ho provato ad allungare indurendo il rapporto alcuen volte e devo dire che la cosa è andata bene ma lo fatto per tratti di salita brevi tipo ultimo km quindi non so come avrebbero potuto reagire le gambe nel caso di un kmetraggio maggiore...se faccio così comuqnue ho ilc uore che sale meno rapidamente ma la sensazione di indurire le gambe...
mi frega sempre l'agilità!
- Creatore Discussione texano999
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ho provato ad allungare indurendo il rapporto alcuen volte e devo dire che la cosa è andata bene ma lo fatto per tratti di salita brevi tipo ultimo km quindi non so come avrebbero potuto reagire le gambe nel caso di un kmetraggio maggiore...se faccio così comuqnue ho ilc uore che sale meno rapidamente ma la sensazione di indurire le gambe...
Beh..salire a 22/25 Km/h su una salita al 5% anche se corta mi sembra un'ottima prestazione..!!Altro che lamentarsi..!!
Però a sto punto visto hai già parecchia agilità fai qualche sfr per aumentare la forza e piano piano farai 90 rpm con un rapporto più duro automaticamente..
IMHO
La compact non c'entra un fico secco, perche al posto di quei rapporti tireresti un 39x21 o 19, forse vuoi proprio andare in quel modo magari pensando di risparmiare la gamba.:rosik:
E' un punto dove puoi lavorare abituandoti a usare i rapporti in modo più equilibrato per un amatore. (I 90 e passa rpm in salita lasciamoli ai prof)
Bé, allora mi pare tu stia andando abbastanza veloce. Prova anzitutto ad indurire il rapporto mantenendo la velocità costante. Poi tenta una progressione (evita lo scatto). In realtà il 34x17 non è un rapporto estremamente leggero, dunque ciò che tu stai facendo è semplicemente "andare troppo veloce" piuttosto che "andare troppo agile"
proverò a fae coem dici già da oggi..anche se sarò da solo uscita di allenamento ...e poi il test finale domeniza....ti terrò aggiornato
grazie
grazie
Bé, allora mi pare tu stia andando abbastanza veloce. Prova anzitutto ad indurire il rapporto mantenendo la velocità costante. Poi tenta una progressione (evita lo scatto). In realtà il 34x17 non è un rapporto estremamente leggero, dunque ciò che tu stai facendo è semplicemente "andare troppo veloce" piuttosto che "andare troppo agile"
Giusto, sono andato a vedermi la tabella dei rapporti e il 34x17 corrisponde - più o meno - al 39x19 e vare i 24/25 su una salita al 4% è andare forte. Se la paghi nella salita successiva hai due alternative:
a. o aumenti la potenza
b. la fai più piano
c. la fai in moto
ok, ieri uscita di 55km percorso ondulato con dislivello di circa 750 m, media 31 km/h....
ho fatto un lavoro di potenza cercando di mantenere i 60 rpm in salita alternando posizione in sella a quella sui pedali (è coretto fare così?), ultima salita invece 3 km al 4/5% l'ho fatta cercando la rpestazione e avevo una velocità di 22/23 km/h con rpm 80 e battiti 163 ciontro la mia mia soglia 170...insomma dopo aver fatto questi lavori di potenza ho ntoato che non riuscivo a far salire i battiti...cercavo di aumentare da 80 a 85/90 rpm ma non riuscivo le gambe erano un po imballate...
Le conclusioni che ho raggiunto sono:
la mia frequenza di pedalata ideale per salite a lienve pendenza 4/5% dovrebbe essere intorno a 85, quando la pendenza aumenta vado verso 80..e così legegrmente a scendere con la pendenza...
con i rapporti duri difficilemte arrivo in soglia forse ci arrivo nelle prime salite poi le gambe si fanno dure e non spingono più come prima
la frequenza ideale va sempre ricercata molto anche ascoltando il proprio respiro e in base alla lunghezza e alla tipologia di percorso...
così come è bene non indurire troppo per nonintossicare le gambe è anche bene nona lleggirere troppo per non andare sopra soglia e mandare in tilt il cuore...
e infine vi chiedo se questo approccio per la salita è corretto: iniziare motlo agile a prendere la salita , trovare un ritmo di pedalata sostenibile e poi cominciare a indurire mentre si sale con un occhio al cuore e uno alla frequenza...che ne dite?
ho fatto un lavoro di potenza cercando di mantenere i 60 rpm in salita alternando posizione in sella a quella sui pedali (è coretto fare così?), ultima salita invece 3 km al 4/5% l'ho fatta cercando la rpestazione e avevo una velocità di 22/23 km/h con rpm 80 e battiti 163 ciontro la mia mia soglia 170...insomma dopo aver fatto questi lavori di potenza ho ntoato che non riuscivo a far salire i battiti...cercavo di aumentare da 80 a 85/90 rpm ma non riuscivo le gambe erano un po imballate...
Le conclusioni che ho raggiunto sono:
la mia frequenza di pedalata ideale per salite a lienve pendenza 4/5% dovrebbe essere intorno a 85, quando la pendenza aumenta vado verso 80..e così legegrmente a scendere con la pendenza...
con i rapporti duri difficilemte arrivo in soglia forse ci arrivo nelle prime salite poi le gambe si fanno dure e non spingono più come prima
la frequenza ideale va sempre ricercata molto anche ascoltando il proprio respiro e in base alla lunghezza e alla tipologia di percorso...
così come è bene non indurire troppo per nonintossicare le gambe è anche bene nona lleggirere troppo per non andare sopra soglia e mandare in tilt il cuore...
e infine vi chiedo se questo approccio per la salita è corretto: iniziare motlo agile a prendere la salita , trovare un ritmo di pedalata sostenibile e poi cominciare a indurire mentre si sale con un occhio al cuore e uno alla frequenza...che ne dite?
Le conclusioni che ho raggiunto sono:
la mia frequenza di pedalata ideale per salite a lienve pendenza 4/5% dovrebbe essere intorno a 85, quando la pendenza aumenta vado verso 80..e così legegrmente a scendere con la pendenza...
con i rapporti duri difficilemte arrivo in soglia forse ci arrivo nelle prime salite poi le gambe si fanno dure e non spingono più come prima
la frequenza ideale va sempre ricercata molto anche ascoltando il proprio respiro e in base alla lunghezza e alla tipologia di percorso...
così come è bene non indurire troppo per nonintossicare le gambe è anche bene nona lleggirere troppo per non andare sopra soglia e mandare in tilt il cuore...
e infine vi chiedo se questo approccio per la salita è corretto: iniziare motlo agile a prendere la salita , trovare un ritmo di pedalata sostenibile e poi cominciare a indurire mentre si sale con un occhio al cuore e uno alla frequenza...che ne dite?
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