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<blockquote data-quote="mikebiker" data-source="post: 5238027" data-attributes="member: 2161">quoto te solo per continuità discorsiva ... ma il fatto che la basi si gettano in inverno io la condivido fino ad un certo punto ... se fai&nbsp; agonismo è sicuramente vero perchè in quel periodo non si fanno gare .&nbsp; Ma chi va in bici&nbsp;&nbsp; per &quot; divertisi&nbsp; &quot;&nbsp; può fare certi lavori anche&nbsp; dopo che forse si risparmia pure tanto freddo .&nbsp; Anche le&nbsp; &quot;banali &quot; sfr ... non è sempre facile farle in certi periodi della stagione, infatti la palesta torna utile proprio per quello .Per migliorare in salita ovviamente bisogna fare tanta salita ... ma di qualità&nbsp; le basi aerobiche sembrano non ti manchino .. devi prevedere almeno un uscita settimana con&nbsp; salite di qualità facendo ripetutte&nbsp; 5 - 7 min in soglia&nbsp;&nbsp; recupero pari tempo&nbsp; cercando di arrivare ad una 20 di minuti in soglia&nbsp; quindi 4 - 5 ripetute .&nbsp; Col passare delle settimane aumenti&nbsp; la durata&nbsp; del 10 - 15 %&nbsp; . Fatto un mesetto&nbsp; inzi a ridurerre i tempi di recupero&nbsp; a parità di carico quindi&nbsp; 7 minuti a soglia fai 5 o 4 min di recupero .&nbsp; Questa una due volte a settimana ....&nbsp; un uscita di fondo con salite al medio o cmq 5 - 7 bpm sotto la soglia . Un altra allenamento che puoi fare è&nbsp; 15&nbsp; 20 secondi oltre soglia .. ma non a tutta ...&nbsp; da 45 sec 1 a min di recupero&nbsp; per una 10 di volte .. fino a 15 volte dopo di che inzi a tagliare i recuperi&nbsp; 40 - 25&nbsp; secondi&nbsp; .&nbsp; &nbsp; A tre settimane di carico ... fai seguire&nbsp; una di scarico ... ovvero senza ripetute ... senza recupero non migliori mai .</blockquote>

[QUOTE="mikebiker, post: 5238027, member: 2161"] quoto te solo per continuità discorsiva ... ma il fatto che la basi si gettano in inverno io la condivido fino ad un certo punto ... se fai agonismo è sicuramente vero perchè in quel periodo non si fanno gare . Ma chi va in bici per " divertisi " può fare certi lavori anche dopo che forse si risparmia pure tanto freddo . Anche le "banali " sfr ... non è sempre facile farle in certi periodi della stagione , infatti la palesta torna utile proprio per quello . Per migliorare in salita ovviamente bisogna fare tanta salita ... ma di qualità le basi aerobiche sembrano non ti manchino .. devi prevedere almeno un uscita settimana con salite di qualità facendo ripetutte 5 - 7 min in soglia recupero pari tempo cercando di arrivare ad una 20 di minuti in soglia quindi 4 - 5 ripetute . Col passare delle settimane aumenti la durata del 10 - 15 % . Fatto un mesetto inzi a ridurerre i tempi di recupero a parità di carico quindi 7 minuti a soglia fai 5 o 4 min di recupero . Questa una due volte a settimana .... un uscita di fondo con salite al medio o cmq 5 - 7 bpm sotto la soglia . Un altra allenamento che puoi fare è 15 20 secondi oltre soglia .. ma non a tutta ... da 45 sec 1 a min di recupero per una 10 di volte .. fino a 15 volte dopo di che inzi a tagliare i recuperi 40 - 25 secondi . A tre settimane di carico ... fai seguire una di scarico ... ovvero senza ripetute ... senza recupero non migliori mai . [/QUOTE]

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