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Testo: <blockquote data-quote="Fabrizio_1" data-source="post: 5317235" data-attributes="member: 75712">Per la verità Allen e Coggan per aumentare i watt da mantenere "indefinitamente" ovvero per aumentare in watt in FTP suggeriscono degli esercizi specifici.Inoltre: sono più o meno tutti concordi che per andare forte occorre come base allenarsi al medio, ovvero costruire una buona resistenza muscolare al medio.Friel suggerisce esercizi specifici da fare in zona 3 (zona cardiaca).Anche Allen e Coggan suggeriscono esercizi di resistenza muscolare nelle varie zone di potenza enfatizzando il fatto che la zona 3 (tempo) è quella più "redditizia" per vincere in gara.Per aumentare le proprie prestazioni occorrono lavori specifici, che hanno il vantaggio di durare poco (mediamente da 1 a 2 ore) e quindi di farti crescere di forma senza stancarti troppo.In pratica suggeriscono tutti di costruire il fondo ad inizio stagione e poi via via diminuire le ore di allenamento aumentando l'intensità.Ovvero se il fondo lo costruisci in zona 2 viaggiando agile, via via nella stagione cominci a fare esercizi specifici più corti e in zone superiori alla 2</blockquote>

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