opinione su scheda palestra

vigorelli 1954

via col vento
2 Novembre 2009
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Bici
negrotta
vala88 ha scritto:
Salve,
vi chiedo opinione sulla scheda di allenamento in palestra che vi allego.
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Non si capisce un granchè ma leg-exstexion e leg-curl non credo siano esercizi da fare in serie piramidale, sono troppo diretti e concentrati io farei 15 max 12 ripetizioni x 4 serie per primi per irrorare e scaldare la muscolatura poi farei lo squat o la press quelli si anche piramidali, ma per la bici non serve eseguire ripetizioni molto basse io non scenderei sotto alle 10/12.
 

Piro87

Novellino
6 Luglio 2014
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verona
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Bici
S-Works Tarmac
Il numero di ripetizioni va messo in base all'obiettivo che ti prefiggi.
Vuoi allenare la forza massima, l'ipertrofia, la forza resistente.....?
Sinceramente così non ha molto senso
 

frullo81

Passista
16 Giugno 2010
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Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
vala88 ha scritto:
voglio migliorare e l' istruttore mi ha fatto questa scheda
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Migliorare cosa? A me dal numero delle ripetizioni paiono più che altro allenamenti per l'aumento della massa(inutile nel ciclismo),anche se non vedo le percentuali di carico. Le scuole di pensiero sono fondamentalmente 2:una basata su carichi medio bassi e alto numero di ripetizioni(18-25) e l'altra con carichi sub massimali e poche ripetizioni(6-8),l'argomento però è abbastanza complesso ad esempio se fai pressa non ha molto senso fare anche squat...

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E

erikilrosso

Pedivella
6 Maggio 2012
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Kuota Kebel Ultegra
la domanda fondamentale è:
che obiettivo hai?
cosa vuoi migliorare?
i tuoi dati antropometrici ed il tuo livello attuale di allenamento?
Scusa ma io sono un PT e leggere una scheda di allenamento senza, almeno, questi dati non ha molto senso
 
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