Ieri due pizze!
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Ma sai , io ormai ci parlo con la bilancia, ormai c'è confidenza e quando gli dico che è solo ritenzione idrica e quella inizia a ridermi in faccia, mi viene voglia di staccarle le pile , porella ! Percui evito!!Ieri due pizze!
Non assieme, una a pranzo e una a cena
Stamattina pesata assolutamente in linea con gli altri giorni (cioè son sempre obeso
Al "nostro" livello se fai sport e hai problemi di alimentazione hai più bisogno di uno psicologo che di un nutrizionista...
Oppure ti stai ingannando da solo sapendo di farlo...
devi perdere 2 kg?????
Io più o meno sono nella stessa condizione, ovvero ho raggiunto i 68KG e la massa grassa balla tra il 12 eil13%, valori buoni per un amatore, ma vorrei limare, si limare 2/3% di BF....quindi il consiglio rimane piccolo deficit circa il 10% e proteine sopra i 2gr al kilo?
Bene, diciamo che non mi sono voluto bene in questi anni: e dal 2012 al 2020 è stato un continuo crescendo, in negativo. L'anno scorso sono andato a lavorare su e, complice anche la pandemia, c'ho marciato e alla grande tra bere e mangiare. Sono ritornato giù che ero 126.5 kg, non andava per niente bene. Sicchè, prima di ritornare per l'ennesima volta dal mio nutrizionista, mi son fatto un bell'esame di coscienza e mi son detto: "Beppe, devi entrare nell'ottica che dovrai mangiare equilibrato e fare sport finchè non metterai piede nella bara". Adesso sono sui 104 kg, a maggio tirerò le somme per capire quanto ho perso quest'anno. Ho avuto anche uno spiacevole episodio a fine febbraio. Il 25 vengo convocato per la prima dose di Astra Zeneca, la mattina dopo ero a colazione e all'improvviso completamente riverso a terra, con gli occhi sbarrati "me l'hanno detto i miei". Da lì ECG, prova da sforzo e holter cardiaco: ringraziando Iddio, nonostante il mio sovrappeso, il medico sportivo ha detto che sono più che fortunato, specie perchè non fumo. E mi ha invitato caldamente a proseguire con dieta e sport, oltre ovviamente a mangiar scarico di sale. In questi giorni sono stato dal neurologo, il quale mi ha detto di star tranquillo, con ogni probabilità ho avuto una sincope.
Bene, ho ripreso con un altro approccio, totalmente diverso da prima: come potrai notare dal precedente messaggio.
Immagino ti riferisca all'High Intensity Interval Training, mi è stato consigliato dal mio nutrizionista che ha anche ottimi rudimenti di preparazione sportiva, proprio per "aiutarmi" nella perdita di peso e dare una "sgrullata" al metabolismo. Non vorrei sbagliarmi, ma hai anche un canale YouTube e un blog, pedalareversoilcielo, vero? Ti seguo sempre con piacere, sei appassionato ma soprattutto preparato. Chapeau Claudio.
un po' di deficit è d'obbligo...
Se vuoi limare un pelo di massa grassa senza badare al peso forse la cosa migliore sarebbe introdurre un po' di allenamento con i pesi
no, non sono io, è l'utente lupo solitario (o simile, non ricordo esattamente)
Per quanto riguarda gli allenamenti io seguo un programma stilato da un preparatore ed alterno giorni di intensità a giorni in z2... fine settimana il lungo ci scappa sempre, dalle 3h alle 4h 30' come da indicazione del coach...
Credo che @never give up! come "lungo" intendesse "veramente lungo". 6-7 ore, magari non a spasso. Una sorta di "Empty the tank" per citare una famosa citazione su Strava di Froome...
Ah, ok: mi sono confuso...pardon! Assolutamente no, è un concetto ormai vecchio su cui il mio nutrizionista mi ha ampiamente illustrato. Anzi, mi ha detto che nella mia condizione, devo allenarmi per 1 - 1h e 30 in questo modo e così facendo di sicuro mi diverto e dimagrisco.
)) sia stata la chiave per perdere peso in modo significativo.
