novellino ai rulli

ciao a tutti.
ho preso i rulli lunedì, li ho usati martedì e stasera e avrei dei dubbi da sciogliere.
ho letto moltitopic, ma nn misono serviti (troppo specifici)
il mio dubbio principale è cme allenarmi per raggiungere un fondo atletico accettabile. contate che non esco dall'anno scorso...
poi credo di nn riuscire a superare i 155 di fc perchè le gambe nn spingono più (poca forza): è di testa o gambe il prblema?
mi ricordo che in strada capitava anche in pianura di superarli (in salita anche di più)
ringrazio chi mi aiuterà.
notte

per chiarire la mia situazione: faccio un lavoro pesante e dalle 7 e mezza di mattina alle 6 e mezza sette (un'ora e mezza di pausa pranzo); alla sera (un paio alla settimana) mi butto sulla bici e pedalo in casa 8da una settimana) e anche se so che adesso farà più luce nn mi fido ad uscire perchè sono libero professionista e tra incidenti e influenze vorrei evitare (sulle fatture non si scherza un cXXXo).
i miei obiettivi sono di partecipare a qualche gf (percorsi medi o brevi) e godermi lo spettacolo (paesaggi e personaggi) arrivando però, nn impiantandomi alla prima salita. e se ci scappa qualche percorso lungo ben venga.
la competizione capisco che nn è per me.
però volevo chiedere lumi proprio sulle basi.
mi sa che per un paio di settimane farò un'ora e mezza due volte a settimana proprio in scioltezza e nei sabati pome uscirò.