Padroneggiare la flessibilità metabolica nell'allenamento in zona 2.
FONTE:
L'allenamento della Zona 2 migliora il tuo FTP costruendo i mitocondri e padroneggiare la flessibilità metabolica può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento della Zona 2. Ecco come.
L’allenamento in Zona 2 è l’argomento caldo negli sport di resistenza in questo momento. Questo stile di allenamento a stato stazionario si concentra sulla massimizzazione della produzione di energia attraverso percorsi aerobici nei mitocondri, le centrali elettriche delle nostre cellule. Impegnandosi ripetutamente nell'allenamento della Zona 2, il tuo corpo costruisce più mitocondri, migliorando la tua capacità di produrre energia in modo efficiente e risultando in una maggiore soglia di potenza funzionale (FTP).
Il modo in cui ti rifornisci in anticipo influisce direttamente sull'allenamento della Zona 2 a livello cellulare. Come combustibile viene sempre utilizzato un mix di grassi e carboidrati, ma il tuo corpo ne utilizza quantità diverse a seconda di quando ti alleni e di cosa mangi prima. Allenare la capacità del tuo corpo di passare da una fonte di carburante all’altra è noto come flessibilità metabolica. Padroneggiare la flessibilità metabolica durante l'allenamento in Zona 2 ti garantisce di utilizzare l'energia in modo efficiente e di ottenere il massimo dal tuo allenamento.
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Alimenta le tue pedalate: il dimmer metabolico
Quando ci alleniamo, il nostro corpo utilizza una combinazione di grassi e carboidrati per produrre energia. Pensa all’utilizzo del carburante da parte del tuo corpo come a un interruttore più fioco su una luce. Puoi regolare questo "interruttore dimmer" per bruciare più grassi o più carboidrati a seconda di come ti rifornisci in anticipo e dell'ora del giorno in cui ti alleni.
La capacità di spostare in modo efficace questo dimmer su e giù è nota come flessibilità metabolica. Migliorare la tua flessibilità metabolica può aumentare significativamente il tuo FTP e migliorare la tua resistenza durante gli allenamenti. Per massimizzare il tuo FTP e costruire più mitocondri, cerca di fare il 70-80% delle tue corse in Zona 2 con il dimmer rivolto alla combustione dei carboidrati e il 20-30% alla combustione dei grassi.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Come bruciare più grassi
Se vuoi bruciare più grassi durante l'allenamento della Zona 2, concentrati su ciò che mangi prima della corsa e quando ti alleni. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati prima dell'allenamento riduce il glicogeno immagazzinato nel fegato. Ciò spinge il tuo corpo a scomporre i grassi dalle riserve di grasso, rendendoli disponibili nel sangue come combustibile.
Un'altra strategia efficace è allenarsi di prima mattina. Durante la notte, il fegato mantiene i livelli di glucosio nel sangue e abbassa le riserve di glicogeno, segnalando al corpo di rilasciare più grasso per produrre energia. L'utilizzo di uno di questi approcci consente di bruciare circa il 45 – 50% di grassi come combustibile durante l'allenamento della Zona 2.
Come bruciare più carboidrati
D'altra parte, per bruciare più carboidrati, consuma cibi ricchi di carboidrati 2-4 ore prima dell'allenamento. Ciò garantisce che le riserve di glicogeno sia del fegato che dei muscoli vengano ripristinate, consentendoti di bruciare circa il 75% di carboidrati e il 25% di grassi come combustibile. È importante ricordare che questi carboidrati vengono ancora bruciati in modo aerobico, guidando la produzione di energia attraverso i mitocondri.
IL MIO PASTO PREUSCITA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Bilanciare il tuo allenamento
Comprendere come utilizzare la flessibilità metabolica durante le sessioni della Zona 2 ti consente di pianificare strategicamente i tuoi allenamenti per bruciare più grassi o più carboidrati. Se il tuo obiettivo è aumentare i mitocondri e potenziare l'FTP, allora fai la maggior parte dell'allenamento alimentandolo con carboidrati e una parte dell'allenamento alimentandolo con grassi. Questo equilibrio offre al tuo corpo la migliore opportunità per aumentare l'FTP, migliorare i processi metabolici aerobici e, in definitiva, aumentare le prestazioni.
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L'allenamento della Zona 2 migliora il tuo FTP costruendo i mitocondri e padroneggiare la flessibilità metabolica può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento della Zona 2. Ecco come.
L’allenamento in Zona 2 è l’argomento caldo negli sport di resistenza in questo momento. Questo stile di allenamento a stato stazionario si concentra sulla massimizzazione della produzione di energia attraverso percorsi aerobici nei mitocondri, le centrali elettriche delle nostre cellule. Impegnandosi ripetutamente nell'allenamento della Zona 2, il tuo corpo costruisce più mitocondri, migliorando la tua capacità di produrre energia in modo efficiente e risultando in una maggiore soglia di potenza funzionale (FTP).
Il modo in cui ti rifornisci in anticipo influisce direttamente sull'allenamento della Zona 2 a livello cellulare. Come combustibile viene sempre utilizzato un mix di grassi e carboidrati, ma il tuo corpo ne utilizza quantità diverse a seconda di quando ti alleni e di cosa mangi prima. Allenare la capacità del tuo corpo di passare da una fonte di carburante all’altra è noto come flessibilità metabolica. Padroneggiare la flessibilità metabolica durante l'allenamento in Zona 2 ti garantisce di utilizzare l'energia in modo efficiente e di ottenere il massimo dal tuo allenamento.
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Alimenta le tue pedalate: il dimmer metabolico
Quando ci alleniamo, il nostro corpo utilizza una combinazione di grassi e carboidrati per produrre energia. Pensa all’utilizzo del carburante da parte del tuo corpo come a un interruttore più fioco su una luce. Puoi regolare questo "interruttore dimmer" per bruciare più grassi o più carboidrati a seconda di come ti rifornisci in anticipo e dell'ora del giorno in cui ti alleni.
La capacità di spostare in modo efficace questo dimmer su e giù è nota come flessibilità metabolica. Migliorare la tua flessibilità metabolica può aumentare significativamente il tuo FTP e migliorare la tua resistenza durante gli allenamenti. Per massimizzare il tuo FTP e costruire più mitocondri, cerca di fare il 70-80% delle tue corse in Zona 2 con il dimmer rivolto alla combustione dei carboidrati e il 20-30% alla combustione dei grassi.
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Come bruciare più grassi
Se vuoi bruciare più grassi durante l'allenamento della Zona 2, concentrati su ciò che mangi prima della corsa e quando ti alleni. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati prima dell'allenamento riduce il glicogeno immagazzinato nel fegato. Ciò spinge il tuo corpo a scomporre i grassi dalle riserve di grasso, rendendoli disponibili nel sangue come combustibile.
Un'altra strategia efficace è allenarsi di prima mattina. Durante la notte, il fegato mantiene i livelli di glucosio nel sangue e abbassa le riserve di glicogeno, segnalando al corpo di rilasciare più grasso per produrre energia. L'utilizzo di uno di questi approcci consente di bruciare circa il 45 – 50% di grassi come combustibile durante l'allenamento della Zona 2.
Come bruciare più carboidrati
D'altra parte, per bruciare più carboidrati, consuma cibi ricchi di carboidrati 2-4 ore prima dell'allenamento. Ciò garantisce che le riserve di glicogeno sia del fegato che dei muscoli vengano ripristinate, consentendoti di bruciare circa il 75% di carboidrati e il 25% di grassi come combustibile. È importante ricordare che questi carboidrati vengono ancora bruciati in modo aerobico, guidando la produzione di energia attraverso i mitocondri.
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Bilanciare il tuo allenamento
Comprendere come utilizzare la flessibilità metabolica durante le sessioni della Zona 2 ti consente di pianificare strategicamente i tuoi allenamenti per bruciare più grassi o più carboidrati. Se il tuo obiettivo è aumentare i mitocondri e potenziare l'FTP, allora fai la maggior parte dell'allenamento alimentandolo con carboidrati e una parte dell'allenamento alimentandolo con grassi. Questo equilibrio offre al tuo corpo la migliore opportunità per aumentare l'FTP, migliorare i processi metabolici aerobici e, in definitiva, aumentare le prestazioni.
