Ciao a tutti!
Purtroppo per motivi di studio sono rientrato in Italia a fine Marzo 2012, e ho ripreso la bici ad Aprile. Era da 4-5 anni che non toccavo i pedali, facendo in questo periodo altri sport forse meno aerobici (arrampicata, trekking).
Riprendendo inizialmente ho cercato di uscire con calma e per divertimento, prediligendo i fondovalle e le salite dolci. Ora sono a quota 550km sulle gambe. È arrivato il momento di iniziare a fare un programma di allenamento serio, che cercherò di rispettare.
Lo so, è tardissimo per iniziare qualsiasi tipo di preparazione, e i km sulle gambe sono ridicoli a fine Luglio. Ma d'altronde la mia situazione è questa, e non ho velleità di tipo agonistico.
Ho 24 anni, sono 173cm, 59kg. Credo che il mio problema più grande ora sia il fondo, poichè faccio fatica ad andare oltre i 60km in sella (3 orette diciamo). Mi piacerebbe arrivare entro la fine del 2012 a fare 100km in scioltezza, anche piano piano, ma riuscire a farli bene (senza tornare a casa stravolto).
Questo è il mio mese di giugno: http://www.the-root.org/tinygrab/Screen Shot 2012-07-22 at 12.17.15 PM.png[url]http://www.the-root.org/tinygrab/Screen%20Shot%202012-07-22%20at%2012.17.15%20PM.png[/URL]
Questo è luglio: http://www.the-root.org/tinygrab/Screen Shot 2012-07-22 at 12.18.53 PM.png[url]http://www.the-root.org/tinygrab/Screen%20Shot%202012-07-22%20at%2012.18.53%20PM.png[/URL]
Purtroppo mi sono dovuto fermare diverso tempo come potete vedere perchè sono stato operato ai denti del giudizio.
DOMANDA: Mi conviene iniziare ora a fare un ciclo di allenamenti per il fondo, anche se è Luglio, oppure lasciar stare e farlo nella preparazione invernale 2012-2013?
Se conviene comunque ora, basandomi sull'allenamento generico postato sul sito, mi sono fatto una tabellina di allenamento per il Ciclo Fondo:
Come vedete, la soglia "calcolata" sarebbe 183, ma "sento" che già a 175 sono in soglia, battito più battito meno (esempio: cominciano a bruciarmi le gambe, dopo diversi minuti a 175 circa ho le gambe piene di acido lattico, etc). Molto probabilmente il fatto che abbia fatto per 4-5 anni sport in cui la soglia anaerobica non era sollecitata non ha aiutato, e sono fuori forma da quel lato.
Pensavo quindi di applicare questo ciclo fondo per 3 settimane, per poi diminuirlo alla quarta (settimana di riposo), e farmi un allenamento un po' piu' specifico dalla quinta in poi.
Che ne dite? Mi conviene iniziare ora o lascio perdere col fondo? Nel caso mi convenga, cosa ne dite della mia tabellina di allenamento? Ci sono dei cambiamenti che mi consigliate di fare? Che cosa aumento fra una settimana e l'altra nel mio "ciclo fondo"? (esempio: fra la seconda e la terza che differenza ci deve essere? chilometraggio o tempo in sella?)
Scusate per la lunghezza del post :-) Grazie mille a chiunque abbia voglia di darmi un consiglio! Ciao
Purtroppo per motivi di studio sono rientrato in Italia a fine Marzo 2012, e ho ripreso la bici ad Aprile. Era da 4-5 anni che non toccavo i pedali, facendo in questo periodo altri sport forse meno aerobici (arrampicata, trekking).
Riprendendo inizialmente ho cercato di uscire con calma e per divertimento, prediligendo i fondovalle e le salite dolci. Ora sono a quota 550km sulle gambe. È arrivato il momento di iniziare a fare un programma di allenamento serio, che cercherò di rispettare.
Lo so, è tardissimo per iniziare qualsiasi tipo di preparazione, e i km sulle gambe sono ridicoli a fine Luglio. Ma d'altronde la mia situazione è questa, e non ho velleità di tipo agonistico.
Ho 24 anni, sono 173cm, 59kg. Credo che il mio problema più grande ora sia il fondo, poichè faccio fatica ad andare oltre i 60km in sella (3 orette diciamo). Mi piacerebbe arrivare entro la fine del 2012 a fare 100km in scioltezza, anche piano piano, ma riuscire a farli bene (senza tornare a casa stravolto).
Questo è il mio mese di giugno: http://www.the-root.org/tinygrab/Screen Shot 2012-07-22 at 12.17.15 PM.png[url]http://www.the-root.org/tinygrab/Screen%20Shot%202012-07-22%20at%2012.17.15%20PM.png[/URL]
Questo è luglio: http://www.the-root.org/tinygrab/Screen Shot 2012-07-22 at 12.18.53 PM.png[url]http://www.the-root.org/tinygrab/Screen%20Shot%202012-07-22%20at%2012.18.53%20PM.png[/URL]
Purtroppo mi sono dovuto fermare diverso tempo come potete vedere perchè sono stato operato ai denti del giudizio.
DOMANDA: Mi conviene iniziare ora a fare un ciclo di allenamenti per il fondo, anche se è Luglio, oppure lasciar stare e farlo nella preparazione invernale 2012-2013?
Se conviene comunque ora, basandomi sull'allenamento generico postato sul sito, mi sono fatto una tabellina di allenamento per il Ciclo Fondo:
Come vedete, la soglia "calcolata" sarebbe 183, ma "sento" che già a 175 sono in soglia, battito più battito meno (esempio: cominciano a bruciarmi le gambe, dopo diversi minuti a 175 circa ho le gambe piene di acido lattico, etc). Molto probabilmente il fatto che abbia fatto per 4-5 anni sport in cui la soglia anaerobica non era sollecitata non ha aiutato, e sono fuori forma da quel lato.
Pensavo quindi di applicare questo ciclo fondo per 3 settimane, per poi diminuirlo alla quarta (settimana di riposo), e farmi un allenamento un po' piu' specifico dalla quinta in poi.
Che ne dite? Mi conviene iniziare ora o lascio perdere col fondo? Nel caso mi convenga, cosa ne dite della mia tabellina di allenamento? Ci sono dei cambiamenti che mi consigliate di fare? Che cosa aumento fra una settimana e l'altra nel mio "ciclo fondo"? (esempio: fra la seconda e la terza che differenza ci deve essere? chilometraggio o tempo in sella?)
Scusate per la lunghezza del post :-) Grazie mille a chiunque abbia voglia di darmi un consiglio! Ciao
ha detto che fatica a fare 3 h...
