Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 3791769" data-attributes="member: 48681">Salve a tutti,sto cercando di creare una buona tabella di allenamento per migliorare la mia prestazione in pianura. Non mi interessa andare in salita (ho capito di non avere speranze) ma vorrei ottenere buoni risultati per la pianura in modo da tenere testa ai corridori che vanno a  velocità discrete.Ho iniziato con un fondo (secondo me lungo): riesco a tenere i 30 km/h per circa 40-50 km. Però faccio fatica se devo viaggiare a 32-33 oppure a 35 km/h. Come posso fare per ottenere velocità simili da mantenere a lungo? Non mi interessano sprint o salite.Il sistema delle ripetute mi è assolutamente oscuro (ho visto tutti i tipi di ripetute: ognuna ha durate, tempi di riposo, RPM assolutamente variabili in tutte le combinazioni possibili....pare quasi che vada bene tutto se si fa a caso). Finora ho deciso che velocità volevo tenere (ad esempio 30 km/h) e l'ho tenuta per uan certa distanza (prima 20 km....poi 25....poi 30 e così via fino ad arrivare a 40-45). Il sistema ha funzionato fin qui ma non so come andare avanti nelal preparazione se voglio aumentare la velocità e non la distanza. C'è qualcosa di specifico per il passista?Ho a disposizione un cardiofrequenzimetro.grazie a tutti</blockquote>

Alto Basso