Obiettivi e miglioramenti

[AndrewLupin]

allora ragazzi...torniamo a noi :)

1500km in bici fatti :) ora si continua e le cose vanno sempre meglio

oggi ad esempio ho fatto 80 km a 27 di media con qualche salitella ovviamente

se lascio perdere le salite riesco a farne 80 anche a 31-32

per migliorare in salita cosa posso fare???proprio in salita sento proprio il cuore che va appena faccio un accelerata...vorrei abituare il cuore a questo sforzo

consigli in merito???

se prendessi un cardiofrequenzimetro sarebbe meglio???e se lo avessi come mi alleno???(voglio migliorare perché voglio tenere dietro mio padre e non voglio essere deriso da lui!)

ps non smetterò mai di ringraziarvi...se sono arrivato fin qui (che comunque non è nulla) è tutto merito vostro...da quando mi avete consigliato la bici a quando mi avete rincuorato dopo la visita biomeccanica

pps sapete come sto risolvendo il dolore ai lombi???con tanto ma tanto stretching!!!è una manna dal cielo...prima a gambe tese piegandomi arrivavo al massimo a metà stinco.ora tocco la punta del piede :)

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[MassiFuck]

Beh, per andare in salita devi fare salita, su questo non c'è trippa per gatti!
Non farla subito a tutta, abituati pian piano partendo dal più agile e comodo e poi piano piano vedrai che i risultaati vengono da soli!

 

[AndrewLupin]

conta anche che il mio fisico non aiuta le mie scalate...1,85 x 85kg non è una passeggiata :)

 

[abatta68]

Complimenti! goditi l'estate e divertiti a pedalare... in salita servono gambe forti e un cuore allenato. Ma non solo quello...ne sai qualcosa tu con i tuoi dolori lombari! Stretching sempre, tutti i giorni, soprattutto appena dopo aver finito l'uscita, poi doccia.
La muscolatura lombare e addominale deve essere anche forte, oltre che elastica, per sopportare le contrazioni che la muscolatura adotta in salita, per questo è molto consigliato il pilates, da fare soprattutto nei mesi in cui si pedala meno (autunno-inverno). Non farti prendere dalla pigrizia questo inverno e vedrai ad aprile-maggio del prossimo anno...a tuo padre gli mandi una cartolina! :)

 

[Berock]

ciao!

ho pochi chilometri nelle gambe più di te, e da qualche tempo faccio salite impegnative; il consiglio che ti do è il seguente: scegli un tratto che pensi sia di un impegno medio e percorrilo almeno una volta la settimana, vedi come vai, se riesci a farlo con disinvoltura passa a qualcosa di più.. vai per gradi.. appena senti di aver caricato troppo le gambe concediti qualche allenamento in agilità (non fare il mio errore, ho voluto fare l'eroe su un monte vicino casa - Monte Serra, 10,2 km al 7,8% - ed ho sovraccaricato le gambe.. 15 gg per recuperare..)..

complimenti per le medie :D

 

[abatta68]

vero! scegliti una salita di riferimento dalle tue parti, possibilmente non troppo dura e ripida (ad esempio 5-6km al 6%) e inizia a farla con un rapporto pedalabile (34x19 o 21).
Se hai un cardio meglio ancora, potrai valutare la tua frequenza media alla fine della salita cercando di rimanere in soglia (per te max 175...per evitare l'errore di Berock, ovvero di riempirsi di acido lattico le cosce!).
Col tempo vedrai che a parità di battiti riuscirai a percorrere la salita in minor tempo, magari usando anche qualche dente in meno o provando a tenere una frequenza di pedalata più sostenuta....

 

[AndrewLupin]

Ora sono a Brindisi a casa con i miei

Durante l'anno sono a Parma e molte salite ne faccio tipo se sono al 10% a 6-7 km/h mi piacerebbe farle al doppio minimo :)

 

[jetway72]

ciao, allora vedo che i km continuano ad aumentare e questo significa che l'hai presa con costanza... la domanda delle salite e miglioramenti è una delle piu affrontate qui sul forum perche tutti ed anche io all'inizio vorremmo andare forte in salita...
il primo anno però è dura vedere dei netti miglioramenti in tal senso... comunque il consiglio è di andare con costanza e inserendo delle salite medie piu o meno lunghe (dai 7 km in su almeno) da fare con calma all'inizio per vedere come si riesce a portarle a termine.... dopo un certo chilometraggio annuale ( che varia in ognuno di noi nel mio caso 3000 circa) si noterà una netto miglioramento nell'affrontare queste salite gia percorse, proprio perche il nostro stato di forma da principiante incomincia ad essere un po' migliore... non fermandosi poi l'inverno e con i giusti percorsi e allenamenti piu mirati ( che io non faccio) le cose andrebbero molto meglio.. ma ti garantisco che gia dopo i 3000 km ti togli gia delle soddisfazioni nei confronti di te stesso... certo è che se si mangia bene in concomitanza con la forma fisica raggiunta, avremo anche una perdita di peso che puo essere anche di 4-5 kg... e tutto a favore della velocità ascenzionale media...per ora pedala cosi e metti delle salitelle e poi vedrai che verso ottobre novembre andrai molto meglio... poi l'anno prossimo sempre di piu....

 

[AndrewLupin]

Si :) ovviamente continuerò di buona lena :)

Per raggiungere il mio peso forma ideale dovrò pesare 75kg quindi tra 12kg andrà sicuramente molto meglio :)

 

[Fleappo]

Io ti consiglierei anche di comprare un cardiofrequenzimetro : avresti una visione più completa di te stesso e dei tuoi limiti. Inoltre così puoi monitorare meglio i tuoi miglioramenti e allenamenti in genere.

 

[AndrewLupin]

Cosa comprare a rigurardo?

Vorrei riuscire a prendere un edge500 completo sui 200 oppure qualcosa di simile a questo prezzo

 

[rottweiller]

conta anche che il mio fisico non aiuta le mie scalate...1,85 x 85kg non è una passeggiata :)

allora io sono 1,84 e peso 85 in salita me la cavo dignitosamente lascio dietro anche molti magri il cardio prendilo a me serve moltissimo lo guardo molto spesso arrivo a casa molto meno distrutto di prima che mi regolavo a "orecchio" ciao

 

[rottweiller]

allora io sono 1,84 e peso 85 in salita me la cavo dignitosamente lascio dietro anche molti magri il cardio prendilo a me serve moltissimo lo guardo molto spesso arrivo a casa molto meno distrutto di prima che mi regolavo a "orecchio" ciao

edge 500 da gambacicli 230 euro preso io con cadenza e cardio

 

[gymartino]

se prendessi un cardiofrequenzimetro sarebbe meglio???

Molto meglio, ti evita lavori inutili perchè troppo blandi e lavori dannosi prechè troppo intensi.

Cosa comprare a rigurardo?

Vorrei riuscire a prendere un edge500 completo sui 200 oppure qualcosa di simile a questo prezzo

Basta anche meno. Pure io sogno quello ma basta anche un cardio da un quarto del prezzo.

conta anche che il mio fisico non aiuta le mie scalate...1,85 x 85kg non è una passeggiata :)

Conta parecchio e parlo per esperienza: anche io sono 1,85, all'inizio pesavo 99kg, adesso ne peso 78. Mi sverniciano sempre tutti ma dove andavo a piedi adesso pedalo e su salite medie vado 4/ 5 kmh più forte.

Ora sono a Brindisi a casa con i miei
Durante l'anno sono a Parma e molte salite ne faccio tipo se sono al 10% a 6-7 km/h mi piacerebbe farle al doppio minimo :)

Questo è chiedere troppo, dovresti allenarti davvero tantissimo e benissimo per andare al doppio. Ma più forte è fattibile.

...vorrei abituare il cuore a questo sforzo
consigli in merito???

Il miglior consiglio che ti possa essere dato è, visto che sei stato così preciso da andare come prima cosa dal biomeccanico, adesso vai anche da un medico sportivo o da un preparatore evoluto, e fai un test di valutazione. Se non conosci i tuoi valori cardiaci, allora il cardiofrequenzimetro diventa un giochino molto meno utile. Ma proprio moltissimo.
Dopodichè ti dirà lui come allenarti probabilmente ma, a grandi linee, il miglior modo di allenare il muscolo cardiaco è quello di farlo lavorare in modo intermittente con fasi in cui lo porti alla soglia e fasi in cui recuperi.
Non me la sento di essere più specifico in questa sezione, ce ne sono di apposite con gente molto più esperta di me.

 

[AndrewLupin]

Molto meglio, ti evita lavori inutili perchè troppo blandi e lavori dannosi prechè troppo intensi.


Basta anche meno. Pure io sogno quello ma basta anche un cardio da un quarto del prezzo.


Conta parecchio e parlo per esperienza: anche io sono 1,85, all'inizio pesavo 99kg, adesso ne peso 78. Mi sverniciano sempre tutti ma dove andavo a piedi adesso pedalo e su salite medie vado 4/ 5 kmh più forte.


Questo è chiedere troppo, dovresti allenarti davvero tantissimo e benissimo per andare al doppio. Ma più forte è fattibile.


Il miglior consiglio che ti possa essere dato è, visto che sei stato così preciso da andare come prima cosa dal biomeccanico, adesso vai anche da un medico sportivo o da un preparatore evoluto, e fai un test di valutazione. Se non conosci i tuoi valori cardiaci, allora il cardiofrequenzimetro diventa un giochino molto meno utile. Ma proprio moltissimo.
Dopodichè ti dirà lui come allenarti probabilmente ma, a grandi linee, il miglior modo di allenare il muscolo cardiaco è quello di farlo lavorare in modo intermittente con fasi in cui lo porti alla soglia e fasi in cui recuperi.
Non me la sento di essere più specifico in questa sezione, ce ne sono di apposite con gente molto più esperta di me.

grazie mille per i mille consigli

la visita dal medico dello sport è prevista per fine anno in concomitanza con tesseramento con una società di ciclisti amatori (lo faccio per la assicurazione) vorrei preparare la nove colli (ovviamente il medio) per maggio e spero di riuscirci

 

[gymartino]

grazie mille per i mille consigli

la visita dal medico dello sport è prevista per fine anno in concomitanza con tesseramento con una società di ciclisti amatori (lo faccio per la assicurazione) vorrei preparare la nove colli (ovviamente il medio) per maggio e spero di riuscirci

Attenzione però a non confondere la visita necessaria per ottenere un certificato agonistico, (obbligatorio per tesserarsi come cicloamatore) e una visita di valutazione ai fini della programmazione dell'allenamento. In teoria potrebbero anche unire le due cose in molti centri, ma...così pagheresti una volta sola...e quindi in pratica non succede quasi mai. Ti servono due cose separate, una obbligatoria, l'altra utile.

 

[Fleappo]

grazie mille per i mille consigli

la visita dal medico dello sport è prevista per fine anno in concomitanza con tesseramento con una società di ciclisti amatori (lo faccio per la assicurazione) vorrei preparare la nove colli (ovviamente il medio) per maggio e spero di riuscirci

Si anche io vorrei fare il tesseramento, comunque da quanto ho saputo puoi chiedere di fare più esami nella visita per attività agonistica.

 

[AndrewLupin]

cosa ve ne pare di questa uscita????

http://www.sports-tracker.com/#/workout/AndrewLupin/24n4je7g4jvtmtrf

 

[mino]

cosa ve ne pare di questa uscita????

http://www.sports-tracker.com/#/workout/AndrewLupin/24n4je7g4jvtmtrf

non male...
ho visto che sei di brindisi...anch'io sono qui dai miei genitori,anche se oramai vivo e studio a pescara...
p.s.non ho mai visto un ciclista a brindisi...

 

[Fleappo]

cosa ve ne pare di questa uscita????

[url]http://www.sports-tracker.com/#/workout/AndrewLupin/24n4je7g4jvtmtrf[/URL]

Bella uscita e bel programmino(apro OT : ci si può iscrivere e usare il programma così nudo e crudo oppure devi avere un i-phone/i-pod/i-pad o i-altro?)!