Ma con i carichi a 80-90% del massimale non si aumenta la massa muscolare? Io non sono un velocista quindi se aumento la massa aumento inutilmante il peso. Quindi diventirebbe controproducente. Sbaglio?!?!facendo la prova dei massimali, una sorta di "conconi" con pesi.
in merito poi alla questione dei carichi in uso le percentuali sono varie da 40% a 80-90%, dipende cosa vuoi allenare.
le ripetute sono l'espressione di ciò che vuoi allenare.
per aumentare la massa c'è ne vuole di allenamento!!! comunque con basse ripetizioni e carichi massimali aumenti "l'esplosività"!!Ma con i carichi a 80-90% del massimale non si aumenta la massa muscolare? Io non sono un velocista quindi se aumento la massa aumento inutilmante il peso. Quindi diventirebbe controproducente. Sbaglio?!?!
per aumentare la massa c'è ne vuole di allenamento!!! comunque con basse ripetizioni e carichi massimali aumenti "l'esplosività"!!
fare 12-15 ripetizioni lente per 3 serie al 50% del massimale cosa allena?
allena la componente resistente della forza, ed esprimi un livello basso di forza.
sono lavori di scarso interesse fisiologico, infatti per te che sei ciclista allenato sollevare un 50% di pressa o squat per 12 volte significa poco, ne sono convinto.
in altri post quelli relativi all'allenamento e alla preparazione delle gran fondo, ponete in risalto specificando le esigenze, quanto sia importante oltre agli aspetti metabolici central e periferici (soglia anaerobica e capacità di assorbimento dell'ossigeno) il Livello Medio di Potenza espressa per tutta la gara.
vi sono dei fattori collegati alla s/an al Vo2max e questi fattori conducono all'aspetto metabolico dei muscoli, fattori enzimatici compresi, cioè devo avere un apparato di sotegno muscolare idoneo a lavorare in soglia e a ricevere ossigeno, e nel contempo ad esprimere la Max Potenza sostenibile.
Ora sollevare un carico per 12 reps a velocità bassa con il 50% di 1rm, quanta attinenza potrebbe avere con una gran fondo?
elasticità e coordinazione si possono allenare con i pesi?
Io leggo i vostri messaggi e non capisco. Sull'ultimo numero di Cicloturismo c'è un'art. che parla proprio della pesistica in palestra e si raccomandano di lavorare solo su carichi medio-bassi (20-40%)per un numero prolungato di ripetute e velocemente. Qui dite di lavorare con poche ripetute e carichi pesanti. Praticamente l'opposto. Se avevo dei dubbi,ora ne ho di piu'
Grazie, cerchero' comunque di fare un lavoro differenziato che comprenda un po' di tutto, poi vedremo come andra' a finire.non devi avere dei dubbi.
pensa a quanti mezzi allenanti devi utilzzare per migliorare la prestazione in bicicletta, potrebbe essere sufficiente il lungo lento? no in assoluto, le salite? ma quali e come?...
la forza, questa capacità fondamentale dell'organismo compare con intensità varie, correlate appunto alla tipologia di richiesta: salita corta-media-lunga-sprint-allungo-crono-fuga ecc ecc....
in palestra avvengono le stesse differenziazioni..... è più facile concludere con un lavoro "generale" e di basso impatto in modo da non compromettere le qualità specifiche dell'amatore.
il mio consiglio è di seguire quanto dettato dall'articolo (l'ho letto fra l'altro, e vi sono consigli anche sul nuoto, e su questo occorre aprire un capitolo a parte) a meno che tu disponga di un preparatore all'altezza del compito.
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