nuotando bene si va lontano

[AI3]

allora.. oggi avevo voglia di cazzeggiare in acqua e ho fatto un po di prove..
ho provato a nuotare con il pull tra le gambe, tra le ginocchia e tra le caviglie.
piu allontanavo il pull dal baricentro piu le gambe affondavano. la fisica direbbe il contrario, ma il pull tra le caviglie blocca il piede che magari negli altri casi contribuisce minimamente a stabilizzare.
che accorgimenti pratici posso adottare quando nuoto per stare il piu orizzontale possibile?
ad esempio: la testa. diversi allenatori dicono di guardare perpendicolarmente in basso, altri 5 mt avanti..
la respirazione: ho le gambe belle massicce e pesanti, inoltre quando nuoto non butto quasi mai fuori aria, ma la butto fuori tutta prima di respirare. può incidere?

Ho provato anch`io come te.Con il pb tra le ginocchia ho fatto qualche metro prima che perdessi il controllo del pb o che le gambe iniziassero ad affindare.Con il pb tra le caviglie non ci riesco proprio
Non so quanto la respirazione possa influenzare.Ho provato a posizionare la testa in tutti i modi.Guardando 5 metri avanti,il corpo dovrebbe tendere ad affondare un po di piu`.
Ma anche guardando in basso non riesco a tenere il pb tra le ginocchia o le caviglie

Se con il pull alle caviglie queste affondano ci sono evidenti problemi di assetto e di erronee attivazioni muscolari...scivokameñti, galleggiamenti, remate statiche e dinamiche, ecc, ...

Per tenere il pull tra le ginocchiae e le caviglie i muscoli che si devono atticvare credo siano glutei e adduttori principalmente.Ho provato a irrigidire gli adduttori o "stringere il culo" .Ma non ci sono riuscito ugualmente.
Le remate cosa sono?

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[Dave64]

Ho provato anch`io come te.Con il pb tra le ginocchia ho fatto qualche metro prima che perdessi il controllo del pb o che le gambe iniziassero ad affindare.Con il pb tra le caviglie non ci riesco proprio
Non so quanto la respirazione possa influenzare.Ho provato a posizionare la testa in tutti i modi.Guardando 5 metri avanti,il corpo dovrebbe tendere ad affondare un po di piu`.
Ma anche guardando in basso non riesco a tenere il pb tra le ginocchia o le caviglie




Per tenere il pull tra le ginocchiae e le caviglie i muscoli che si devono atticvare credo siano glutei e adduttori principalmente.Ho provato a irrigidire gli adduttori o "stringere il culo" .Ma non ci sono riuscito ugualmente.
Le remate cosa sono?

Più si guarda avanti più è necessaria una gambata potente per mantenere l'assetto, se guardate la nuotata di Ian Thorpe è esplicativa
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Non tutti riescono a mantenere una gambata del genere su distanze superiori ai 200m , tanto più nel triathlon dove il nuoto è solo all'inizio..

Personalmente penso sia utile mantere i muscoli del collo il più possibile rilassati e guardare proprio sotto o al limite un po' piu' avanti, in questo modo si nota subito che le gambe, ma sopratutto il bacino rimane piu' alto con un assetto migliore.

 

[Piccolo Tibet]

Più si guarda avanti più è necessaria una gambata potente per mantenere l'assetto, se guardate la nuotata di Ian Thorpe è esplicativa
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Non tutti riescono a mantenere una gambata del genere su distanze superiori ai 200m , tanto più nel triathlon dove il nuoto è solo all'inizio..

Personalmente penso sia utile mantere i muscoli del collo il più possibile rilassati e guardare proprio sotto o al limite un po' piu' avanti, in questo modo si nota subito che le gambe, ma sopratutto il bacino rimane piu' alto con un assetto migliore.

Nel nuoto quasi tutto è soggettivo, nel senso che ciascuno adatta la propria nuotata secondo la propria conformazione muscolo scheletrica, da correggere sono solo gli errori macroscopici: i concetti fondamentali in sintesi possono essere pochi: la testa è il timone della vostra barca, se è troppo alta (ad alti livelli tipico dei velocisti) e non supportata adeguatamente da un buon assetto , il bacino affonda; viceversa se si guarda troppo "sotto" tendenzialmente affondano le spalle, con tutte le coseguenze del caso: consiglio? posizione naturale e rilassata: tutti trovano la propria senza farsi troppe pippe su dove guardare..

 

[N3bbia]

Oggi sfogliando triathlon plus ho letto un articolo sui più comuni errori che si commettono in acqua. Tra questi al primo posto c era l assenza di rollio (a dir il vero non so in base a cosa fossero ordinati). Era una cosa che gia sapevo e sapevo che il non rollare fa in modo che le spalle offrano entrambe resistenza all avanzamento mentre se si fan le cose a modo è come se solo una spalle facesse attrito (grossomodo).

Quello che non conoscevo è l esercizio consigliato per ovviare al problema, cioè il torpedo drill detta in inglese. In soldoni mani lungo i fianchi e si avanzq alternando una spalla dentro e una fuori...un video spiegherà meglio

https://www.youtube.com/watch?v=LBvODXpZTHc&feature=youtube_gdata_player

Lo consigliate, lo fate, avete altri da consigliare per aver un rollio corretto?

 

[Dlx1]

Oggi sfogliando triathlon plus ho letto un articolo sui più comuni errori che si commettono in acqua. Tra questi al primo posto c era l assenza di rollio (a dir il vero non so in base a cosa fossero ordinati). Era una cosa che gia sapevo e sapevo che il non rollare fa in modo che le spalle offrano entrambe resistenza all avanzamento mentre se si fan le cose a modo è come se solo una spalle facesse attrito (grossomodo).

Quello che non conoscevo è l esercizio consigliato per ovviare al problema, cioè il torpedo drill detta in inglese. In soldoni mani lungo i fianchi e si avanzq alternando una spalla dentro e una fuori...un video spiegherà meglio

[url]https://www.youtube.com/watch?v=LBvODXpZTHc&feature=youtube_gdata_player[/URL]

Lo consigliate, lo fate, avete altri da consigliare per aver un rollio corretto?

a noi lo fanno fare nella fase tecnica della seduta del venerdi. Cmq a vedere quello che c'è in giro in vasca, direi che l'errore più comune è quello di "incrociare" la bracciata a stile. (le braccia non sono allineate alle spalle durante la bracciata, ma vanno oltre la linea immaginaria della testa)

 

[Piccolo Tibet]

Oggi sfogliando triathlon plus ho letto un articolo sui più comuni errori che si commettono in acqua. Tra questi al primo posto c era l assenza di rollio (a dir il vero non so in base a cosa fossero ordinati). Era una cosa che gia sapevo e sapevo che il non rollare fa in modo che le spalle offrano entrambe resistenza all avanzamento mentre se si fan le cose a modo è come se solo una spalle facesse attrito (grossomodo).

Quello che non conoscevo è l esercizio consigliato per ovviare al problema, cioè il torpedo drill detta in inglese. In soldoni mani lungo i fianchi e si avanzq alternando una spalla dentro e una fuori...un video spiegherà meglio

https://www.youtube.com/watch?v=LBvODXpZTHc&feature=youtube_gdata_player

Lo consigliate, lo fate, avete altri da consigliare per aver un rollio corretto?

Ci sono tanti esercizi per il rollio, ma attenzione a non fossilizzarsi solo su questo: il rollio è la naturale conseguenza di un buon allungamento: se non si è ben consapevoli di questo si rischia che la ricerca di questodiventi un'inguardabile andatua a biscia...
Un buon esercizio a mio parere è fare ganbe sul lato con un braccio avanti ed uno lungo la coscia ed altrnativamente, cambiando la posizione delle braccia si cambia anche lato di gambata... Vabbè è più facile farlo che scriverlo...

 

[bioart]

solo una considerazione generale, che non centra nulla con i consigli che si possono trovare sul forum.
Quando provate un esercizio nuovo per la tecnica non fatelo "ad-casum" solo perchè vi piace e l'avete letto. Fatevi almeno guardare o seguire da qualcuno ( istruttore o almeno atleta esperto) perchè se lo fate male, ottenete solo effetti megativi, aggiungendo errori ad errori anzichè migliorare!

 

[Gamba_tri]

solo una considerazione generale, che non centra nulla con i consigli che si possono trovare sul forum.
Quando provate un esercizio nuovo per la tecnica non fatelo "ad-casum" solo perchè vi piace e l'avete letto. Fatevi almeno guardare o seguire da qualcuno ( istruttore o almeno atleta esperto) perchè se lo fate male, ottenete solo effetti megativi, aggiungendo errori ad errori anzichè migliorare!

quoto, la tecnica fatta senza supervisione è quasi inutile, se non controproducente.

 

[N3bbia]

questo vale non soloper gli esercizi ma per tuta la nuotata i generale.

potendo un occhio competente serve sempre. io sto meso ho praticamente solo tecnica e infatti mi sto mettendo d accordo con l istruttore della piscina.

 

[Piccolo Tibet]

quoto, la tecnica fatta senza supervisione è quasi inutile, se non controproducente.

Questo è indubbio: io solitamente come tecnico della mia squadra dedico un allenamento settimanale di quasi sola tecnica al quale sono sempre presente; gli altri allenamenti invece li propongo in schede che lascio in piscina ma non prevedono mai esercizi di tecnica pura...

 

[Gamba_tri]

Questo è indubbio: io solitamente come tecnico della mia squadra dedico un allenamento settimanale di quasi sola tecnica al quale sono sempre presente; gli altri allenamenti invece li propongo in schede che lascio in piscina ma non prevedono mai esercizi di tecnica pura...

già, al massimo da soli si possono fare esercitazioni semplci come nuotata a pugno chiuso, a patto di sapere su cosa concentrarsi.

 

[POD4PASSION]

Ieri ho nuotato
2km continuati sono ancora molto fuori allenamento ma piano piano si migliora....

 

[jack.ciclista]

Iniziato il corso di nuoto ! In due lezioni già mi sembra di essere un motoscafo...

 

[IlNigno]

Iniziato il corso di nuoto ! In due lezioni già mi sembra di essere un motoscafo...

Normale Jack!

...quanto hai di piede?...lo sai che il tuo è doping genetico VERO?!?

 

[gepp1]

Normale Jack!

...quanto hai di piede?...lo sai che il tuo è doping genetico VERO?!?

Io ho il 47 ma cmq se vado di tavoletta invece che avanti vo all'indietro

 

[jack.ciclista]

Normale Jack!

...quanto hai di piede?...lo sai che il tuo è doping genetico VERO?!?

Un misero 45...

Ora che ci penso, il vero doping è stata la pasta e fagioli di ieri sera !

 

[IlNigno]

Ora che ci penso, il vero doping è stata la pasta e fagioli di ieri sera !

OK!Quello è doping.Occhio ai controlli
(Sorry O.T. è l'ultimo GIURO!)

 

[Dave64]

OK!Quello è doping.Occhio ai controlli
(Sorry O.T. è l'ultimo GIURO!)

Ultimamente mi sto dedicando un pò anche agli altri stili, i miei allenamenti sono:
warmup da 1K:
-400mt stile libero
-200mt dorso
-4x100 misti
tecnica :
10x50 a stile libero ( secondo i dettami del totalimmersion)
core in alternativa A o B
A) 10x50 partenza ogni 55" + 10x100 a buon ritmo ( per me da 1'40" a 1'31" circa..)
B) 8x200 in 3'15" 3'20" /3'30" a seconda della condizione partenza ogni 4'
C) 3 o 4 ripetute sui 400m girando sui 6'50"/7'
parte finale
4x50 a delfino ( cosi mi si potenziano le spalle) ma fatti piano
200 stile libero piano
In totale 2900/3500

Personalmente non trovo utile piazzare delle nuotate lunghe e continuative, forse impegnano meno dal punto di vista mentale ma non fanno migliorare la nuotata, almeno questo è il mio parere..
saluti e buona giornata a tutti.
Se mi date qualche consiglio sulla corsa, dove sono scarsino anche a causa di una tendinite all'achilleo quasi cronica, grazie
ciao

 

[IlNigno]

Dave64 hai quotato me perchè vuoi un consiglio su metodi,tabelle,carichi,scarichi,frequenze e tanti altri bei numerini? ... BE' ...
Io stò alla pasta e faggiuoli del Jack!!!

 

[simonecannelli]

Purtroppo dopo un anno di dolore al piede sx ho deciso di fare un ecografia e ho scoperto di avere uno strappo di 1cm al tendine d'achille, per cui fatte 4 sedute di onda d'urto devo aspettare gennaio per veder come evolve per decidere il da farsi, per cui per ora solo nuoto e un sacco di bike.

Stamattina fatti 90' bike a FR e a pranzo nuoto:

400 warm up
8x50m resp ogni 3 a 60''
2x100 tecnica a 2'
4x50 in progressione a 60''
8x25 attivazione a 35''
2x(4x100) a 2' girati tra 1'30'' e 1'35''
300 pulb sostenuti resp ogni 3
200 def