Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="accio1965" data-source="post: 890414" data-attributes="member: 2144">nonostante le diverse voci contrastanti (compreso quella del medico sportivo da cui andavo) quest'anno sono tornato ad andare in palestra cercando di migliorare i miei scarsi muscoletti delle gambeallora sia su consiglio dell'istruttore che di un amico forumista (eh) ho iniziato nel seguente modo:2 minicircuiti cosi suddivisi:primo allenamentopressa 3*(10-20 8-25 6-30, )leg ext 3* (10-20 10-20-10-20,)15minuti 105-110 rpm di agilizzazione su cicloerg.hyperextensions 3*25pulley 20-15-20crunch 3x2515minuti cicloerg con variazioni ogni 5min rpm (90-70-110)secondo allenamentosquat 3*(10-20 8-25 6-30, )leg curl 3*(10-20 10-20-10-20,)15minuti 105-110 rpm di agilizzazione su cicloergalzate laterali 3*15vertical row 3*15knee_raises 3*2515minuti cicloerg con variazioni ogni 5min rpm (90-70-110)(nelle porx settimante introdurro polpacci e adduttori)in particolare nelle gambe la stesso esercizio viene effettuato prima con un peso maggiore e posi scaricato di circa la meta per chiudere con un numero di movimenti pi elevato  es squat (10mov 40kg+20mov 30kg) (8mov 45kg+25mov 30kg)insomma sono delle mini forza-ossigenouna raccomandazione è stata quella di non abbandonare mai la bici preferendo addesso uscite in completa agilitàprime considerazioni: i muscoli che non sono interessati nella pedalata chiaramente mi stanno facendo un male cane ma allo stesso tempo ieri ho fatto la seduta con la pressa alle 13.30 e poi nel pomeriggio 1 ora di bici con il 39 a 100rpm e devo dire che le gambe non le sentivo imballate (come mi era capitato in passato) cosa ne pensate di questo metodo?</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione