Mi sono "PowerCranks...izzato"

[edy]

ieri primo allenamento "completo" :
30'FR(130bpm) 15'FL(140) SFR 6 x (2'FM-150pbm 45rpm+3'recupero) 4x (4' 75rpm FL + 4' 100rpm)
10' defat. totale 2h tonde tonde
considerazioni: nessun problema per le salite,i battiti con i rapporti duri crescono velocemente quando invece vado agile diminuiscono,e questo mi sembra una grossa differenza rispetto alle pedivelle tradizionali.
altra differenza notata è che l'agilizzazione dopo le salite credo non abbia senzo poichè il muscolo che tira su lavora più del doppio che durante la salita(100rpm contro le 40-45),e quindi non solo non si riossigena ma si stressa pure di +
chi le usa da + tempo ha notato le stesse cose ?

Prodotti bici scontati

 

[New]

si, le sensazioni che ho sono + o meno le stesse. ho notato solo che il cambio di rpm mi porta ad una maggiore "consapevolezza" del fatto che sto spingendo in tutti i 360° della pedalata. credo che l'agilizzazione sia una componente importante, invece, in quanto in salita i muscoli preposti al richiamo della pedivella non li sento tirare molto. L'agilità post salita la trovo un modo per stimolare anche i muscoli antagonisti a quelli "normali".
durante l'agilizzazione del cuore personalmente me ne frego, specie se sono in discesa.

 

[Luca Balbinot]

sono 5 settimane che le uso, ma il fastidio, quasi dolorino, dietro al ginocchio/parte alta del polpaccio sx non mi permette di fare oltre alle due ore (a 85 rpm) e con mio grande rammarico.
Onestamente non saprei cosa fare, anche perchè in precedenza non avevo nulla e sulla gamba dx nessun problema; credo sia dovuto al fatto che deppo pedalare con i piedi più larghi mantenendo le mie tacchette nere fisse, nessuno di voi ha questo problema?
Sarebbe un peccatto abbandonare il progetto pc, con quello che ho speso poi, anche perchè comincio a vedere i primi benefici montando sull'altra bici.
Consigli da voi forumnedoli?
Confermo la sensazione di New e cioè quella di spingere in avanti/indietro oltre che in alto/basso, soprattutto quando i rapporti si induriscono.

 

[New]

non saprei, ma io ho le tacchette rosse. proverei a far controllare la posizione da un biomeccanico. probabilmente hai un posizionamento che estremizzando il rendimento della pedalata evidenzia qualche problema.

 

[all_i_need_is_bike]

sono 5 settimane che le uso, ma il fastidio, quasi dolorino, dietro al ginocchio/parte alta del polpaccio sx non mi permette di fare oltre alle due ore (a 85 rpm) e con mio grande rammarico.
Onestamente non saprei cosa fare, anche perchè in precedenza non avevo nulla e sulla gamba dx nessun problema; credo sia dovuto al fatto che deppo pedalare con i piedi più larghi mantenendo le mie tacchette nere fisse, nessuno di voi ha questo problema?

Il problema si è evidenziato fin da subito oppure dopo uno sforzo particolare?
Ti da fastidio sempre o in particolare quando pedali in agilità?
Te lo chiedo perchè 2 settimane fa, dopo una ripetuta in agilità molto spinta, mi era uscito un piccolo fastidio/dolorino proprio dietro al ginocchio destro - che attualmente dovrebbe essersi risolto - e che si manifesta(va) maggiormente pedalando in agilità(comunque fino alle due ore nessun problema particolare).
A proposito, io uso tacchette rosse (look delta)

Confermo la sensazione di New e cioè quella di spingere in avanti/indietro oltre che in alto/basso, soprattutto quando i rapporti si induriscono.

Io mi trovo a dover spingere avanti/indietro in particolare al crescere delle rpm, come già fatto notare da new in un post precedente.

 

[Luca Balbinot]

Il problema si è evidenziato fin da subito oppure dopo uno sforzo particolare?
Ti da fastidio sempre o in particolare quando pedali in agilità?
Te lo chiedo perchè 2 settimane fa, dopo una ripetuta in agilità molto spinta, mi era uscito un piccolo fastidio/dolorino proprio dietro al ginocchio destro - che attualmente dovrebbe essersi risolto - e che si manifesta(va) maggiormente pedalando in agilità(comunque fino alle due ore nessun problema particolare).
A proposito, io uso tacchette rosse (look delta)



Io mi trovo a dover spingere avanti/indietro in particolare al crescere delle rpm, come già fatto notare da new in un post precedente.

A me succede uguale, ti spiego:
il fastidio si presenta con l'agilità, se faccio qualche ripetuta ecco che si manifesta e ciò è improponibile per chi vuole usarle sempre; oggi ho fatto 1 ora e 40 min a ca. 85 rpm di media con dentro 3 ripetute da 30 sec a 110, ora anche a riposo e per un giorno il fastidio c'è, sotto forma, credo, di un principio di infiammazione ai tendini.
Le mie tacchette sono fisse, keo nere posizionate da un biomeccanico (max strazzer) e con le quali mi trovo benissimo; domani farò un controllo dal buon max e vi farò sapere.

 

[edy]

io ho provato a vedere sul sito pc.com se ci sono delle linee guida per gli allenamenti ma non ho trovato nulla di interessante,qualcuno che le usa da più tempo come si è organizzato ?
io sto facendo di questo :

martedì : sfr in salita(ma và) e forza fresistente sul piatto alternato a agilità tot.2h

giov: 2h 85-90 rpm facili(che poi non sono mai facili)

sab: 2h 85-90 rpm facili oppure 1h rulli

domenica: 2h.30 bici tradizionale con salite pedalabili+ 30' pc sui rulli

voi cosa fate ??

 

[lollo]

Ieri record con le PC.

89 km in solitaria mentre facevo il lento (ripeto.. tutta pianura... tutto da pedalare) a 30,5 km/h. Ogni giorno che esco sposto il record un pochino più in là. Questa settimana spero e conto di arrivare a 100km.

 

[all_i_need_is_bike]

Ieri record con le PC.

89 km in solitaria mentre facevo il lento (ripeto.. tutta pianura... tutto da pedalare) a 30,5 km/h. Ogni giorno che esco sposto il record un pochino più in là. Questa settimana spero e conto di arrivare a 100km.

Due domande:
1) la frequenza di pedalata che mediamente hai utilizzato è sempre decisamente agile, vero? Gradualmente anche per me le alte rpm non sono più un problema... senza grossi problemi riesco ora a viaggiare anche a 95-100 per molto tempo
2) controindicazioni all'uso delle PC in condizioni ambientali particolarmente gravose? Questo WE da me è nevicato e sono uscito in mtb... anche avendo a disposizione strade praticabili con la bdc, ritieni -secondo la tua esperienza- ci possano essere problemi legati alla presenza di elevata umidità con molto sale e sabbia?
Ciao e grazie

 

[lollo]

Due domande:
1) la frequenza di pedalata che mediamente hai utilizzato è sempre decisamente agile, vero? Gradualmente anche per me le alte rpm non sono più un problema... senza grossi problemi riesco ora a viaggiare anche a 95-100 per molto tempo
2) controindicazioni all'uso delle PC in condizioni ambientali particolarmente gravose? Questo WE da me è nevicato e sono uscito in mtb... anche avendo a disposizione strade praticabili con la bdc, ritieni -secondo la tua esperienza- ci possano essere problemi legati alla presenza di elevata umidità con molto sale e sabbia?
Ciao e grazie

1) Viaggio sempre tra le 90 e le 100 max... ma per mia scelta. Non andrei più agile se avessi le pedivelle normali.
2) Qua ovviamente è uno schifo a proposito. Le uso ugualmente. L'anno scorso si è rotto un cuscinetto ma non credo che sia ricollegabile allo sporco.

 

[AndreaMorelli]

sono 5 settimane che le uso, ma il fastidio, quasi dolorino, dietro al ginocchio/parte alta del polpaccio sx non mi permette di fare oltre alle due ore (a 85 rpm) e con mio grande rammarico.
Onestamente non saprei cosa fare, anche perchè in precedenza non avevo nulla e sulla gamba dx nessun problema; credo sia dovuto al fatto che deppo pedalare con i piedi più larghi mantenendo le mie tacchette nere fisse, nessuno di voi ha questo problema?
Sarebbe un peccatto abbandonare il progetto pc, con quello che ho speso poi, anche perchè comincio a vedere i primi benefici montando sull'altra bici.
Consigli da voi forumnedoli?
Confermo la sensazione di New e cioè quella di spingere in avanti/indietro oltre che in alto/basso, soprattutto quando i rapporti si induriscono.

Riduci un po il lavoro con le PC (toglile 1-2 settimane). Eventualmente scarica una settimana completa anche con le pedivelle normali (uscite tranquille senza particolari lavori e non fare troppa agilità). Probabilmente hai infiammato un po il muscolo popliteo oppure l'inserzione del gemello mediale. L'ideale sarebbe sentire un medico sportivo od u ortopedico per capire se serve un trattamento di FANS o un antiinfiammatorio locale.

Andrea

 

[edy]

oggi nel mio piccolo 2h10 con sfr e fr

 

[loscaligerocancellato]

oggi nel mio piccolo 2h10 con sfr e fr

e lochiami piccolo???
dopo mille peripezie sono appena riuscito a montare le PC sulla MTB (che non uso in inverno), usando un movimento centrale da DH.
la metto sullo spintrainer,mi cambio, salgo su (col cavolo che ci riuscirei su strada..cominciamo bene...).
ma quale pedalata rotonda????
******* galera ***** non riesco neanche a coordinare la pedalata... ho le gambe che vanno per i cazzi loro... credo che dovrò umilmente prendere in considerazione l'idea di prendere in mano l'ABC della bicicletta, resettare tutto e mettere su le rotelle.
la trovo una situazione davvero frustrante, non immaginavo neanche nella peggiore delle ipotesi... meglio se vado ad affogarmi nel cibo.
il primo approccio non è stato positivo.
se ne riparlerà domani dopo il lungo... con un altro spirito.

 

[edy]

in strada è più facile
piu vai duro e più è facile e x assurdo - faticoso
io ho preso la varicella,mi sono fermato

 

[loscaligerocancellato]

in strada è più facile
piu vai duro e più è facile e x assurdo - faticoso
io ho preso la varicella,mi sono fermato

per fortuna non ho provato in strada, altrimenti mi ammazzavo!
comunque, dopo l'umiliazione di ieri, oggi ho fatto la mia prima mezz'ora. ho girato pagina; niente contapedalate, niente velocità, niente watt, niente calcoli insomma. solo pedalare. dal punto di vista muscolare credo che mezz'ora sia troppo poco per percepire del fastidio o dell'affaticamento. dal punto di vista della coordinazione ci sono momenti in cui credo di essere "imparato", altri in cui mi ritrovo a galoppare.
penso di giocarci ancora per qualche giorno sui rulli prima di avventurarmi su strada.

 

[Luca Balbinot]

Riduci un po il lavoro con le PC (toglile 1-2 settimane). Eventualmente scarica una settimana completa anche con le pedivelle normali (uscite tranquille senza particolari lavori e non fare troppa agilità). Probabilmente hai infiammato un po il muscolo popliteo oppure l'inserzione del gemello mediale. L'ideale sarebbe sentire un medico sportivo od u ortopedico per capire se serve un trattamento di FANS o un antiinfiammatorio locale.

Andrea

Ho seguito una settimana di riposo, credo abbia contribuito molto a sfiammare il muscolo; il biomeccanico mi ha fatto notare che "butto" il ginocchio della gamba incriminata verso l'esterno, a causa di una tendenza a pedalare col bacino storto.
Le tacchette sono rimaste al loro posto, quindi la raccomandazione di pedalare col ginocchio in dentro e col bacino diritto.
Ho voluto far controllare la mia postura naturale da un dottore fisioterapista che qui in zona ha raddrizzato molti ciclisti (soprattutto biker): mi ha letteralmente snodato dopo un'ora di massaggi, alla fine ha riscontrato una lieve differenza tra le due gambe (mettendole pari sul lettino ed anche osservando il bacino da dietro).
Risultato: ho fatto un'uscita da 2 ore ed una da 1,5 ore senza nessun problema, evitando di andare troppo in agilità e cercando di ascoltarmi; ho riscontrato solo una "sensazione" dietro al ginocchio/polpaccio, ma nessun dolore.
Credo che il mio problema sia comunque nato da una ricerca eccessiva dell'agilità - tipo ripetute da 30 sec al massimo delle rpm - ma a prescindere da questo, il massaggio di uno specialista lo rintengo molto utile proprio per sciogliere tutte le articolazioni, da fare almeno una volta all'anno.
Andrea grazie dei preziosi consigli, spero di riuscire a migliorare presto con le pc come new, o all i need....

 

[Luca Balbinot]

io ho provato a vedere sul sito pc.com se ci sono delle linee guida per gli allenamenti ma non ho trovato nulla di interessante,qualcuno che le usa da più tempo come si è organizzato ?
io sto facendo di questo :

martedì : sfr in salita(ma và) e forza fresistente sul piatto alternato a agilità tot.2h

giov: 2h 85-90 rpm facili(che poi non sono mai facili)

sab: 2h 85-90 rpm facili oppure 1h rulli

domenica: 2h.30 bici tradizionale con salite pedalabili+ 30' pc sui rulli

voi cosa fate ??

Direi che ti dai da fare molto, ad ogni modo concordo che bisognerebbe sviluppare dei metodi di allenamento/preparazione appropriate, altrimenti credo si rischi di ottenere risultati poco gratificanti rispetto agli sforzi profusi.
Sarebbe interessante apporfondire con chi usa Pc da più tempo, magari con Anrdrew ed Andrea, che ci consigliano spesso nel da farsi.

Io faccio:
- mar/giov 1 ora per trasformare il lavoro in palestra, 3 min a salire 50/70/80/90/100 rpm e resto 80/85 rpm
- sabato o domenica 2 h a 80 rpm (ho ridotto causa infiammazione la durata e le rpm)

Ho l'impressione che alternare la pedalata dx/sx sia molto utile, io sto inserendo 10 min alternando ogni 30 sec i due arti, ovviamente sul piano (al massimo nel vallonato).
Voi fate qualcosa di analogo?

 

[lollo]

Oggi 100km tondi tondi... sparati anche a buona velocità.

Dopo tre giorni di allenamenti intensi con le PC, provo parecchio dolore a fare le scale!

 

[loscaligerocancellato]

Ieri, ho fatto il mio secondo allenamento con le PC; un'oretta sui rulli. Non ho rilevato niente a livello muscolare e la coordinazione è migliorata parecchio.
Oggi 3 ore e 10, un'ottantina di chilometri con semafori, incroci e salita vera. Cadenza relativamente bassa, ho fatto lavori di forza in linea con le mie tabelle. Sono anche riuscito a pedalare un po' in piedi in salita, ma i battiti salivano di brutto, meglio non forzare troppo i tempi. Ho notato che la gamba sinistra è molto più indietro rispetto la destra, già lo sapevo da precedenti test, ne ho avuto conferma e spero di pareggiarle (cioè che la sinistra diventi come la destra e non viceversa!!). L'ultima mezz'ora è stato dolore allo stato puro. Ho notato che ai 34km/h sono già in soglia, con le pedivelle tradizionali per andare in soglia devo essere sui 40. Evidentemente il muscolo, con le PC, chiede più ossigeno.
Domani se esco da solo le userò ancora.

 

[edy]

@loscaligero
ti sei sparato 3h10 di pc la terza volta che le usavi ????????
io dopo 3 uscite con la bici normale (a causa di un influenza ero debole e non me la sentivo di torturarmi) ho ripreso le pc ieri x 1h20 e ho sofferto le pene dell'inferno.Credo di essermi anche demoralizzato...