Migliorare resistenza

Kiri ha scritto:

Salve a tutti. A parte fare km e km, quale sarebbe un buon allenamento per migliorare la resistenza? Durante le uscite lunghe della domenica, noto un calo dopo 60-80 km (ovviamente dipende dal ritmo che il gruppo sostiene). Generalmente le uscite sono leggermente sotto i 100 km e quindi l'ultima porzione del giro diventa pesante. Ovviamente si dà per scontato che idratazione e alimentazione siano corrette...

Grazie.

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Da quello che si intuisce dalle tue parole sembra che ti machi un po di fondo piuttosto che resistenza.
Il fondo però solitamente lo si allena in preparazione...ad inizio stagione.
Per fare fondo: uscite in agilità di 3-4 ore e più alla frequenza cardiaca di Fondo Lento e/o Fondo Lungo. Poi dipende dal livello di ogni singolo atleta.
Per quanto riguarda la resistenza io la alleno facendo le ripetute. Di ripetute ce ne sono di tutti i tipi e variano in base al tipo di resistenza che si vuole allenare, per esempio resistenza in salita o resistenza alla velocità, variano in base al numero di ripetute e ai tempi di recupero tra una ripetizione e l'altra.
Però ripeto.....secondo me se dopo un determinato chilometraggio ti si accende la spia della riserva potrebbe essere più una questione di mancanza di fondo.
Dai comunque un'occhiata qui: [url]http://www.sport100.it/sport/sport-e/allenamento/la-resistenza/come-allenare-la-resistenza.html[/URL]

Black Panter ha scritto:

Da quello che si intuisce dalle tue parole sembra che ti machi un po di fondo piuttosto che resistenza.
Il fondo però solitamente lo si allena in preparazione...ad inizio stagione.
Per fare fondo: uscite in agilità di 3-4 ore e più alla frequenza cardiaca di Fondo Lento e/o Fondo Lungo. Poi dipende dal livello di ogni singolo atleta.
Per quanto riguarda la resistenza io la alleno facendo le ripetute. Di ripetute ce ne sono di tutti i tipi e variano in base al tipo di resistenza che si vuole allenare, per esempio resistenza in salita o resistenza alla velocità, variano in base al numero di ripetute e ai tempi di recupero tra una ripetizione e l'altra.
Però ripeto.....secondo me se dopo un determinato chilometraggio ti si accende la spia della riserva potrebbe essere più una questione di mancanza di fondo.
Dai comunque un'occhiata qui: [url]http://www.sport100.it/sport/sport-e/allenamento/la-resistenza/come-allenare-la-resistenza.html[/URL]

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senza entrare troppo nel merito....molti considerano l'allenamento di fondo = a macinare km a bassa velocità ovvero pascolare per ore ed ore.
Quando poi si esce in gruppo ci si accorge del deficit rispetto agli altri.

Occorre lavorare nel zone giuste come ti è stato detto....se no si corre il rischio di passare ore in zone non allenanti.

[MENTION=44265]Kiri[/MENTION]: ti invito ad usare la funzione CERCA. Ci sono già moltissime discussioni su questo argomento, non hai che la scelta.