Misura del carico di lavoro

[fenicestellare]

Ciao a tutti,
sto cercando di migliorare la stima del carico di lavoro per poter confrontare tra di loro i divesi giri che faccio.

Kilometraggio, dislivello, media oraria sono utili ma approssimativi.
Il migliore metodo per ora da me provato è la suddivisione nelle zone di frequenza cardiaca.
Il TRIMP score è buono ma spesso mi ritrovo a fare allenamenti molto pesanti con TRIMP score più basso di altre sedute dove arrivo alla fine meno stanco.

Analizzando i dati delle granfondo che ho fatto non ho trovato una grandissima correlazione tra sensazione di esaurimento alla fine della gara e TRIMP score.

Cosa mi consigliate per migliorare la valutazione del carico totale? Quali sono le vostre esperienze in merito?
Mi servirebbe per capire come non andare "fuori giri" nelle gare in cui tiro a tutta dalla prima all'ultima salita.

grazie

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[RicziO]

Ciao a tutti,
sto cercando di migliorare la stima del carico di lavoro per poter confrontare tra di loro i divesi giri che faccio.

Kilometraggio, dislivello, media oraria sono utili ma approssimativi.
Il migliore metodo per ora da me provato è la suddivisione nelle zone di frequenza cardiaca.
Il TRIMP score è buono ma spesso mi ritrovo a fare allenamenti molto pesanti con TRIMP score più basso di altre sedute dove arrivo alla fine meno stanco.

Analizzando i dati delle granfondo che ho fatto non ho trovato una grandissima correlazione tra sensazione di esaurimento alla fine della gara e TRIMP score.

Cosa mi consigliate per migliorare la valutazione del carico totale? Quali sono le vostre esperienze in merito?
Mi servirebbe per capire come non andare "fuori giri" nelle gare in cui tiro a tutta dalla prima all'ultima salita.

grazie

Comincia ad allenarti con la potenza, da li in poi, con Kj, IF e Tss avrai un chiaro sistema per capire volume intensità e carico, altri modi sono "palliativi"...
Ci vuoleun pò di applicazione ma poi capirai bene quello che stai facendo, se sei proprio inadatto, comincia con la potenza, ma affidati ad un preparatore, ma con dati di potenza.

 

[fenicestellare]

Comincia ad allenarti con la potenza, da li in poi, con Kj, IF e Tss avrai un chiaro sistema per capire volume intensità e carico, altri modi sono "palliativi"...
Ci vuoleun pò di applicazione ma poi capirai bene quello che stai facendo, se sei proprio inadatto, comincia con la potenza, ma affidati ad un preparatore, ma con dati di potenza.

Purtroppo attualmente non dispongo di fondi per l'acquisto di un misuratore di potenza e quindi devo arrangiarmi con il cardiofrequenzimetro.
Sono rimasto molto deluso dall'indice TRIMP.
Mi trovo meglio guardando direttamente la % di tempo trascorsa in una certa zona piuttosto che assegnare un punteggio a ciascuna.
Su golden cheetah questa elaborazione è possibile. Lo è anche su Garmin connect? oppure su Strava?