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<blockquote data-quote="pablito73" data-source="post: 929177" data-attributes="member: 5957">Lo squat (accosciata) è l'esercizio&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; base per l'allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei,&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci. E' un esercizio che aumenta&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; massa muscolare in tutto il corpo.Il bilanciere deve poggiare sul&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; trapezio e non sulla nuca (vedi immagine 1).&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;
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<li data-xf-list-type="ul">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; La presa può essere di qualsiasi&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; larghezza. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </li>
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<li data-xf-list-type="ul">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Le gambe devono essere divaricate&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; di circa 40 cm e leggermente flesse. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </li>
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<li data-xf-list-type="ul">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; I piedi devono essere dritti&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; oppure devono formare un angolo di 45° verso l'esterno. 
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </li>
</ul>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; <img src="http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/squat_esecuzione.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Lo squat può essere eseguito in&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; diversi modi e varia a seconda delle proprie caratteristiche fisiche: se&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; avete tendenza a puntare i vostri glutei all'indietro (lordosi nei casi&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; estremi) non dovete mai eseguire uno squat profondo per non rischiare di&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; curvare la parte bassa della schiena durante l'esecuzione&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; dell'esercizio, quindi fermatevi prima che la vostra schiena inizia a&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; curvare (in genere quando le vostre gambe sono parallele al pavimento).</blockquote>

[QUOTE="pablito73, post: 929177, member: 5957"] [SIZE=2]Lo squat (accosciata) è l'esercizio base per l'allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci. E' un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo. [/SIZE][SIZE=2]Il bilanciere deve poggiare sul trapezio e non sulla nuca (vedi immagine 1). [/SIZE] [LIST] [*] [SIZE=2]La presa può essere di qualsiasi larghezza. [/SIZE] [/LIST] [LIST] [*] [SIZE=2]Le gambe devono essere divaricate di circa 40 cm e leggermente flesse. [/SIZE] [/LIST] [LIST] [*] [SIZE=2]I piedi devono essere dritti oppure devono formare un angolo di 45° verso l'esterno. [/SIZE] [/LIST] [SIZE=2][IMG]http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/squat_esecuzione.jpg[/IMG] [/SIZE][SIZE=2]Lo squat può essere eseguito in diversi modi e varia a seconda delle proprie caratteristiche fisiche: se avete tendenza a puntare i vostri glutei all'indietro (lordosi nei casi estremi) non dovete mai eseguire uno squat profondo per non rischiare di curvare la parte bassa della schiena durante l'esecuzione dell'esercizio, quindi fermatevi prima che la vostra schiena inizia a curvare (in genere quando le vostre gambe sono parallele al pavimento).[/SIZE] [/QUOTE]

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