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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 4773291" data-attributes="member: 37550"><p>nel senso che che ne so,per tenere i 30km/h nelle prime 2 ore sono sufficienti 130bpm mentre nella terza ora saranno necessari 135-140bpm e nella quarta ora anche 145bpm...è un aumento fisiologico che accade in tutti ma si presenta prima negli atleti che non hanno costruito una base sufficiente nel periodo prepratorio.comuqnue sei ancora in tempo per farlo e io ti consiglio di fare un unica uscita settimanale in cui non spingere al massimo ricercando più che altro di rimanere in sella almeno 4 ore.è palloso ma già dopo 6-7 lunghi(quindi 6-7 settimane) noterai notevoli miglioramenti anche per quanto riguarda il recupero e l'efficienza di pedalata.per aumentare l'efficacia dell'allenamento ti consiglierei di fare 4 ore continuative senza pause di più di 5' almeno all'inizio.</p></blockquote><p></p>