pianino ma senza che si lamentassero! (Complice però, devo ammetterlo, una busta di Nimesulide ieri sera, perché non si sa mai...).

Per me, correre è utilissimo specialmente per mantenere giù l'ago della bilancia e per il fiato. Ovvio, ci vogliono scarpe adatte e articolazioni in buona forma.

Buona corsa!!!

 

[SimonRussi]

Per me, correre è utilissimo specialmente per mantenere giù l'ago della bilancia e per il fiato. Ovvio, ci vogliono scarpe adatte e articolazioni in buona forma.

quoto alla grande! per me e tanti altri da adesso in poi le uscite serali non saranno possibili causa oscurità, correre è quindi una buona soluzione. Ovviamente premesso che si trovino le scarpe giuste e che non ci siano problemi alle ginocchia e altre articolazioni, altrimenti da una ottima soluzione la corsa passa direttamente a diventare un suicidio.

ho ri-cominciato anch'io a correre adesso, un po' prima dell'inverno così sono riuscito a darmi un paio di corse in montagna (una settimana fa sono arrivato a 2875m, correvo in 30cm di neve fresca a 0°C, al rifugio in cima strudel e the caldo......)

 

[Giancarla]

ho ri-cominciato anch'io a correre adesso, un po' prima dell'inverno così sono riuscito a darmi un paio di corse in montagna (una settimana fa sono arrivato a 2875m, correvo in 30cm di neve fresca a 0°C, al rifugio in cima strudel e the caldo......)

Cribbio, così in basso, già la neve??? E' meglio che faccia il pieno di colli in bici, allora, perché non mi resta molto tempo. La prossima primavera è troppo lontana...

 

[SimonRussi]

Cribbio, così in basso, già la neve??? E' meglio che faccia il pieno di colli in bici, allora, perché non mi resta molto tempo. La prossima primavera è troppo lontana...

beh, è stata la settimana che ha fatto brutto tempo e freddo, ieri ero a oltre 3000 e non ce n'era niente......

 

[Bordi]

. Ovviamente premesso che si trovino le scarpe giuste e che non ci siano problemi alle ginocchia e altre articolazioni, altrimenti da una ottima soluzione la corsa passa direttamente a diventare un suicidio.

Ecco il mio problema, le ginocchia.
Ho giocato per una ventina d'anni a calcio ed ho poi smesso anche per problemi alle ginocchia (cartilagine).
Ho già dovuto fare due volte la pulizia delle ginocchia a causa della cartilagine che si era staccata.
In bici naturalmente nessun problema, voglio comunque riprovare a correre dopo mooolti anni di pausa.
Il primo passo é stato evidentemente un paio di scarpe adatte, staremo a vedere se le ginocchia tengono .

 

[Giancarla]

Ecco il mio problema, le ginocchia.
Ho giocato per una ventina d'anni a calcio ed ho poi smesso anche per problemi alle ginocchia (cartilagine).
Ho già dovuto fare due volte la pulizia delle ginocchia a causa della cartilagine che si era staccata.
In bici naturalmente nessun problema, voglio comunque riprovare a correre dopo mooolti anni di pausa.
Il primo passo é stato evidentemente un paio di scarpe adatte, staremo a vedere se le ginocchia tengono .

E provare qualcosa di meno traumatico per le ginocchia, tipo la marcia o la "camminata veloce" che ultimamente va anche di moda? La butto lì, perché in realtà non conosco gli effetti di questi sport sulle articolazioni, ma l'impressione è che la corsa sia più dannosa.

 

[SimonRussi]

qui va molto di moda il "nordic walking" (@giancarla: probabilmente è solo un nome + figo di quella che tu chiami "camminata veloce") ma non penso che l'impegno di cuore e polmoni possa essere molto "allenante" per la bici, a meno che tu non vada in salita vera.

 

[elliot]

Su una rivista specializzata a suo tempo trovai un allenamento per la corsa utile al ciclista che tra parentesi non sollecita troppo le articolazioni e che io ho cercato rifare.

Questo allenamento è da fare in palestra su tapis_roulant.

Si inizia con un riscaldamento di 5' alla velocità di 6 km/h con pendenza del 5%, poi si aumenta la pendenza fino al 10% e la velocità fino a 7 Km/h che nel mio caso è il limite tra camminata veloce e corsa vera e propria. Si cerca di tenere il ritmo per almeno 30' - 40' monitorando i bpm con il cardio.

Una volta appresa la tecnica e verificato che non ci sono problemi alle articolazioni si può rifare la corsa anche su strade in salita vicino a casa.

Io ho provato sia su tapis che su strada e non ho avuto problemi... importante è lo stretching a fine corsa.

 

[steili]

sono molti i ciclisti che mi dicono che d'inverno corrono a piedi . io piu' volte ho cercato di farlo ma i dolori alle gambe nei giorni post corsa mi hanno sempre bloccato . Ritenevo questi dolori a quadricipidi e polpacci controproducenti e dannosi per la mia preparazione invernale . Ma da quanto leggo una marea di voi corre d'inverno e allora vi chiedo , in vista della brutta stagione che qui al nord e' davvero lunga posso ORGANIZZARE una SETTIMANA del genere : una uscita di corsa 45/50 min , una lezione di spinnig ,e magari una sgambata in bici il sab pomeriggio 2h tempo permettendo. visto che qui ci sono persone che mi sembrano abbastanza preparate datemi un consiglio
GRAZIE

 

[OrsoMars]

sono molti i ciclisti che mi dicono che d'inverno corrono a piedi . io piu' volte ho cercato di farlo ma i dolori alle gambe nei giorni post corsa mi hanno sempre bloccato . Ritenevo questi dolori a quadricipidi e polpacci controproducenti e dannosi per la mia preparazione invernale . Ma da quanto leggo una marea di voi corre d'inverno e allora vi chiedo , in vista della brutta stagione che qui al nord e' davvero lunga posso ORGANIZZARE una SETTIMANA del genere : una uscita di corsa 45/50 min , una lezione di spinnig ,e magari una sgambata in bici il sab pomeriggio 2h tempo permettendo. visto che qui ci sono persone che mi sembrano abbastanza preparate datemi un consiglio
GRAZIE

Ciao
certo che si può abbinare bici, spinning e corsa.
Ovviamente correre è lo sport più "traumatico" e le prime volte sentirai questi dolori dovuti ai microtraumi da impatto (compra delle scarpe ben ammortizzate www.scarpe.it) . Però se resisti qualche settimana correndo almeno 1-2 volte a settimana i dolori scompariranno. Le prime volte è importante fare stretching e defatigamento dopo la corsa.

Il lato positivo del running è che si può farlo anche avendo una sola ora a disposizione e anche col tempo incerto o piovigginoso.

Rolando

 

[OrsoMars]

Corro a piedi tutto l'anno, un po' meno d'estate, molto d'inverno. Almeno un'ora tutti i giorni in cui non ho tempo di andare in bici. Non uso né cronometro né cardio, ma so che viaggio di solito a circa 10 km l'ora, più o meno, sempre molto regolare, come in bici.

A marzo ho partecipato alla Maratona di Treviso: mi ero preparata in modo abbastanza decente, ma non mi aspettavo certo di trovare nevischio, vento e così tanto freddo. Ho battuto i denti dall'inizio alla fine, ho concluso abbondantemente oltre le quattro ore, ma mi ritengo fortunata per essere arrivata alla fine!

Il 24 settembre parteciperò alla Maratona di Torino e il 22 ottobre a quella di Venezia. Ieri ho provato un giro da 35 km e ci ho messo 3h 25'; ok, non sono una freccia , ma almeno so che alla fine arrivo... E non è vero che la corsa a piedi fa male alla bici. Oggi le gambe mi hanno portata su per 3.500 mt di dislivello in bici, anche lì, pianino ma senza che si lamentassero! (Complice però, devo ammetterlo, una busta di Nimesulide ieri sera, perché non si sa mai...).

Per me, correre è utilissimo specialmente per mantenere giù l'ago della bilancia e per il fiato. Ovvio, ci vogliono scarpe adatte e articolazioni in buona forma.

Buona corsa!!!

Ciao
hai corso poi la maratona di Venezia? Com'è andata? Racconta.
Certo che correndo un'ora al giorno puoi avere dei margini di miglioramento notevoli rispetto ai tempi attuali!!! (Io riesco a correre una max due volte a settimana).

R.

 

[BOSE]

Un gran bel obbiettivo fare una mezza maratona ti faccio tanti auguri
io ritengo la mezza la specialità più bella in assoluto perchè può essere alla portata di tutti anche per quelli che corrono ai 5' al kilometro con problemi di cartillagine stare intorno alle 2 è un buon tempo.

 

[cannondalista]

ma la corsa nn è dannosa per noi ciclisti?

 

[New]

ma la corsa nn è dannosa per noi ciclisti?

a livello amatoriale non credo. qui tanti corrono a piedi e durante la bella stagione vanno anche forte in bici!

 

[SimonRussi]

a livello amatoriale non credo. qui tanti corrono a piedi e durante la bella stagione vanno anche forte in bici!

essendo che mi sento chiamato in causa da questo post ti posso dire che la corsa non è controproducente, se fatta comunque assieme a un po' di bici (classicamente, corsa durante la settimana, bici nel fine settimana) per mantenere il gesto.

 

[rossifumi]

sono molti i ciclisti che mi dicono che d'inverno corrono a piedi . io piu' volte ho cercato di farlo ma i dolori alle gambe nei giorni post corsa mi hanno sempre bloccato . Ritenevo questi dolori a quadricipidi e polpacci controproducenti e dannosi per la mia preparazione invernale . Ma da quanto leggo una marea di voi corre d'inverno e allora vi chiedo , in vista della brutta stagione che qui al nord e' davvero lunga posso ORGANIZZARE una SETTIMANA del genere : una uscita di corsa 45/50 min , una lezione di spinnig ,e magari una sgambata in bici il sab pomeriggio 2h tempo permettendo. visto che qui ci sono persone che mi sembrano abbastanza preparate datemi un consiglio
GRAZIE

Anche io in inverno corro a piedi e per evitare dolori procedo in questo modo:

prima di partire sempre 10 minuti di streching

alla prima uscita faccio al massimo 25 minuti ad andatura blanda, per poi incrementare di volta in volta sia l'andatura che la durata arrivando comunque al massimo ai 45-50 minuti di corsa

al termine della corsa altri 10 minuti di streching e poi 10-15 minuti di rulli in agilità.

Il tutto lo faccio 2/3 volte alla settimana e nel week end faccio un lungo in bdc di circa 3h in alternativa pratico lo sci di fondo.

 

[steili]

grazie per le risposte ORSO.....& MFRIGERIO

 

[rossifumi]

grazie per le risposte ORSO.....& MFRIGERIO

Prego.

Scusa, una curiosità, cosa intendi per BRIANZA cascine, come locazione?

Anche in MP se vuoi per ragioni di Privacy.