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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 4319578" data-attributes="member: 15369">io ho una famiglia e poco tempo. il libro ce l'ho e mi sono fatto il mio metodo, per quello che posso fare. quest'anno ho trovato un miglioramento sensibile, anche perche lo scorso anno mi sono "allenato" ad minkiam.ora che sono in periodo di mantenimento, o di picco, faccio 2 allenamenti a settimana: martedi/ giovedi. uscite di intensita'. se il fine settimana ho il giro con molte salite [spesso accade, perche a me piace] allora prediligo un richiamo di forza con FR [2x6 ripetute] il martedi, da combinare con allenamento in Z3 cardio o fondo medio. giovedi potei ancora fare una SFR [6 ripetute a 60rpm] e di solito ci metto su un tabata [almeno 7 ripetizioni, da fare prima di FR]. altrimenti, se non ho salite in programma prediligo intervalli in Z4 o fuori solgia, in Z5 [che fatica pero]totale, non riecco a fare piu di 3 ore settimana di allenamento specifico. mercoledì giro con gruppo, se il tempo e la moglie permettono <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />sabato  giro di 160km con dislivelli sui 2000m o anche piu.domenica: giro con famiglia usato come defaticante.non uso power meter [no tengo dinero], ma mi regolo con le HR: fatto test conconi diverse volte.beibo</blockquote>

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