finalmente con la finestra meteo di sabato sono riuscito a fare un uscita decente, una specie di test passo novecolli. 140km con 3000d+
servito sopratutto a prendere coraggio, regolare il passo e decidere cosa mangiare.
per 140km 3000d+ ho buttato giù 2 borracce di sali, 1 borraccia acqua, 2 lattine coca cola , 2 pizzettine al pomodoro prese a un bar, 1 paninetto con la coppa portato dietro, e 2
barrette frutta da 40gr.
tenuto un passo brillante (per me eh....) da inizio a fine con un filo di attenzione al cardio, avvicinando tutti i pr nelle salite affrontate, evitando di avvicinarmi alla zona rossa del contagiri, se non negli ultimi 30-40km. chiuso bene persino facendo PR strava sui settori di rientro oramai vicino casa, dove il cardio saliva ancora fuori soglia con ottima resa "alla ruota".
Detta cosi sembra un test Fuglsang pre Liegi baston Liegi
, invece no era solo parte del gioco di uno che impiegherà sulle 8 ore.
3 etti di entrecote ai ferri sabato sera, rigorosamente RAW, e ieri pieno proteico e scarico sui
rulli mentre fuori grandinava.
stamattina il cardio era "fermo" a poco più di 40rpm, segno che il recupero è già a buon punto.
a posteriori quindi non condivido chi diceva di star buono..... adesso sono convinto di essere cazzuto, dovrete fare i conti anche con me
. poi un uscita cosi non l'avevo mai fatta quest'anno, salite allegre in successione. grazie a questo penso di migliorare ancora un po'.
ma soprattutto mi ha permesso di decidere cosa portarmi da mangiare.
1 borraccia sali e 1 borraccia acqua uliveto o affine
1 bustina 40gr dei sali che preferisco per fare altra borraccia dopo il bivio.
3 panini coppa o prosciutto in tasca. (salato, voglio il salato e il pane assorbe gli eccessi liquidi facendo una buona base)
3-4 barrette alla frutta senza cereali da 40gr da mettere nel portabarrette a telaio. 1 gellino di emergenza ma di solito li riporto sempre all'arrivo.
2 fette pane e marmellata da mangiare in griglia, da buttar giù con un succo di frutta. avro tempo per diigerirlo, la gara per me inizia più avanti, all'arrivo.
spero di trovare 2-3 bicchieri di cocacola ai ristori, vorrei superare il bivio con 2 borracce senza fermarmi magari prendendo una bottiglietta al volo se qualche ristoro lo prevede.
ecco domanda per chi l'ha fatta cocacola ai ristori c'é? e le bottigliette da mezzo litro al volo?
nota doppiamente positiva, anche mia moglie ha tenuto bene, lasciandomi nelle prime salite e faticando nelle successive ma comunque sempre vicino. qualcosa deve migliorare nella gestione. potrebbe guadagnare la 1° griglia ..sempre se gli anni a venire avremo voglia di rigiocare.
