Mi sto gia facendo seguire da un nutrizionista e ho perso una ventina di kg in un anno. Però è da un mesetto abbondante che non riesco più a scendere, ergo devo aumentare l'attività.Lo so che non vuoi fare gare ma il mio intervento voleva farti presente che ci devi mettere lo stesso impegno di chi cerca di migliorare la propria prestazione, modificare il fisico in un senso o nel altro comporta fatica e sacrifici, esiste il riposo attivo dopo una sessione di allenamento dura,il divano non è quasi mai contemplato soprattutto nel tuo caso...fare girare le gambe è il modo migliore per smaltire l'acido lattico
Se continui così non avrai grandi risultati e ti consiglierei di affidarti ad un nutrizionista per dimagrire, specificando che sei sedentario... perché se dici che ti alleni in bicicletta potrebbe farti mangiare più del necessario,ma tu di fatto sei sedentario
Questo è quello che vorrei imparare a fare con costanza anche io, ma per quanto io cerchi di disciplinarmi in tal senso, non riesco a dedicare a questo tipo di uscite, più di 1:30 max 2:00 h e tra l altro in modo anche discontinuo.ho trovato il modo di bruciare calorie regolarmente con uscite in z1/z2 di 3/4 ore (alternate ai giorni di carico)
vado a sensazione ma in generale dopo un uscita con IF > 0.80/0.85 esco al limite anche con la E-bikeQuesto è quello che vorrei imparare a fare con costanza anche io, ma per quanto io cerchi di disciplinarmi in tal senso, non riesco a dedicare a questo tipo di uscite, più di 1:30 max 2:00 h e tra l altro in modo anche discontinuo.
Dedichi a questo tipo di uscite, precisi giorni della settimana?
Un po’ OT però a mio avviso occhio perché uscite di 3-4h blande alla lunga ti finiscono, specie con il caldo e specie (permettimelo) alla tua età.la fortuna e' che ho tempo per potermi allenare regolarmente e ho trovato il modo di bruciare calorie regolarmente con uscite in z1/z2 di 3/4 ore (alternate ai giorni di carico) che mi consentono di non essere affaticato ed essere pronto il giorno dopo.
provi anche a lavorare sulla coscienza alimentare,
ho omesso di dire che , sempre nel mio piccolo, fra dieci giorni faro' la f.coppi e tutto sto lavoro attuale e' finalizzato a cio'.Un po’ OT però a mio avviso occhio perché uscite di 3-4h blande alla lunga ti finiscono, specie con il caldo e specie (permettimelo) alla tua età.
Personalmente, visto che comunque da un lato vuoi limare qualcosa (ma già da una buona situazione) e dall’altro vuoi cercare la prestazione, sarei dell’idea di: lungo >3h solo se ci metto dentro intensità, altrimenti se devo “uscire a far pisciare la bici” (cit di @Maikol90 ) < 2h e mi tengo la gamba per il giorno dopo (puoi anche dire che con 3-4h di Z1-Z2 sei poco affaticato il giorno dopo, ma con 1h30’ saresti sicuramente meno affaticato, e nel frattempo provi anche a lavorare sulla coscienza alimentare, perché non esiste che un ciclista che fa 10h a settimana per dimagrire deve passare a 15-20h altrimenti non ce la fa).
Sarà sicuramente come dice lui, ma dal punto di vista della salute non saprei. Se molti medici, specialmente gli oncologi, consigliano di mantenere la glicemia più stabile possibile evitando i picchi ci sarà un perché
deve stare bassa (stabile) nel cronico...un inalzamento ( picco) dopo i pasti ci sara sempre, anche se si cura di tenere basso il carico glicemico...è chiaro che la alzi meno di un pasto esclusivamente glucidico...o fai una stramangiata...Sarà sicuramente come dice lui, ma dal punto di vista della salute non saprei. Se molti medici, specialmente gli oncologi, consigliano di mantenere la glicemia più stabile possibile evitando i picchi ci sarà un perché
Appunto.non guardare il dito mentre ti indicano la luna(cit.)
come?Appunto.
Io nel dubbio evito il più possibile i picchi
..e adesso chi glie lo dice a Fabbri!?
Alimenti con carico glicemico non alto ovviamente. Poi chiaro che mangiando, anche mangiassi solo grassi, un picco ci sarà comunque. Ma magari meno accentuatocome?
in realtà le cose sono legate, sono strategie comunicative/marketing.....e adesso chi glie lo dice a Fabbri!?
appunto, se mangi "poco" (contestualizzato), come dice il video/post, non hai quei problemi, poi basta "mischiare" nel modo corretto i macro per ottenere lo stesso effetto, senza "criminalizzare" alcuni alimenti...Alimenti con carico glicemico non alto ovviamente. Poi chiaro che mangiando, anche mangiassi solo grassi, un picco ci sarà comunque. Ma magari meno accentuato
Stiamo dicendo la stessa cosa.appunto, se mangi "poco" (contestualizzato), come dice il video/post, non hai quei problemi, poi basta "mischiare" nel modo corretto i macro per ottenere lo stesso effetto, senza "criminalizzare" alcuni alimenti...
se mangi il riso bianco e una "tonnellata" di insalata risolvi abbastanza il "problema"
poi se si dovesse andar dietro alle tabelle non si finirebbe più...
un paio di esempi, differenza tra indice glicemico e come viene mobilitata l'insulina...
Vedi l'allegato 289067
Vedi l'allegato 289068
Vedi l'allegato 289070