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Metodologie di allenamento
Obiettivo 1000km in una settimana
Testo
<blockquote data-quote="martin_galante" data-source="post: 6687688" data-attributes="member: 108600"><p>Non sono esperto come altri qui, ed anche se preferisco lavoro ad alta intensita', i miei amici mi obbligano a lunghi e strazianti viaggi in posti bellissimi e randonnate a randellate. Avendo letto un po' distrattamente quello che e' stato scritto, vorrei solo darti dei consigli sparsi:</p><p></p><p>-Il tempo in sella e' un problema primario. Non perche' ce lo avrai di sicuro, ma perche' se arriva ti accompagnera' per ogni secondo del viaggio. Abituati a fare qualche minuto fuorisella di tanto in tanto, a risistemare bene il fondello dopo le 'pause verdi', a star seduto bene senza scivolare (puoi coadiuvare il tuo allenamento con qualche seduta di palestra/corpo libero etc, anche da casa - youtube e' tuo amico). Inoltre se ti trovi bene col fondello attuale, non c'e' motivo di cambiarlo. La comodita' di sella e fondello sono molto personali, non dipendono solo dal prezzo. In ogni caso, non cambiarlo poco prima del viaggio.</p><p></p><p>-Devi assolutamente imparare a mangiare e bere. Se non vai ad alta intesita, carboidrati ad alto assorbimento o altri fanno poca differenza. Lungo il percorso mangerai quello che troverai. Ma le quantita' sono fondamentali. Secondo me devi fare soprattutto attenzione a mangiare 'pulito' durante il viaggio. Comunque assumerai tanti carbo, poche fibre, l'intestino non sara' al top e suscettibile a... Non rischiare di prendere cibo in condizioni igieniche dubbie, o magari una banana che ha passato tutta la giornata schiacciata e spalmata nella tasca. Durante lo sforzo, ovviamente preferisci carbo ma anche un prodotto industriale inguardabile ma confezionato e non troppo grasso puo' andar bene. Evita di mangiare cose non confenzionate e che sono rimaste a lungo in tasca. Almeno nel primo pasto post, assicurati un buon apporto proteico (integratori o cibo); le tue gambe ringrazieranno il giorno dopo.</p><p></p><p>-Manutenzione di base... si impara su youtube. Ma si prova a casa prima.</p><p></p><p>-Allenamenti: la teoria vuole tanto volume ora, e piu' intensita' e meno km a ridosso del viaggio. Nella pratica, parti da un livello non molto buono, e potrebbe giovarti del lavoro a media intensita' all'inizio per acquisire un po' di forma. Ad esempio fai 5 minuti intensi, 5 di quasi riposo, 5 intensi, 5 di quasi riposo etc. Ma in realta', entro limiti ragionevoli, come ti alleni non fa tanta differenza. L'importante e' allenarsi -riposati uno o due giorni se ti senti stanco o non stai bene, ma cerca di non saltare piu di 4-5 giorni di fila.</p><p></p><p>-Assicurati di avere rapporti adeguati per il percorso. Un muro al 20% di 100 metri lo puoi fare pure a piedi, una salita di 10km meglio di no.</p><p></p><p>-Parti senza paura e facci sapere come va.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="martin_galante, post: 6687688, member: 108600"] Non sono esperto come altri qui, ed anche se preferisco lavoro ad alta intensita', i miei amici mi obbligano a lunghi e strazianti viaggi in posti bellissimi e randonnate a randellate. Avendo letto un po' distrattamente quello che e' stato scritto, vorrei solo darti dei consigli sparsi: -Il tempo in sella e' un problema primario. Non perche' ce lo avrai di sicuro, ma perche' se arriva ti accompagnera' per ogni secondo del viaggio. Abituati a fare qualche minuto fuorisella di tanto in tanto, a risistemare bene il fondello dopo le 'pause verdi', a star seduto bene senza scivolare (puoi coadiuvare il tuo allenamento con qualche seduta di palestra/corpo libero etc, anche da casa - youtube e' tuo amico). Inoltre se ti trovi bene col fondello attuale, non c'e' motivo di cambiarlo. La comodita' di sella e fondello sono molto personali, non dipendono solo dal prezzo. In ogni caso, non cambiarlo poco prima del viaggio. -Devi assolutamente imparare a mangiare e bere. Se non vai ad alta intesita, carboidrati ad alto assorbimento o altri fanno poca differenza. Lungo il percorso mangerai quello che troverai. Ma le quantita' sono fondamentali. Secondo me devi fare soprattutto attenzione a mangiare 'pulito' durante il viaggio. Comunque assumerai tanti carbo, poche fibre, l'intestino non sara' al top e suscettibile a... Non rischiare di prendere cibo in condizioni igieniche dubbie, o magari una banana che ha passato tutta la giornata schiacciata e spalmata nella tasca. Durante lo sforzo, ovviamente preferisci carbo ma anche un prodotto industriale inguardabile ma confezionato e non troppo grasso puo' andar bene. Evita di mangiare cose non confenzionate e che sono rimaste a lungo in tasca. Almeno nel primo pasto post, assicurati un buon apporto proteico (integratori o cibo); le tue gambe ringrazieranno il giorno dopo. -Manutenzione di base... si impara su youtube. Ma si prova a casa prima. -Allenamenti: la teoria vuole tanto volume ora, e piu' intensita' e meno km a ridosso del viaggio. Nella pratica, parti da un livello non molto buono, e potrebbe giovarti del lavoro a media intensita' all'inizio per acquisire un po' di forma. Ad esempio fai 5 minuti intensi, 5 di quasi riposo, 5 intensi, 5 di quasi riposo etc. Ma in realta', entro limiti ragionevoli, come ti alleni non fa tanta differenza. L'importante e' allenarsi -riposati uno o due giorni se ti senti stanco o non stai bene, ma cerca di non saltare piu di 4-5 giorni di fila. -Assicurati di avere rapporti adeguati per il percorso. Un muro al 20% di 100 metri lo puoi fare pure a piedi, una salita di 10km meglio di no. -Parti senza paura e facci sapere come va. [/QUOTE]
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