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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5757212" data-attributes="member: 36066">Martedì alterno sprint a Tabata (2 volte sprint ed 1 Tabata per via del periodo).Sprint 10" pausa 4', ma progressione mi porterà a 20 sprint. Intensità submax 250% FTP.Tabata, intensità 190% FTP, 10 x 10"/20" ma arriverò a 20"/10".Mercoledì forza dinamica in salita o pianura, arriverò a 20x20" pausa 3'40". Se salita 150% FTP se pianura parto da fermo e vado a tutta. Tengo rpm entro le 70-80.Giovedì lungo preferibilmente a ritmo costante, magari ci metto qualche allungo in cavalcavia e salitelle. Sto entro Z-I mentre in allunghi vado in Z-III.Sabato intermittente, 4x10min 20on/40off, pausa 10', ma arriverò a 40"on/20"off pausa 5'. Intensità intorno al 130% FTPQuando faccio intermittente mi vengono fuori NP notevoli.Domenica lungo, arriverò a 6h, come giovedì.Bada che sempre i recuperi li faccio in Z-I ma non a 50W, ma a non meno del 10% del limite di soglia, quindi ho sempre medie notevoli e difatti a livello di resistenza generale sto anche migliorando.Almeno fino a febbraio lo schema sarà questo, poi vedrò come aggiustare. Certamente poi ci saranno prove singole meno intense ma di maggior durata. Sicuro anche l'abbandono graduale del polarizzato per convergere verso intensità più specifiche. Sto lavorando ad imbuto, parto dal tanto lento e tanto intenso per arrivare allo specifico.Infine, nelle prime 3 settimane TSS 460 550 e 640.Prossimo mesociclo 550 650 750, ecc. Nella settimana di scarico test, senza badare al TSS che comunque deve essere non maggiore della prima settimana del mesociclo di riferimento.Obiettivo è arrivare a 1100 TSS e CTL intorno a 120.Bye Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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