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Testo: <blockquote data-quote="marcoteddy" data-source="post: 4621707" data-attributes="member: 3018">La tabella che seguo io, fatta da un medico sportivo che segue anche una squadra professionistica prevede 6 max 8 settimane di lavoro. Le 4 macchine per le gambe: pressa, leg ext, posterior leg e calf x i polpacci. Si calcola il massimale x ogni macchina (3 ripetizioni con max peso). Lo dividi x 2 e cominci. Prima settimana 2 serie x 10 ripetiz. Ogni settim. A crescere fino ad arrivare a 4x20. Ogni giro fai 5'di cyclette a 100rpm e nuova serie. Ogni 15 gg.ricalcoli il massimale. Io vado 3 volte e due in bici. Un po' imballato ti senti xche' cmq. Stai potenziando ma in bici dovresti cercare di andare agile: 90/100rpm. Alla fine 15 gg. Di uscite di agilizzazione e poi.... sono cazzi degli altri!Buon lavoro.</blockquote>