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Testo: <blockquote data-quote="Dom80" data-source="post: 4493295" data-attributes="member: 27685"><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Salve a tutti, mi scuso se la discussione è già aperta altrove  e vi chiedo di segnalarmi dove in caso. :rosik:</span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Vorrei chiedervi come vi allenate per preparare i 200 km del lungo alla Nove Colli o come li preparereste. </span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Dopo 4 anni di corto, quest'anno vorrei cimentarmi per la prima volta nella 200 km. </span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Un paio di anni fa ho fatto il giro della provincia di RC (200 km per 2400 m di dsl), ma ero appena agli inizi della mia attività di pedalatore.</span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">La mia intenzione sarebbe allenarmi così: <strong>3 uscite settimanali, 2 brevi  (anche sui rulli) ed il lungo sabato o domenica.</strong></span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px"><strong>Novembre e dicembre</strong> solo fondo ed agilità con 80-90 km max di lungo. <strong></strong></span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px"><strong>Da gennaio</strong> aumento graduale della distanza e lavori specifici infrasettimanali su rullo o strada.</span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Arrivare per <strong>marzo/aprile/maggio</strong> a fare un lungo di 130 km, poi 160, poi 180, infine 200 una domenica si ed una no.</span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Che ne pensate? </span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Consigli?</span></span></span></p><p> <span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></p><p> <span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px">Grazie <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></span></span></span></p><p><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 15px"></span></span></span></p></blockquote><p></p>

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