Volevo rispondere a qualche quesito di GloryOfTheKing, che penso sia lecito.
La risposta di qualcuno che dice che lavorano muscoli che non lavorano normalmente nella pedalata o che lavorano poco lascia sicuramente perplessi, nel senso che uno dice cosa alleno a fare muscoli che poi non mi servono per pedalare ?
La risposta a questa domanda può venire da questo lavoro publicato recentemente.
Da questo lavoro si traggono anche indicazioni per le rispote ad altri quesiti o a supporto di valutazioni fatte precedentemente.
1: Med Sci Sports Exerc. 2007 Jun;39(6):991-5.
Links
Effect of pedaling technique on mechanical effectiveness and efficiency in cyclists.
Korff T, Romer LM, Mayhew I, Martin JC.
Brunel University, Centre for Sports Medicine and Human Performance, Uxbridge, Middlesex, UK. [email protected]
PURPOSE: To optimize endurance cycling performance, it is important to maximize efficiency. Power-measuring cranks and force-sensing pedals can be used to determine the mechanical effectiveness of cycling. From both a coaching and basic science perspective, it is of interest if a mechanically effective pedaling technique leads to greater efficiency. Thus, the purpose of this study was to determine the effect of different pedaling techniques on mechanical effectiveness and gross efficiency during steady-state cycling. METHODS: Eight male cyclists exercised on a cycle ergometer at 90 rpm and 200 W using four different pedaling techniques: preferred pedaling; pedaling in circles; emphasizing the pull during the upstroke; and emphasizing the push during the downstroke. Each exercise bout lasted 6 min and was interspersed with 6 min of passive rest. We obtained mechanical effectiveness and gross efficiency using pedal-reaction forces and respiratory measures, respectively. RESULTS: When the participants were instructed to pull on the pedal during the upstroke, mechanical effectiveness was greater (index of force effectiveness=62.4+/-9.8%) and gross efficiency was lower (gross efficiency=19.0+/-0.7%) compared with the other pedaling conditions (index of force effectiveness=48.2+/-5.1% and gross efficiency=20.2+/-0.6%; means and standard deviations collapsed across preferred, circling, and pushing conditions). Mechanical effectiveness and gross efficiency during the circling and pushing conditions did not differ significantly from the preferred pedaling condition. CONCLUSIONS: Mechanical effectiveness is not indicative of gross efficiency across pedaling techniques. These results thereby provide coaches and athletes with useful information for interpreting measures of mechanical effectiveness.
PMID: 17545890 [PubMed - indexed for MEDLINE]
In questo lavoro praticamente si misura l'efficienza meccanica (effectiveness) e la "rotondità della pedalata" (evennes of torque index) misurando le forze al pedale ed inoltre si misura l'efficienza metabolica attraverso la gross efficiency. L'effetivenes è il rapporto tra l'integrale della componente efficace applicata al pedale e la risultante delle forze al pedale. Praticamente misura quanto sei bravo ad applicare la forza nella pedalata, nel senso che se tu riuscissi a pedalare applicando una forza sempre perpendiclare alla pedivella avresti il massimo della resa meccania (e l'andamento della torque sarebbe una linea perfettamente piatta).
In questo lavoro si è chiesto a dei soggetti di pedalare "come pedalano di solito", cercando di pedalare "rotondi", concentrandosi sulla fase di risalita e cecando di tirare, concentrandosi sulla fase di spinta e cercando di spingere. I risultati sono molto interessanti perchè fanno vedere come il rendimento meccanico (effectiveness and evennes of torque) sono influenzati dalla tecnica di pedalata ed in particlare mostrano che l'efficienza meccanica durante una pedalata "tirando" e molto più alta in modo significativo di tutte le altre. L'euforia si spegne però quando guardando il rendimento metabolito (gross efficiency) questa tecnica di pedalata è la meno economica (in modo significativo).
Da questo lavoro si traggon conclusioni positive perchè vuol dire chelavorando con le PC alleno sicuramente una tecnica di pedalata più efficiente, e trovo il supporto alle asserzioni che fatto precedentemente (evidenziate dalla pratica) che il costo è maggiore utilizzano le PC (in modo semplice evidenziato da una FC maggiore). Non mi demoralizza il fatto che il costo è più alto, mi preme utilizzarle per l'allenamento e quindi anche se mi costa di più non mi interessa o meglio mi interessa solo perchè se pianifico e monitorizzo il carico di lavoro basandomi su FC o sulla RPE so cha stò aumentando il carico e quindi devo pensare anche a come scaricare ed impostare le progressioni del carico correttamente.
Gli autori speculano sul fatto che poichè il costo energetico (gross efficiency più alta) era significativamente più basso nella condizione "pedala come pedali normalmente" potrebbe esserci un discorso di adattamento al tipo di pedalata e questo potrebbe essere anche vero, ma andredde indagato (sicuro che Andrew ha già in mente di far testare agli autori ciclisti che utilizzano normalmente PC!)
ANDREA
La risposta di qualcuno che dice che lavorano muscoli che non lavorano normalmente nella pedalata o che lavorano poco lascia sicuramente perplessi, nel senso che uno dice cosa alleno a fare muscoli che poi non mi servono per pedalare ?
La risposta a questa domanda può venire da questo lavoro publicato recentemente.
Da questo lavoro si traggono anche indicazioni per le rispote ad altri quesiti o a supporto di valutazioni fatte precedentemente.
1: Med Sci Sports Exerc. 2007 Jun;39(6):991-5.
LinksEffect of pedaling technique on mechanical effectiveness and efficiency in cyclists.
Korff T, Romer LM, Mayhew I, Martin JC.
Brunel University, Centre for Sports Medicine and Human Performance, Uxbridge, Middlesex, UK. [email protected]
PURPOSE: To optimize endurance cycling performance, it is important to maximize efficiency. Power-measuring cranks and force-sensing pedals can be used to determine the mechanical effectiveness of cycling. From both a coaching and basic science perspective, it is of interest if a mechanically effective pedaling technique leads to greater efficiency. Thus, the purpose of this study was to determine the effect of different pedaling techniques on mechanical effectiveness and gross efficiency during steady-state cycling. METHODS: Eight male cyclists exercised on a cycle ergometer at 90 rpm and 200 W using four different pedaling techniques: preferred pedaling; pedaling in circles; emphasizing the pull during the upstroke; and emphasizing the push during the downstroke. Each exercise bout lasted 6 min and was interspersed with 6 min of passive rest. We obtained mechanical effectiveness and gross efficiency using pedal-reaction forces and respiratory measures, respectively. RESULTS: When the participants were instructed to pull on the pedal during the upstroke, mechanical effectiveness was greater (index of force effectiveness=62.4+/-9.8%) and gross efficiency was lower (gross efficiency=19.0+/-0.7%) compared with the other pedaling conditions (index of force effectiveness=48.2+/-5.1% and gross efficiency=20.2+/-0.6%; means and standard deviations collapsed across preferred, circling, and pushing conditions). Mechanical effectiveness and gross efficiency during the circling and pushing conditions did not differ significantly from the preferred pedaling condition. CONCLUSIONS: Mechanical effectiveness is not indicative of gross efficiency across pedaling techniques. These results thereby provide coaches and athletes with useful information for interpreting measures of mechanical effectiveness.
PMID: 17545890 [PubMed - indexed for MEDLINE]
In questo lavoro praticamente si misura l'efficienza meccanica (effectiveness) e la "rotondità della pedalata" (evennes of torque index) misurando le forze al pedale ed inoltre si misura l'efficienza metabolica attraverso la gross efficiency. L'effetivenes è il rapporto tra l'integrale della componente efficace applicata al pedale e la risultante delle forze al pedale. Praticamente misura quanto sei bravo ad applicare la forza nella pedalata, nel senso che se tu riuscissi a pedalare applicando una forza sempre perpendiclare alla pedivella avresti il massimo della resa meccania (e l'andamento della torque sarebbe una linea perfettamente piatta).
In questo lavoro si è chiesto a dei soggetti di pedalare "come pedalano di solito", cercando di pedalare "rotondi", concentrandosi sulla fase di risalita e cecando di tirare, concentrandosi sulla fase di spinta e cercando di spingere. I risultati sono molto interessanti perchè fanno vedere come il rendimento meccanico (effectiveness and evennes of torque) sono influenzati dalla tecnica di pedalata ed in particlare mostrano che l'efficienza meccanica durante una pedalata "tirando" e molto più alta in modo significativo di tutte le altre. L'euforia si spegne però quando guardando il rendimento metabolito (gross efficiency) questa tecnica di pedalata è la meno economica (in modo significativo).
Da questo lavoro si traggon conclusioni positive perchè vuol dire chelavorando con le PC alleno sicuramente una tecnica di pedalata più efficiente, e trovo il supporto alle asserzioni che fatto precedentemente (evidenziate dalla pratica) che il costo è maggiore utilizzano le PC (in modo semplice evidenziato da una FC maggiore). Non mi demoralizza il fatto che il costo è più alto, mi preme utilizzarle per l'allenamento e quindi anche se mi costa di più non mi interessa o meglio mi interessa solo perchè se pianifico e monitorizzo il carico di lavoro basandomi su FC o sulla RPE so cha stò aumentando il carico e quindi devo pensare anche a come scaricare ed impostare le progressioni del carico correttamente.
Gli autori speculano sul fatto che poichè il costo energetico (gross efficiency più alta) era significativamente più basso nella condizione "pedala come pedali normalmente" potrebbe esserci un discorso di adattamento al tipo di pedalata e questo potrebbe essere anche vero, ma andredde indagato (sicuro che Andrew ha già in mente di far testare agli autori ciclisti che utilizzano normalmente PC!)
ANDREA
), tanto per provare.
allora mi riconcentro sul tirare su e ritrovo la coordinazione.
