Migliorare allenamento

[Roby70]

Salve!ho 42 anni e da 3anni ho ripreso la bici da strada,faccio in media 75/80 km ogni 2 giorni.visto che vivo in Umbria il territorio invita a faticare anche in salita..vorrei un consiglio per aumentare l'allenamento in salita dato che già faccio ascese discrete fino a 900m ( per il mio modesto livello!) con una buona andatura. Grazie e ciao!!

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[giaco872]

Salve!ho 42 anni e da 3anni ho ripreso la bici da strada,faccio in media 75/80 km ogni 2 giorni.visto che vivo in Umbria il territorio invita a faticare anche in salita..vorrei un consiglio per aumentare l'allenamento in salita dato che già faccio ascese discrete fino a 900m ( per il mio modesto livello!) con una buona andatura. Grazie e ciao!!

Bhe ti consiglio di fare sfr scatti in salita quasi da fermo con il 39 12 13 e poi lavori fuori soglia

 

[giampy63]

SFR classiche. Su internet trovi tutto e di più.

 

[gioba134]

Bhe ti consiglio di fare sfr scatti in salita quasi da fermo con il 39 12 13 e poi lavori fuori soglia

quoto, però coi rapporti ci andrei piano, deve essere la sua gamba in combinazione con la %FC a decidere il rapporto, cmq x i SFR starei sotto i 45 rpm prima 1' e poi aumentando poco x volta..ma non superare la soglia.
su internet trovi tutti i programmi che vuoi..
in bocca al lupo!

 

[ReadyToRide]

Sconsiglio le SFR. Link

Preferibilmente meglio svolgere ripetute a FC più alte rispetto alle sfr, con cadenza in base al range e all'inclinazione dell'atleta inserendo (in e/o a parte) accelerazioni sempre su pendenze.

 

[Fleappo]

Sconsiglio le SFR. Link

Preferibilmente meglio svolgere ripetute a FC più alte rispetto alle sfr, con cadenza in base al range e all'inclinazione dell'atleta inserendo (in e/o a parte) accelerazioni sempre su pendenze.

Però se si fanno tra le 45 e le 60 rpm a fondo medio ci stanno eccome, no?