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Allenamento
Metodologie di allenamento
Obiettivo 1000km in una settimana
Testo
<blockquote data-quote="Shinkansen" data-source="post: 6677424" data-attributes="member: 3881"><p>È sempre bello porsi degli obiettivi, ma... non bisogna esagerare. Al momento attuale ti serve tutto. </p><p>Milano-Berlino sono circa 1.100 chilometri. Tu parti da una base - attuale - di circa 50 chilometri ad uscita. Quindi per arrivare a Berlino in una settimana - come ti hanno già detto - devi farne circa 150 al giorno, vale a dire 3 volte tanto.</p><p>Intendiamoci, si può fare tutto, un mio amico si è fatto lo Stelvio da Prato con soli 250 chilometri nelle gambe (non era al suo primo anno, però), ma quando è arrivato in cima, ha mollato la bici per terra e non l'ha più toccata finché non siamo tornati a Genova. Questo per dire che va benissimo tentare l'impresa, ma bisogna vedere come arrivi.</p><p></p><p>Vorrei evidenziare qualche punto:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Non basta solo uscire. Puoi allenarti anche tutti i giorni, ma rischi di arrivare esausto il giorno della partenza. Allenarsi vuol dire lasciare il giusto tempo all'organismo per recuperare. Non è pensabile che quasi da zero ti potrai allenare tutti i giorni.</li> <li data-xf-list-type="ul">Non è che uno dice: «Faccio 150 chilometri ogni giorno e sono a posto.» Non funziona così. A parte che i 150 chilometri bisogna farli e non è così semplice, ma bisogna alternare uscite lunghe a uscite brevi, uscite di ritmo a uscite di fondo e, sinceramente, sei troppo a corto di allenamento per arrivare ad un allenamento simile.</li> <li data-xf-list-type="ul">Il fisico si deve abituare alla resistenza e non è una cosa così immediata. Ci vogliono anni, non bastano certo tre mesi. Il dispendio energetico non si risolve semplicemente ingozzandosi di panini o di barrette. Puoi alimentarti benissimo, ma i muscoli se non sono abituati ti presentano il conto.</li> <li data-xf-list-type="ul">Il fisico si deve abituare a stare in sella per molte ore (come hanno già detto) ed è una cosa che si impara col tempo.</li> <li data-xf-list-type="ul">Per digerire un'ora in più in sella non bastano certo tre mesi.</li> <li data-xf-list-type="ul">Ora ti alleni quanto? Due, tre volte la settimana? Quattro? E sei a 50 chilometri. Devi pensare che dovrai farne quasi 150 ogni giorno, per più giorni, in ogni condizione climatica. Pedalare contro vento non è lo stesso che pedalare senza. Fare i passi alpini non è la stessa cosa che fare la salita vicino casa.</li> <li data-xf-list-type="ul">La stanchezza. Ogni giorno avrai accumulato un po' della stanchezza che non sei riuscito a smaltire. Diciamo che per i primi tre giorni non dovresti avere problemi, ma ogni giorno ti sveglierai sempre un po più stanco del giorno prima e il tuo primo pensiero sarà che dovrai fare 150 chilometri.</li> <li data-xf-list-type="ul">Quattro anni fa i miei amici organizzarono per il giubileo unndrndr viaggio Genova-Roma. Tutti molto più allenati e praparati di te. Quasi tutti loro mi hanno raccontato che i problemi li hanno avuti il terzo giorno, con la stanchezza che li ha accompagnati per tutta la tappa. E il viaggio durava quattro. Tu dovrai farne otto, con un chilometraggio giornaliero simile.</li> </ul><p>Non pensare che voglia dissuaderti, prendi spunto dalle mie parole come riflessione su quello a cui andrai incontro. E se deciderai di andare: buon viaggio. Comunque andrà, sarà un'avventura indimenticabile.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Shinkansen, post: 6677424, member: 3881"] È sempre bello porsi degli obiettivi, ma... non bisogna esagerare. Al momento attuale ti serve tutto. Milano-Berlino sono circa 1.100 chilometri. Tu parti da una base - attuale - di circa 50 chilometri ad uscita. Quindi per arrivare a Berlino in una settimana - come ti hanno già detto - devi farne circa 150 al giorno, vale a dire 3 volte tanto. Intendiamoci, si può fare tutto, un mio amico si è fatto lo Stelvio da Prato con soli 250 chilometri nelle gambe (non era al suo primo anno, però), ma quando è arrivato in cima, ha mollato la bici per terra e non l'ha più toccata finché non siamo tornati a Genova. Questo per dire che va benissimo tentare l'impresa, ma bisogna vedere come arrivi. Vorrei evidenziare qualche punto: [LIST] [*]Non basta solo uscire. Puoi allenarti anche tutti i giorni, ma rischi di arrivare esausto il giorno della partenza. Allenarsi vuol dire lasciare il giusto tempo all'organismo per recuperare. Non è pensabile che quasi da zero ti potrai allenare tutti i giorni. [*]Non è che uno dice: «Faccio 150 chilometri ogni giorno e sono a posto.» Non funziona così. A parte che i 150 chilometri bisogna farli e non è così semplice, ma bisogna alternare uscite lunghe a uscite brevi, uscite di ritmo a uscite di fondo e, sinceramente, sei troppo a corto di allenamento per arrivare ad un allenamento simile. [*]Il fisico si deve abituare alla resistenza e non è una cosa così immediata. Ci vogliono anni, non bastano certo tre mesi. Il dispendio energetico non si risolve semplicemente ingozzandosi di panini o di barrette. Puoi alimentarti benissimo, ma i muscoli se non sono abituati ti presentano il conto. [*]Il fisico si deve abituare a stare in sella per molte ore (come hanno già detto) ed è una cosa che si impara col tempo. [*]Per digerire un'ora in più in sella non bastano certo tre mesi. [*]Ora ti alleni quanto? Due, tre volte la settimana? Quattro? E sei a 50 chilometri. Devi pensare che dovrai farne quasi 150 ogni giorno, per più giorni, in ogni condizione climatica. Pedalare contro vento non è lo stesso che pedalare senza. Fare i passi alpini non è la stessa cosa che fare la salita vicino casa. [*]La stanchezza. Ogni giorno avrai accumulato un po' della stanchezza che non sei riuscito a smaltire. Diciamo che per i primi tre giorni non dovresti avere problemi, ma ogni giorno ti sveglierai sempre un po più stanco del giorno prima e il tuo primo pensiero sarà che dovrai fare 150 chilometri. [*]Quattro anni fa i miei amici organizzarono per il giubileo unndrndr viaggio Genova-Roma. Tutti molto più allenati e praparati di te. Quasi tutti loro mi hanno raccontato che i problemi li hanno avuti il terzo giorno, con la stanchezza che li ha accompagnati per tutta la tappa. E il viaggio durava quattro. Tu dovrai farne otto, con un chilometraggio giornaliero simile. [/LIST] Non pensare che voglia dissuaderti, prendi spunto dalle mie parole come riflessione su quello a cui andrai incontro. E se deciderai di andare: buon viaggio. Comunque andrà, sarà un'avventura indimenticabile. [/QUOTE]
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