Migliorare tenuta in salita
- Creatore Discussione armero
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Decisamente interessante il tuo intervento... e veramente peccato il non poter provare sulla mia pelle qusta cosa causa costole eternamente doloranti e ginocchio dx un pò balordo.
Qualche amico mi ha riferito di aver avuto dei miglioramenti significativi in questo senso anche con il nuoto... vi risulta?
Beh questo mi rincuora ulteriormente..
Eh si perchè ho iniziato anch'io con la corsa proprio da questo mese e ci sto pure prendendo gusto
Vedremo...
Guarda [MENTION=3249]marko[/MENTION] io sono un caso a parte. Ho migliorato sulla tenuta correndo e abbassando le rpm. Tant'è che le salite con pendenza costante non superiore all'7% +/- le faccio quasi tutte col 53 e spesso sono sui pedali. Vado meglio pedalando duro, anche in pianura. Da sempre.
Riguardo alla Vam ovvio che non ho riferimenti mentre faccio la salita, io la faccio ad un ritmo che mi consenta di non andare in affanno, poi scarico i dati su Strava e vedo che sono intorno ai 1000. Quello è il mio ritmo per i lunghi nelle salite. Se poi la salita non è regolare o ha pianura so bene che la Vam cala, ma il mio non è un obiettivo che mi pongo, è una conseguenza. Se salgo forte di solito sono intorno ai 1200. In salita salita intendo.
Riguardo alla Vam ovvio che non ho riferimenti mentre faccio la salita, io la faccio ad un ritmo che mi consenta di non andare in affanno, poi scarico i dati su Strava e vedo che sono intorno ai 1000. Quello è il mio ritmo per i lunghi nelle salite. Se poi la salita non è regolare o ha pianura so bene che la Vam cala, ma il mio non è un obiettivo che mi pongo, è una conseguenza. Se salgo forte di solito sono intorno ai 1200. In salita salita intendo.
Se la domanda era rivolta a me rispondo che ho 44 anni.
Sicuramente un'attività complementare come il nuoto aiuta, un amico che pratica entrambi gli sport (non triathlon) e fa anche gare di nuoto al sabato di solito, comincia a migliorare decisamente in salita quando intensifica l'attività natatoria, allenamenti e gare: non sarà un caso...
Resto dell'idea comunque che per la corsa ci voglia pazienza: ho iniziato ad ottobre 2012, e quindi fino a dicembre ho vissuto un periodo di adattamento, da gennaio 2013 ho cominciato a correre realmente, si può dire. Ma resta il fatto che a marzo risultati non ne ho visti, anzi, c'è stata una regressione, in salita avevo tempi molto lontani dai soliti per quel periodo. In aprile ancora facevo fatica, ma qualcosa stava cambiando. Nel frattempo avevo fatto già due mezze maratone, e qualche gara sugli 8-10 km, quindi con la corsa ero arrivato ad un discreto livello di intensità e quantità.
Il punto di svolta è stato quando ho iniziato a strutturare gli allenamenti in modo che la bici non interferisse con la corsa e viceversa. Ho imparato che il giorno prima di un lungo con salita era meglio non correre. Ma soprattutto ho inserito due giorni di riposo nel calendario, lunedì e venerdì nei quali prima facevo corsa, e spostato un allenamento di corsa di 8 km massimo subito dopo la bici il giovedì. Ultima ciliegina sulla torta gli allenamenti della domenica: 30 km di pianura in bici da corsa per avvicinarsi alla collina + 15/18 km di corsa collinare + 30 km di pianura per il ritorno. Questi allenamenti ho iniziato a farli a fine aprile-maggio, e sono stati la svolta. Tornare a casa in bici dopo aver corso mi dava la possibilità di sciogliere le gambe e di non avere quella sensazione di gambe imballate che si ha dopo aver corso in salita/discesa.
Poi d'estate ho mollato, correvo 1-2 volte a settimana, giusto per mantenere: col caldo è più difficile, e se mi svegliavo presto per potermi allenare preferivo la bici di gran lunga. Anche lì aumentando i km in bici e anche la possibilità di fare dislivello, ho messo a frutto il lavoro svolto in inverno/primavera.
L'unica raccomandazione che mi sento di dare è di non aver fretta, i risultati arrivano, ma bisogna studiarsi bene gli allenamenti in base ai propri impegni e cercare di evitare gli infortuni (nel mio caso son stato fermo 15 gg. a gennaio per infiammazione alla bandelletta, causa scarpe errate).
Sicuramente un'attività complementare come il nuoto aiuta, un amico che pratica entrambi gli sport (non triathlon) e fa anche gare di nuoto al sabato di solito, comincia a migliorare decisamente in salita quando intensifica l'attività natatoria, allenamenti e gare: non sarà un caso...
Resto dell'idea comunque che per la corsa ci voglia pazienza: ho iniziato ad ottobre 2012, e quindi fino a dicembre ho vissuto un periodo di adattamento, da gennaio 2013 ho cominciato a correre realmente, si può dire. Ma resta il fatto che a marzo risultati non ne ho visti, anzi, c'è stata una regressione, in salita avevo tempi molto lontani dai soliti per quel periodo. In aprile ancora facevo fatica, ma qualcosa stava cambiando. Nel frattempo avevo fatto già due mezze maratone, e qualche gara sugli 8-10 km, quindi con la corsa ero arrivato ad un discreto livello di intensità e quantità.
Il punto di svolta è stato quando ho iniziato a strutturare gli allenamenti in modo che la bici non interferisse con la corsa e viceversa. Ho imparato che il giorno prima di un lungo con salita era meglio non correre. Ma soprattutto ho inserito due giorni di riposo nel calendario, lunedì e venerdì nei quali prima facevo corsa, e spostato un allenamento di corsa di 8 km massimo subito dopo la bici il giovedì. Ultima ciliegina sulla torta gli allenamenti della domenica: 30 km di pianura in bici da corsa per avvicinarsi alla collina + 15/18 km di corsa collinare + 30 km di pianura per il ritorno. Questi allenamenti ho iniziato a farli a fine aprile-maggio, e sono stati la svolta. Tornare a casa in bici dopo aver corso mi dava la possibilità di sciogliere le gambe e di non avere quella sensazione di gambe imballate che si ha dopo aver corso in salita/discesa.
Poi d'estate ho mollato, correvo 1-2 volte a settimana, giusto per mantenere: col caldo è più difficile, e se mi svegliavo presto per potermi allenare preferivo la bici di gran lunga. Anche lì aumentando i km in bici e anche la possibilità di fare dislivello, ho messo a frutto il lavoro svolto in inverno/primavera.
L'unica raccomandazione che mi sento di dare è di non aver fretta, i risultati arrivano, ma bisogna studiarsi bene gli allenamenti in base ai propri impegni e cercare di evitare gli infortuni (nel mio caso son stato fermo 15 gg. a gennaio per infiammazione alla bandelletta, causa scarpe errate).
consiglio poi di correre in salita,molto meno traumatica e gesto piu simile alla pedalata.
io inizio il cosi' detto periodo di cross training a novembre con corsa sul tappeto simulando salita 2 volte a settimana.
sabato e domenica bdc su strada
io inizio il cosi' detto periodo di cross training a novembre con corsa sul tappeto simulando salita 2 volte a settimana.
sabato e domenica bdc su strada
alla luce degli ultimi fatti questa domanda perde di significato
.scusate la battuta stupida,
