Migliorare in pianura

[hasejoss]

Salve a tutti , dopo circa 2000 Km percorsi e grandi soddisfazioni , come l'aver perso 7 Kg da Marzo e raggiunto discreti livelli in salita anche su pendenze in doppia cifra, mi rimane un unico cruccio.

In pianura come si puo' fare per migliorare la velocita' di crociera ?

Intendo come posso passare da circa 32/33 Km/h tenuti tranquillamente per vari km ad una velocita di circa 35/36 Km/h ?

Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli ....

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[basetta]

Salve a tutti , dopo circa 2000 Km percorsi e grandi soddisfazioni , come l'aver perso 7 Kg da Marzo e raggiunto discreti livelli in salita anche su pendenze in doppia cifra, mi rimane un unico cruccio.

In pianura come si puo' fare per migliorare la velocita' di crociera ?

Intendo come posso passare da circa 32/33 Km/h tenuti tranquillamente per vari km ad una velocita di circa 35/36 Km/h ?

Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli ....

...bè intanto bisogna vedere ke direzione ha il vento........
poi comunque se già tieni quelle medie.....bè beato te !!!!!

 

[kaiserjan86]

Azz allora devo ritenermi fortunato che i 32-33 li tengo tutt'ora senza problemi che peso 90? E quando arrivo a 72-73 che faccio, volo? :-S

 

[donatello1963]

Azz allora devo ritenermi fortunato che i 32-33 li tengo tutt'ora senza problemi che peso 90? E quando arrivo a 72-73 che faccio, volo? :-S

Ciao ..........ma per quanto tempo riesci a tenere quella media ?

 

[Anton]

io iniziai una discussione simile e...a distanza di qualche migliaio di km...oggi quando esco da solo in pianura,se non tira vento,tengo i 35 36 con lo stesso sforzo col quale sei mesi fa tenevo i 33! io non ho fatto lavori specifici...ho via via usato rapporti sempre + duri...tenendo la stessa frequenza di pedalata! sicuramente mi hanno aiutato le uscite con i miei compagni di squadra + forti di me...dove teniamo i 40 di media! perciò ti consiglio di continuare a pedalare...un pò da solo e un pò con qualcuno che ti fa soffrire un pò!

 

[kaiserjan86]

Ciao ..........ma per quanto tempo riesci a tenere quella media ?

Per un'ora ce la faccio: di più ancora non lo so perchè al momento i miei giri durante la settimana constano di 40 km, per 20-25 minuti mi riscaldo, 10 minuti la salita finale e il resto tutti in pianura.

 

[donatello1963]

Per un'ora ce la faccio: di più ancora non lo so perchè al momento i miei giri durante la settimana constano di 40 km, per 20-25 minuti mi riscaldo, 10 minuti la salita finale e il resto tutti in pianura.

Bene ........comunque se puoi cerca di fare qualche KM di defaticamento prima di rientrare !...................

 

[gleitzahl]

Salve a tutti , dopo circa 2000 Km percorsi e grandi soddisfazioni , come l'aver perso 7 Kg da Marzo e raggiunto discreti livelli in salita anche su pendenze in doppia cifra, mi rimane un unico cruccio.

In pianura come si puo' fare per migliorare la velocita' di crociera ?

Intendo come posso passare da circa 32/33 Km/h tenuti tranquillamente per vari km ad una velocita di circa 35/36 Km/h ?

Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli ....

Ma 32-33 sono le velocità che leggi quando guardi il computerino ogni tanto, o la media calcolata alla fine del giro? C'è una bella differenza! Perché se in pianura, con vento, traffico, rotonde, ecc. fai "regolarmente" 32-33 di MEDIA A FINE GIRO è già un valore di tutto rispetto. Arrivare a 35-36 ti costerà non poca fatica e (soprattutto) non poco allenamento.
Ti dico questo perché io nel mio giro quotidiano all'ora di pranzo, su 25km di pianura ad anello (nel senso che il vento, da dovunque venga, per metà giro è in faccia), con il normale traffico e 27 rotonde (contate), quando va bene faccio 36 e qualcosa di media a fine giro, e in quelle occasioni ti assicuro che i valori che leggo sul computerino sono molto spesso sopra i 40...

 

[abarthkit]

Allenati senza pensarci e vedrai che piano piano aumenteranno anche le velocità,comunque se vuoi fai un pò di ripetute in pianura,quelle aiutano.....e sbatti dentro qualche salita non troppo impegnativa ma almeno di un 10/15 km...e vedrai che quando prendi la pianura voli..comunque se la media è già quella diciamo che proprio fermo nn sei!!.. Ma a fine giro quanto segna di media il ciclocomputer?

 

[kaiserjan86]

Bene ........comunque se puoi cerca di fare qualche KM di defaticamento prima di rientrare !...................

Certo, prima di rientrare ho 2 km di discesa e 3-4 di pianura ... i due di discesa per forza col 53 senno vado a vuoto, i 3-4 di pianura con un 39-19, 39-17 che mi permetta di fare quelle 85-90 rpm ...

 

[hasejoss]

Ciao ..........ma per quanto tempo riesci a tenere quella media ?

In pianura per sempre....di solito faccio uscite dai 60 ai 100 Km...chiaro che in salita vado piu' piano...

 

[hasejoss]

io iniziai una discussione simile e...a distanza di qualche migliaio di km...oggi quando esco da solo in pianura,se non tira vento,tengo i 35 36 con lo stesso sforzo col quale sei mesi fa tenevo i 33! io non ho fatto lavori specifici...ho via via usato rapporti sempre + duri...tenendo la stessa frequenza di pedalata! sicuramente mi hanno aiutato le uscite con i miei compagni di squadra + forti di me...dove teniamo i 40 di media! perciò ti consiglio di continuare a pedalare...un pò da solo e un pò con qualcuno che ti fa soffrire un pò!

Quoto la tua valutazione....in gruppo (di solito esco sabato e domenica con loro) tengo tranquillamente oltre i 40 Km/h in pianura , chiaramente stando in scia...
Penso che il mio problema sia la mancanza di spingere il rapportone in pianura...

 

[hasejoss]

Ma 32-33 sono le velocità che leggi quando guardi il computerino ogni tanto, o la media calcolata alla fine del giro? C'è una bella differenza! Perché se in pianura, con vento, traffico, rotonde, ecc. fai "regolarmente" 32-33 di MEDIA A FINE GIRO è già un valore di tutto rispetto. Arrivare a 35-36 ti costerà non poca fatica e (soprattutto) non poco allenamento.
Ti dico questo perché io nel mio giro quotidiano all'ora di pranzo, su 25km di pianura ad anello (nel senso che il vento, da dovunque venga, per metà giro è in faccia), con il normale traffico e 27 rotonde (contate), quando va bene faccio 36 e qualcosa di media a fine giro, e in quelle occasioni ti assicuro che i valori che leggo sul computerino sono molto spesso sopra i 40...

Guarda , durante una vacanza ai lidi Ferraresi per il ponte del 2 Giugno , ho percorso 230 Km in 4 giorni alla media dei 31 Km/h.
Calcolando che li' ci sono solo i saliscendi dagli argini , credo sia un test attendibile..
Cmq durante il mio giro non scendevo mai sotto i 33/34 orari , con punte anche di 40 Km/h.

 

[hasejoss]

Allenati senza pensarci e vedrai che piano piano aumenteranno anche le velocità,comunque se vuoi fai un pò di ripetute in pianura,quelle aiutano.....e sbatti dentro qualche salita non troppo impegnativa ma almeno di un 10/15 km...e vedrai che quando prendi la pianura voli..comunque se la media è già quella diciamo che proprio fermo nn sei!!.. Ma a fine giro quanto segna di media il ciclocomputer?

Di solito viaggio intorno ai 30/31 Km/h se faccio solo pianura...quando invece faccio salita (quasi sempre ) , viaggio intorno ai 26/27Km/h di media con disl dai 500 ai 1000 Mt

 

[basetta]

......uè con ste andature mi sà ke stiamo cannando rubrica........altro ke principianti ??!!!

 

[hasejoss]

......uè con ste andature mi sà ke stiamo cannando rubrica........altro ke principianti ??!!!

Dici ? Eppure sono uno da 3000 Km annui , non di piu'...

 

[lukk]

Dici ? Eppure sono uno da 3000 Km annui , non di piu'...

Ma che principiante......!!!!!! Giuliano se continui cosi sei una moto!!!!complimenti!!!!!...-7 kg. da marzo allora se ti incrocio non ti vedo nemmeno piu'. ciao

 

[hasejoss]

Ma che principiante......!!!!!! Giuliano se continui cosi sei una moto!!!!complimenti!!!!!...-7 kg. da marzo allora se ti incrocio non ti vedo nemmeno piu'. ciao

We Lukk !!!
Ebbene si , ogni anno verso l'estate calo di peso costantemente....

Oh ancora aspetto un uscita in compagnia cmq....

 

[lukk]

We Lukk !!!
Ebbene si , ogni anno verso l'estate calo di peso costantemente....

Oh ancora aspetto un uscita in compagnia cmq....

quest'anno ho calato molto le uscite ,alla sera ci vado dalle 7 in poi e sabato o domenica non sempre e cmq quelle medie ora come ora me le sogno .....mi dovresti aspettare..!!!!,ho letto che stai diventando papa' complimenti

 

[hasejoss]

quest'anno ho calato molto le uscite ,alla sera ci vado dalle 7 in poi e sabato o domenica non sempre e cmq quelle medie ora come ora me le sogno .....mi dovresti aspettare..!!!!,ho letto che stai diventando papa' complimenti

Eh si infatti mi spremo un po' qst anno....perche' dopo la moglie :rosik::rosik:

e il figlio/a mi impegneranno parecchio...