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Testo: <blockquote data-quote="simone" data-source="post: 1366302" data-attributes="member: 4203">Quoto.Non sempre l'allenamento con i pesi fa crescere la massa muscolare dipende da come sono eseguiti gli esercizi.Pesi intorno al 70-80% del massimale allenano la forza resistenza ma questo non basta perchè occorre "modulare" opportunamente tutti i parametri di un esercizio e cioè: il numero di serie, il numero di rip per serie e il tempo di riposo tra le serie. Un'altra caratteristica che può essere allenata in palestra è la resistenza all'acido lattico agendo, ad esempio, sulle pause tra le serie. Un esempio è il seguente:esercizio: squatdue serie di riscaldamento: peso 50 e 60% del max con 15 e 12 ripcaricare il bilancere in modo da fare 6-8 rip (circa l'80-85% del max), eseguire le rip., scaricare il bilancere di 10 kg e andare avanti senza riposo fino a completare 30 rip circa (avremo fatto 3 o 4 serie a peso decrescente senza pausa).Alla fine avremo allenato sia la forza-resistente sia la resistenza all'acido lattico.Unico inconveniente: le gambe faranno male per 2 o 3 giornip.s.: attenzione alla corretta esecuzione dello squat per tutte le rip. altrimenti vi rovinate la schiena</blockquote>

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