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Testo: <blockquote data-quote="Zlatan" data-source="post: 898342" data-attributes="member: 2300">io ho iniziato con la palestra da una settimana, penso di andare avanti fino a fine febbraio; è la prima volta che preparo la stagione delle GF su strada frequentando "seriamente" una palestra nel periodo invernale dato che, visto il mio lavoro su turni, comunque ho sempre avuto e ho tutt'ora la fortuna di poter uscire in bici tutti i giorni e quindi ritenevo non fondamentale, fino ad oggi, la frequentazione di una palestra; ora però mi sono convinto a provare, vediamo un pò...almeno inizialmente sto alternando 2-3gg in palestra a 3 uscite in bdc (2 da 2-2.5h, 1 da 3h il sabato)  e 1 in mtb a settimana, fatte a ritmo mooolto blando; in palestra ho programmato, in questa prima fase, un lavoro di potenziamento sulle gambe e di tonificazione della muscolatura di tutta la parte alta, insistendo però un pò di più sui muscoli dorsali che credo siano piuttosto importanti quando si pedala in salita, specialmente stando molto in fuorisella come sono abituato a fare io; all'interno di ogni seduta inserisco anche esercizi sulle macchine cardio-fitness come riscaldamento e recupero dopo il lavoro coi pesi e una bella dose di stretching a fine allenamento; fra una quindicina di gg mi piacerebbe inserire anche una seduta di spinning a settimana; pensate che in questa primissima fase di inizio preparazione possa essere un programma adeguato?</blockquote>

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