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Testo: <blockquote data-quote="Emiliano1982" data-source="post: 5086174" data-attributes="member: 69697">Non è facile,anzi credo sia impossibile, trasfromare in FC i watt,comunque orientativamente considerando che hai 35 anni la tua frequenza cardiaca massima dovrebbe essere 185 bpm.In FTP dovresti avere una frequenza cardiaca media di 160/165 bpm.Magari le prime due ripetute da 10 minuti le fai non superando i 150/155 bpm le seconde due aumenti i bpm fino a 160/165 bpm o anche oltre magari gli ultimi 2 o 3 minuti della quarta ripetuta.Altre volte magari fai 2x20' non superando i 155 bpm (dovresti essere in pieno sweet spot),quindi in Z3 (che è la zona che migliora maggiormente il potenziale del ciclista)Però tieni conto che questi lavori si fanno con il misuratore di potenza visto che con questo strumento, conoscendo il tuo valore ftp in watt , è più facile perchè sai che devi impostare la pedalata su un determinato valore watt indipendentemente dalla frequenza cardiaca,ma comunque dovresti trarne benefici anche monitorando la FC.Non farli sempre ad ogni uscita questi lavori altrimenti scoppi<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />Magari se esci 3 o 4 volte a settimana un'uscita la dedichi a questa tipologia di allenamento.Mi raccomando scegli un rapporto che ti permetta di pedalare sopra le 90 rpm.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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