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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 2098121" data-attributes="member: 20890">funzionano (ci sono prove scientifiche a differenza di altri tipi di esercizio.........)sono intense e brevi, valori di FC per 15" non sono apprezzabili, però indicativamente a fine serie bisogna essere tassativamete a 5-8 battiti sotto il proprio massimale (inizialmente si può partire con 4, già arrivare a 8 ripetizioni è un bel risultato), per chi ha misuratori di potenza tra 170 e 210 % di FTP per picchi di 15" (esempio su di me = tenere tra 570 e 700 W...vi assicuro che dopo 5-6 scatti non è facile.....) o 150-170% per picchi più prolungati (quello che di solito faccio fare). Rapporto picchio-recupero sempre solitamente 1:1.Anche in altri sport viene applicato come ultimo "step" di rifinitura dopo mesocicli di carico oppure come indicato nel mio riassunto linkato è una buona soluzione per chi ha poco tempo e vuole svolgere un allenamento mirato, preferibilmente inserendo solo questo.</blockquote>

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