[PALESTRA]Consiglio Preparazione

[oiziorbaf]

Ciao a tutti,
volevo un vostro consiglio a riguardo la preparazione in palestra per la stagione 2010.
Solitamente le scorse stagioni facevo Dicembre-Gennaio in palestra con 3gg palestra e 4gg uscita di fondo,e sopratutto a Gennaio il giorno che facevo palestra riuscivo anche a fare un giretto in bici.
Da Dicembre fino a fino metà ottobre mi alleno regolarmente.
Ora sto facendo un periodo di riposo assoluto di 15gg, e a novembre vorrei riprendera piano piano.

La mia domanda è la seguente:
Quest'anno vorrei iniziare palestra a Novembre, ma facendo nel primo meso un lavoro non troppo intenso, cioè circa 2volte a settimana, e cercando di pareggiare il più possibile le due gambe....quindi fare gli attrezzi con una singola gamba.
In questo mese oltre e palestra avrei intenzione di fare anche un pò di corsa in salita o nuoto, per arrivare a un totale di 4gg a settiman di attività fisica....
Secondo voi le due cose possono andare bene, cioè due gg potenziamento due gg uscita di fiato corsa nuoto o bici?O è meglo concentrarsi su esercizi di fiato e fare i canonici 2mesi fatti bene di palestra?

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[scale]

Personalmente facci da metà ottobre a metà gennaio 3 giorni in palestra......martdi e domenica esco con la MTB sabato qualche SFR e giovedi riposo.
Dalla sconda metà di gennaio poi esco tutti i giorni in BDC dedicando 3-4 settimane ai lavori di forza che svolgo 3 volte a settimana e 2 uscite di fondo.
Sport alternativi non ne svolgo al massimo se ho voglia il giovedi un po' di piscina o una camminata nei boschi......

 

[oiziorbaf]

ok, grazie x la risposta.
Il mio dubbio di fare una cosa simile alla tua era di non riposare abbastanza tra una stagione all'altra....solitamente a novembre ho sempre fatto poco...poi tanto da dicembre in poi ho tempo per recuperare....

 

[slowbike]

Due giorni di potenziamento con i pesi in palestra per gli arti inferiori sono più che sufficienti se fatti con una buona intensità. Anzi aumentano il volume (il numero di sedute e/o le serie esercizi per muscolo), se non moduli bene le fasi di carico e scarico rischi di andare facilmente in sovrallenamento; a maggior ragione se poi prevede seduta di corsa e uscite in bici.

 

[scale]

Come ti ho scritto anche io ho fatto le mie 3 settimane di stacco....dall'ultima di settembre a metà agosto.
Con 3 sedute settimanali in palestra mi trovo benone (considera che io corro in MTB e secondo me qui la palestra conta veramente tanto).
Non penso di andare in sovrallenamento affiancando la palestra alla bici, anche perchè l'uscita del martedi è di 2h30' circa in MTB puro divertimento......la domenica 3h idem come prima....solo il sabato fatico un po' con delle SFR inizialmente parto con 8x2min....e aumento gradualmente fino ad arrivare nella seconda metà di gennaio dove faccio 8x5' min però a quel punto non c'è più palestra

 

[Il fondista]

Come ti ho scritto anche io ho fatto le mie 3 settimane di stacco....dall'ultima di settembre a metà agosto.
Con 3 sedute settimanali in palestra mi trovo benone (considera che io corro in MTB e secondo me qui la palestra conta veramente tanto).
Non penso di andare in sovrallenamento affiancando la palestra alla bici, anche perchè l'uscita del martedi è di 2h30' circa in MTB puro divertimento......la domenica 3h idem come prima....solo il sabato fatico un po' con delle SFR inizialmente parto con 8x2min....e aumento gradualmente fino ad arrivare nella seconda metà di gennaio dove faccio 8x5' min però a quel punto non c'è più palestra

La palestra serve tantissimo nella mtb e, se sei uno specialista dell'xc, fondamentale è allenare nel modo dovuto la parte alta: lo vedo che in discesa riesco a tenere traettorie più estreme e mollare maggiormente anche su terreni accidentati.
Poi le s.f.r. diventano il pane settimanale affiancate a scatti e partenze da fermo nel pre-agonistico e in richiamo nel periodo agonistico.