Si cmq.... tempo permettendo.... la sgambettata risveglio muscolare vorrei farla il sabato mattina......
Si cmq.... tempo permettendo.... la sgambettata risveglio muscolare vorrei farla il sabato mattina......Penso di arrivare anche io nella giornata di sabato... Uscite in mattinata?
si, mattina dopo colazionePenso di arrivare anche io nella giornata di sabato... Uscite in mattinata?
A me non è arrivato ancora nienteAncora nessuna notizia dei pettorali?
9 gel mi sembrano tantini, più che altro per i possibili effetti indesiderati. Hai già provato in allenamento a pippartene 9?Piccolo ragionamento sull'alimentazione.
Secondo il magico foglio Excel che ti calcola tempi di transito e watt per ogni tratta dovrei impiegarci qualcosa meno di 8h30'. Moltiplicando per 80g di cho/ora risultano 680g di cho in tutto. Suddividerei la cosa così:
- 9 gel sis (20g l'uno)
- 5 barrette deca datteri/banana (devo rifletterci, 30g cho l'una)
- due borracce con 150g l'una di malto fruttosio rapporto 2:1
- una monster (62g cho).
La monster e una borraccia gellosa me la farei dare a collepietra da un amico.
Sempre con me inoltre una borraccia di soli sali da 750 da riempire ai ristori e tre bustine di supradin/polase o qualcosa di simile. Che ne pensate?
Se sei già abituato ad alimentarti così ok, devi però fare i conti con la logistica: se le tue proiezioni sono per il tempo che hai detto considera che in quella "fascia" perdere il gruppetto in cui ti trovi può costare abbastanza in termini di tempo, soprattutto se non hai mai corso lì e non conosci le dinamiche. Nulla di difficile, solo ci sono alcuni punti in cui è meglio evitare di mangiare e rimanere concentrati.Piccolo ragionamento sull'alimentazione.
Secondo il magico foglio Excel che ti calcola tempi di transito e watt per ogni tratta dovrei impiegarci qualcosa meno di 8h30'. Moltiplicando per 80g di cho/ora risultano 680g di cho in tutto. Suddividerei la cosa così:
- 9 gel sis (20g l'uno)
- 5 barrette deca datteri/banana (devo rifletterci, 30g cho l'una)
- due borracce con 150g l'una di malto fruttosio rapporto 2:1
- una monster (62g cho).
La monster e una borraccia gellosa me la farei dare a collepietra da un amico.
Sempre con me inoltre una borraccia di soli sali da 750 da riempire ai ristori e tre bustine di supradin/polase o qualcosa di simile. Che ne pensate?
Sì già provato la soluzione borraccia + gel alla Pinarello, una borraccia e 7 gel ed è andata, mancava l'acqua fresca o una cola a sturare un po' ma alla fine ci stava!9 gel mi sembrano tantini, più che altro per i possibili effetti indesiderati. Hai già provato in allenamento a pippartene 9?
80gr/h sono tanti, se hai già provato ok, altrimenti meglio vlio evitare esperimenti.. anche 9 gel per me sono tanti ma quello è soggettivo. io preferisco limitare barrette e gel ed andare, specialmente nella prima metà di gara a paninetti.Piccolo ragionamento sull'alimentazione.
Secondo il magico foglio Excel che ti calcola tempi di transito e watt per ogni tratta dovrei impiegarci qualcosa meno di 8h30'. Moltiplicando per 80g di cho/ora risultano 680g di cho in tutto. Suddividerei la cosa così:
- 9 gel sis (20g l'uno)
- 5 barrette deca datteri/banana (devo rifletterci, 30g cho l'una)
- due borracce con 150g l'una
Se sei già abituato ad alimentarti così ok, devi però fare i conti con la logistica: se le tue proiezioni sono per il tempo che hai detto considera che in quella "fascia" perdere il gruppetto in cui ti trovi può costare abbastanza in termini di tempo, soprattutto se non hai mai corso lì e non conosci le dinamiche. Nulla di difficile, solo ci sono alcuni punti in cui è meglio evitare di mangiare e rimanere concentrati.
Personalmente sono abituato a nutrirmi un po' meno ma la mia tattica migliore è (uso gel sis iso, ethic sport normali e barrette ethic sport)
-gel normale arrivando a Ötz
-barretta sul Kuhtai
-barretta verso Innsbruck
-gel Sis a Steinach
-barretta sul Brennero
-gel normale a Vipiteno
-gel Sis a Calice
-Barretta sul Giovo + redbull mentre i volontari rabboccano le borracce (2 da 750 di acqua)
-2/3 gel sul rombo + Pepsi al volo all'ultimo ristoro idrico sui tornanti
totale: 6/7 gel + 4 barrette (le Ethic sono abbastanza piccole) + 4 borracce di acqua (e tutti i liquidi che riesco a prendere al volo)
Fermarsi a un ristoro in più non cambia nulla in caso di necessità, in quella fascia di tempi si sta un attimo, non c'è quasi nessuno fermo
Ma tu ci metti più di un'ora in meno80gr/h sono tanti, se hai già provato ok, altrimenti meglio vlio evitare esperimenti.. anche 9 gel per me sono tanti ma quello è soggettivo. io preferisco limitare barrette e gel ed andare, specialmente nella prima metà di gara a paninetti.
Certo, ma io parlavo delle dinamiche del gruppo nei vari punti.Vivendo a Innsbruck e venendo da Bolzano conosco bene il tracciato in ogni suo particolare.
Ma tu ci metti più di un'ora in meno
Certo, ma io parlavo delle dinamiche del gruppo nei vari punti.
Cambia poco comunque, in bocca al lupo per il tuo risultato, correre sulle strade di casa dev'essere molto bello
Se per uno sforzo così lungo mi alimentassi così...io finirei sicuramente in un prato come Dumoulin...e con tutta quella roba dolce dopo un po' di km mi assalirebbe la nausea.Il mio piano alimentare:
gel 226 ers da 50g carbo al kilometro 40 ovvero nella spianata a meta Khutai
barretta in vetta al Kuthai
gel 226 ers da 50g carbo ai piedi del Brennero
gel hidro classico della Named al kilometro 107 ovvero 30 minuti prima di scollinare il Brennero.
barretta sul Brennero
gel 226 ers da 50g carbo al piedi del Giovo
gel hidro classico della Named al kilometro 149 ovvero 25 minuti prima di scollinare il Giovo
barretta sul Giovo
barretta a San Leonardo
gel 226 ers da 50g carbo versione con caffeina al kilomero 180, località Moso
gel 226 ers da 50g carbo versione con caffeina al kilometro 190 nei pressi del ristoro
gel hidro classico della Named in vetta al Rombo.
ogni ora 2 pastiglie di enervit caps (sali minerali)
ogni ora (a distanza di mezzora dai sali) due pastiglie di aminoacidi
un gel jolly in più in tasca
l'acqua cerco di ricaricare le borracce nei momenti piu opportuni cercando di non perdere le ruote di gruppi preziosi.
il mio obbiettivo è stare sotto le 8:20
Come fai a vederli?Sul sito Datasport ci sono i pettorali
La storia dei gel e dei problemi intestinali è un luogo comune.Se per uno sforzo così lungo mi alimentassi così...io finirei sicuramente in un prato come Dumoulin...e con tutta quella roba dolce dopo un po' di km mi assalirebbe la nausea.
Daje Giulio, sgasa anche per mearrivata email con pettorale #178
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