nuotando bene si va lontano
- Creatore Discussione fabio1966
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vorrei una vostra opinione. negli ultimi anni ho fatto nuoto come master, specialmente fondo e mezzo fondo. Da agosto sho ripreso anche a correre e pedalare dopo tanti anni, quini necessariamente ho iniziato a nuotare meno,anzi diciamo quasi poco, ma soprattutto ho perso fino ad ora 10 Kg di peso ( da 74 a 64). Ho notato che nel nuoto ho perso parecchio. Considerando che comunque sto nuotando poco, perchè quando ho dovuto saltare degli allenamenti, è il nuoto quello che aveva la peggio (perchè negli altri 2 ho troppo da lavorare ancora), secondo voi è comunque fisiologico un calo ? può dipendere anche da una perdita di massa muscolare assieme alla ciccia? (evidente anche ad occhio). E' pur vero che secondo me un po' di ciccia in più nel nuoto può aiutare, specie nel fondo. La risposta più facile me la sono già data da solo : "nuota di più", ma vorrei le vostre esperienze.
io ho seguito più o meno il tuo iter, da quando mi sono (ri)buttato nella triplice ho avuto un calo ponderale notevole e non potevsa essere altrimenti quando si passa da sedentarietà a 10h/settimana di allenamento e si mangia un po meglio come nel mio caso.
da gennaio però ho un po mollato mentalmente con la dieta, non so nemmeno io perchè, rimettendo su un 3kg circa, il che è notevole considerando che le ore di allenamento sono aumentate un po ma soprattutto è aumentato il volume.
però col nuoto nel periodo di minor peso avevo attraversato una fase NO che non mi scrollavo di dosso e ora invece sento che le cose migliorano e con loro il crono.
è un gioco difficile quello della dieta, personalmente sto sempre più pensando che richieda per chi come me non ha basi solide nel campo, il supporto di qualcuno perchè controlalre il peso e contemporaneamente aver il carburante per tutti gli allenamenti che si fanno è parecchio difficile.
almeno lo è per me che ho abitudini alimentari non corrette e devo sempre 'sforzarmi' per mangiar a modo.
da gennaio però ho un po mollato mentalmente con la dieta, non so nemmeno io perchè, rimettendo su un 3kg circa, il che è notevole considerando che le ore di allenamento sono aumentate un po ma soprattutto è aumentato il volume.
però col nuoto nel periodo di minor peso avevo attraversato una fase NO che non mi scrollavo di dosso e ora invece sento che le cose migliorano e con loro il crono.
è un gioco difficile quello della dieta, personalmente sto sempre più pensando che richieda per chi come me non ha basi solide nel campo, il supporto di qualcuno perchè controlalre il peso e contemporaneamente aver il carburante per tutti gli allenamenti che si fanno è parecchio difficile.
almeno lo è per me che ho abitudini alimentari non corrette e devo sempre 'sforzarmi' per mangiar a modo.
attualmente non seguo alcuna dieta, anzi , la sera non mi faccio mancare la cioccolata, ed i pranzi della domenica sono delle "libagioni romane" ... certo a pranzo mangio poco, leggero ed in bianco visto l'allenamento del pomeriggio, questo sì. Probabilmente avrei dovuto mantenere una volta a settimana un po' di palestra per la parte alta, per evitare la perdita di massa muscolare inevitabile con corsa e bici ( ma soprattutto la corsa è quella che ti consuma secondo me). Per ora causa ripetuti stop, non stavo facendo neanche grandi kilometraggi, ora che che ho risolto e sto incrementando, dovrò aumentare il carburante. Cmq non so se è il caso di inserire a questo punto della stagione un po' di palestra proprio per arginare le perdite, con le gare "vicine" ed un aumento dei Km e del temp di allenamento (impegni permettendo). Un po' di flessioni ed addominali tanto per gradire ?
spero anche io come te di superare la fase no del nuoto ed iniziare ad avere i benefici della ridotta "zavorra".
nel nuoto la 'zavorra' non incide molto, ben diverso in bici e soprattutto in corsa. sulla questione 'scheda palestra allenamento' lascio ad altri la risposta. anche io vorrei farne ma credo siamo troppo avanti ella stagione per certi lavori forse....forse.
sabato per una volta non all alba:
400sl risc
10x25 max 1'rec
7x200sl rec 15"
200gb
10x50 respirazione ogni 9 - rec 30"
100 sl tipo morto a galla
felice perchè con le braccia non certo fresche dopo i 10x25 ho girato i 200 sul 1'42"/100 con una certa costanza. 3 mesi fa a quel ritmo non riuscivo a fare i 100 con lo stesso recupero manco a braccia fresche.
inutile dire che i 50 respirando ogni 9 sono veramente fastidiosi..
400sl risc
10x25 max 1'rec
7x200sl rec 15"
200gb
10x50 respirazione ogni 9 - rec 30"
100 sl tipo morto a galla
felice perchè con le braccia non certo fresche dopo i 10x25 ho girato i 200 sul 1'42"/100 con una certa costanza. 3 mesi fa a quel ritmo non riuscivo a fare i 100 con lo stesso recupero manco a braccia fresche.
inutile dire che i 50 respirando ogni 9 sono veramente fastidiosi..
Ultima modifica:
Gamba_tri
via col vento
- 29 Marzo 2005
- 8.141
- 2.029
- 50
- Bici
- Barco Spirit-Xcr - Cannondale Synapse carbon
200 in 1'42" secondi tranquilli? forse non ho capito bene, il record del mondo in vasca corta è 1'39 con il costumone! Sei sui tempi di Thorpe nel 2000!
Gamba_tri
via col vento
- 29 Marzo 2005
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ore 7.30 , temperatura percepita della vasca: -15°
400risc
300esercizi
200 resp ogni 5
5x400 pale/pull rec 40" passo medio sul 1'38
150gb (200 in versione 'ritardo al lavoro)
400sl resp ogni 5
Credo che i miei esigui ma per me importanti miglioramenti siano in gran parte dovuti all uso delle palette che prima era raro. Mi sembra ora che la bracciata abbia aumentato il range di efficacia, di far presa prima e spinger più in fondo.
400risc
300esercizi
200 resp ogni 5
5x400 pale/pull rec 40" passo medio sul 1'38
150gb (200 in versione 'ritardo al lavoro)
400sl resp ogni 5
Credo che i miei esigui ma per me importanti miglioramenti siano in gran parte dovuti all uso delle palette che prima era raro. Mi sembra ora che la bracciata abbia aumentato il range di efficacia, di far presa prima e spinger più in fondo.
oggi un lungo avevo e un lungo ho fatto finchè non è stata ora di partir per l ufficio:
4k swim cercando di stsr costante, non stavo forzando ma è venuto fuori 1'47"/100 di media.
credo conti il fatto che ieri per via di prelievo sangue e superlavoro non mi sono allenato però son contento. 1 mese fa un 2x1500 (1° attivazione -2° spingendo) aveva dato come miglior passo lo stesso valore.
edit: qualcuno ha idea del perchè il forerunnner segni una media di 1 secondo in meno rispetto all esportazione dello stesso allenamento sul sito garmin?
se faccio la divisione del tempo totale diviso 40 (il numero di volte che ho fatto i 100m) ha ragione il sito. sembra che il garmin sottragga dei secondi tenendo conto di non so cosa.
4k swim cercando di stsr costante, non stavo forzando ma è venuto fuori 1'47"/100 di media.
credo conti il fatto che ieri per via di prelievo sangue e superlavoro non mi sono allenato però son contento. 1 mese fa un 2x1500 (1° attivazione -2° spingendo) aveva dato come miglior passo lo stesso valore.
edit: qualcuno ha idea del perchè il forerunnner segni una media di 1 secondo in meno rispetto all esportazione dello stesso allenamento sul sito garmin?
se faccio la divisione del tempo totale diviso 40 (il numero di volte che ho fatto i 100m) ha ragione il sito. sembra che il garmin sottragga dei secondi tenendo conto di non so cosa.
Ultima modifica:
Sineramente non utilizzo mai lavori così lunghi, ne sui 1500m tantomeno sui 4000 continui, soprattutto a quei ritmi servono a poco se non a convincersi di "sopravvivere".... Bisogna curare la tecnica e fare lavori più corti in cui puoi concentrarsi solo sul gesto
sapevo che avresti scritto questo :asd: e concordo, però in tabella ogni tot settimane ho questi lavori e quindi li eseguo. tutto il resto (diciamo 9 allenamenti su 10) sono lavori all opposto, su distanze molto più brevi che possono arrivare max ai 400m (solitamente tra i 50m e i 200m).
personalemnte però sul gesto riesco a concentrarmi anche con lavori di questo tipo in cui mi sento libero dal crono (ora non devo nemmeno contare le vasche) e lascio la testa tutta concentrata sul gesto che per forza di cose però è relativamente blando. ogni tanto ho poi inserito qualche occhiata in avanti per simulare il gesto di cercare la boa.
la soddisfazione era data proprio dal fatto è che non mi sono mai sentito affaticato ne in 'sopravvivenza' ho semplicemente nuotato a lungo. se dovessi paragonarlo alla corsa pur sapendo che non sono frazioni paragonabili in questo senso direi che era una lungo lento.
certo avessi potuto farlo in lago sarebbe stato meglio e psicologicamente più facile che 160 avanti-indietro.
personalemnte però sul gesto riesco a concentrarmi anche con lavori di questo tipo in cui mi sento libero dal crono (ora non devo nemmeno contare le vasche) e lascio la testa tutta concentrata sul gesto che per forza di cose però è relativamente blando. ogni tanto ho poi inserito qualche occhiata in avanti per simulare il gesto di cercare la boa.
la soddisfazione era data proprio dal fatto è che non mi sono mai sentito affaticato ne in 'sopravvivenza' ho semplicemente nuotato a lungo. se dovessi paragonarlo alla corsa pur sapendo che non sono frazioni paragonabili in questo senso direi che era una lungo lento.
certo avessi potuto farlo in lago sarebbe stato meglio e psicologicamente più facile che 160 avanti-indietro.
Stamattina esordio in acque libere!(mare)
20 minuti con muta,giusto per risentirla un po'.Inizialmente un po' imballato,poi discrete sensazioni e ovviamente saltano "agli occhi" galleggiamento e orizzontalità del corpo rispetto al nuoto in piscina.ALE'!
P.S. piedi belli congelati ma il resto bene(ho usato 2 cuffie e orecchie ben sotto!)
20 minuti con muta,giusto per risentirla un po'.Inizialmente un po' imballato,poi discrete sensazioni e ovviamente saltano "agli occhi" galleggiamento e orizzontalità del corpo rispetto al nuoto in piscina.ALE'!
P.S. piedi belli congelati ma il resto bene(ho usato 2 cuffie e orecchie ben sotto!)
fla#34
Passista
- 10 Novembre 2007
- 3.997
- 222
- Bici
- Bianchi Oltre/Cinese FM 098/Mountain Scott/Sui rulli Pennarola
Oggi anche io sono riuscito a nuotare un pochino in mare,ma lo stesso era abbastanza mosso(Andora in Liguria)e io abituato alla tranquillità della piscina ho trovato abbastanza lungo,ovviamente il grosso problema e la respirazione,visto che non si può tenere il ritmo molto regolare della piscina,una volta si e una no quando alzavo la testa per respirare mi arrivava l'onda addosso...Non e proprio una cosa semplice,bisogna"improvvisare"Oppure i piu esperti hanno un loro metodo?
ma la temperatura com era? al di la dei problemi logistici dovuti al fatto di non abitar in zona marittima penso non avrei le palle di nuotar da solo in mare...spcie se mosso.
Metodo?Col mare agitato scordati la regolarità della respirazione,adattati al tipo di mare e preparati anche a farti delle belle boccanate d'acqua...ecco,una cosa utile può essere la respirazione dal lato dove non picchia l'onda,se la tua direzione è parallela alla riva.E anche lunghi tratti a testa fuori per trovare le boe(in allenamento),nelle gare tra scia(se ti fidi di chi ti precede...) e dimensioni delle boe questo problema si pone meno,a mio parere.
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Giovedì(ieri agitato e nuvoloso,quindi Grande FLA34!) era una giornata estiva,mare piatto,ma l'acqua freddina(non sò dirti la temperatura).Con la muta una ventina di minuti si poteva nuotare,i piedi mi si son raffreddati abbastanza e i primi passi fuori dall'acqua son stati imbarazzanti...:asd:...però bene dai...con l'adrenalina da gara sarebbe stata una giornata perfetta!
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Ieri test con la squadra per un 750. È' venuto fuori un 12 e 24 sec.... A 3 min e 10 dal primo... A volte vien voglia di darsi alle bocce :)
