non so se è meglio,ma come detto sopra e cioè:
"Lunedi bdc scarico come sopra
Martedi corsa blanda
Giovedi bdc alternando da settimana in settimana ripetute per forza o/e fondo
Domenica giro col gruppo sui 100km misto"
il lunedi faccio già scarico in bdc,quindi farei la corsa il martedi per variare.
Mi state facendo credere(e forse a sto punto avete ragione,che la corsa fa "male" per chi pratica ciclismo...a sto punto la elimino...anche se adoro correre...
Di per se la corsa a piedi non fa male ma se cerchi una crescita delle tue prestazioni ciclistiche di sicuro un giorno "vissuto"
non in funzione della bici sicuramente non giova.
Un programma standard e piatto come quello che descrivi tende ad uniformare le tue prestazioni: non allenandoti con metodo su parametri abbastanza precisi difficilmente crescerai.
Inoltre la "monotonia" delle uscite abitua il tuo fisico a lavorare sempre sugli stessi intervalli di potenza (anche se non hai un power meter) e questo porta la tua FC ad adattarsi (leggasi come adagiarsi) sempre a quel determinato tipo di sforzo (magari col gruppo farai all'incirca sempre lo stesso giro e sempre con le stesse intensità).
Potrebbe essere questo il motivo per cui la tua FC non risponde secondo le tue attese.
Io al tuo posto strutturerei meglio le uscite perchè in base al tuo programma hai già tre giorni di assoluto riposo (mer, ven e sab).