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Testo: <blockquote data-quote="kikhit" data-source="post: 4701552" data-attributes="member: 2376">Puoi anche fare squat scarico o con carico modesto (due manubri), lavorando sul numero di ripetizioni oppure lavorando in isometria e alternandolo ad affondi.Molto utile anche fare squat senza carico su tavoletta propriocettiva oppure, in periodi di lavoro per la forza esplosiva, alternare con jump box squat.Sempre restando sullo squat senza carichi, valuta anche squat e mezzi squat monopodalici, sia a "terra" che su tavoletta priopriocettiva.Anche la pressa poi va bene, ma io la abbino sempre a lavori a corpo libero come quelli che ti ho indicato sopra.Se come mi pare di avere capito il tuo problema è l'infiammazione del rotuleo, prenditela molto con calma e non forzare assolutamente, ci va pazienza per far passare il problema ed evitare recidive.Come giustamente detto da  [MENTION=2116]sepica[/MENTION] fare del vero lavoro a circuito senza usare le gambe è difficile, però qualcosa per parte alta lo puoi fare...Valuta anche (se c'è un buon istruttore in palestra fatti seguire da lui) qualche lavoro con metodo EDT... fai sessioni di circa 15 minuti dove alterni due esercizi diversi (es. distensioni panca piana e curl manubri) con ripetizioni limitate (4-8) senza recuperi o quasi... ma fatti consigliare da un buon preparatore.Inoltre, per il tuo problema, quando va un po' meglio e in accordo con il tuo fisioterapista, valuta il nuoto... stile libero (all'inizio con pullboy anche facendo solo stile-braccia) non stressa troppo il rotuleo...</blockquote>

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