mie SFR un giudizio tecnico

[giordy]

ciao a tutti vorrei una valutazione sul mio allenamento in sfr allego 2 foto con tempi e vari dati ricavati dai software polar mi potete dire se così va bene?
Peso: 74kg
Altezza 180 cm
peso bici 7,9kg
soglia anaerobica 172 bpm
soglia max 185 bpm

fatte spero bene il 3 intertempo non l'ho segnato e quindi mi viene di 6 min. circa

5 ripetute da 3 min. circa rpm 35-45 e 5 recuperi rpm 100-110 con 20 km cirac di riscaldamento e ritorno idem ma agile

scusate la qualità delle img spero si capisca

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[Praganoni89]

Cavolo 35-45 rpm mi sembra troppo duro...io le faccio tra le 45-55rpm e agilizzo da 90-100 rpm...ripetute da 6*4' con 3' di rec.

Cmq adesso sto preferendo fare 2 salite al medio di 15' circa con una cadenza di pedalata intorno a 60-70, piuttosto che le sfr

 

[phenomena]

ciao a tutti vorrei una valutazione sul mio allenamento in sfr allego 2 foto con tempi e vari dati ricavati dai software polar mi potete dire se così va bene?
Peso: 74kg
Altezza 180 cm
peso bici 7,9kg
soglia anaerobica 172 bpm
soglia max 185 bpm

fatte spero bene il 3 intertempo non l'ho segnato e quindi mi viene di 6 min. circa

5 ripetute da 3 min. circa rpm 35-45 e 5 recuperi rpm 100-110 con 20 km cirac di riscaldamento e ritorno idem ma agile

scusate la qualità delle img spero si capisca Vedi l'allegato 31929

Vedi l'allegato 31930

io interpreto il grafico di sx,l'altro non lo vedo bene.la prima cosa che ti dico,se la tua soglia e' veramente quella e volevi fare le sfr alla SASSI tanto x intenderci ,non ci siamo:hai raggiunto la fc di soglia,sforzo troppo elevato.con rpm cosi' basse,fai quasi un blocco della circolazione,con fc cosi' alta intossichi le gambe:le due cose combinate producono una superintossicazione.o raggiungi quella fc a 60 rpm,facendo un lavoro di potenza,oppure se le fai a 40 rpm devi rimanere max sui 160 bpm

 

[phenomena]

io interpreto il grafico di sx,l'altro non lo vedo bene.la prima cosa che ti dico,se la tua soglia e' veramente quella e volevi fare le sfr alla SASSI tanto x intenderci ,non ci siamo:hai raggiunto la fc di soglia,sforzo troppo elevato.con rpm cosi' basse,fai quasi un blocco della circolazione,con fc cosi' alta intossichi le gambe:le due cose combinate producono una superintossicazione.o raggiungi quella fc a 60 rpm,facendo un lavoro di potenza,oppure se le fai a 40 rpm devi rimanere max sui 160 bpm

anzi,se le fai a 40 rpm,meglio non superare i 155 bpm

 

[Crusader]

Provo a dare anche il mio contributo.

Per il futuro, usando il pc non hai bisogno di fare le foto, basta schiacciare il tasto STAMP, aprire un programma di gestione immagini (paint?) e fare incolla.
Poi salvi l'immagine. La resa è nettamente migliore :)

Oltre a questo, come ti hanno già detto, meglio che tu stia con i bpm tra i 150 - 155 :)

Prova una volta conclusa la serie a fare 5' 85/95 rpm sempre nello stesso range di bpm, per poi concludere agile a fondo lento tenendo una frequenza di pedalata >100/105.