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<blockquote data-quote="marionik" data-source="post: 911316" data-attributes="member: 5085">anch'io ho finito il primo mese ed anch'io ho messo due chili, forse anche perché è da un mese che per il clima non riesco a fare fondo.in bici tengo andature regolari ed in agilità perché le gambe sono pezzi di legno e soprattutto indolenzite. preciso però che rispetto alle tabelle postate da altri le mie sedute d'allenamento - spero di non sbagliare - sono molto più pesanti.per la tua domanda:<a href="http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm" target="_blank">http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm</a>di Pietro Amato Ciciretti&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Lo squat (accosciata) è l'esercizio&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; base per l'allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei,&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci. E' un esercizio che aumenta&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; massa muscolare in tutto il corpo.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; i glutei ed i bicipiti femorali li stimolo efficacemente anche con l'hip extension a cui faccio seguire l'hip flexion</blockquote>

[QUOTE="marionik, post: 911316, member: 5085"] anch'io ho finito il primo mese ed anch'io ho messo due chili, forse anche perché è da un mese che per il clima non riesco a fare fondo. in bici tengo andature regolari ed in agilità perché le gambe sono pezzi di legno e soprattutto indolenzite. preciso però che rispetto alle tabelle postate da altri le mie sedute d'allenamento - spero di non sbagliare - sono molto più pesanti. per la tua domanda: [url]http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm[/url] [CENTER][SIZE=2]di Pietro Amato Ciciretti[/SIZE] [/CENTER] [SIZE=2]Lo squat (accosciata) è l'esercizio base per l'allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci. E' un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.[/SIZE] i glutei ed i bicipiti femorali li stimolo efficacemente anche con l'hip extension a cui faccio seguire l'hip flexion [/QUOTE]

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