palestra e integrazione.

[kekko]

2 domande...
1) quando faccio lo squat, nonostante un peso leggero ho sempre malissimo ai quadricipi, cosa che non succede con la pressa o con quasiasi altro esercizio.. cm mai??
2) durante la palestra bisogna bere acqua?se no, dopo quanto dalla seduta bisogna iniziare a bere?
Grazie!

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[lance23]

2 domande...
1) quando faccio lo squat, nonostante un peso leggero ho sempre malissimo ai quadricipi, cosa che non succede con la pressa o con quasiasi altro esercizio.. cm mai??
2) durante la palestra bisogna bere acqua?se no, dopo quanto dalla seduta bisogna iniziare a bere?
Grazie!

cambia angolazione e affonda di meno.
mettiti due spessori sotto i talloni

se hai sete bevi pure

 

[Johan]

quando hai sete è tardi secondo me... in palestra si suda molto e si deve bere con le stesse modalità dell uscita in bdc imho

 

[Fox]

Io in palestra bevo tantissimo, anche un litro a mezzo di acqua ad allenamento.

Certo che molto dipende dall'intesità dell'allenamento stesso.

 

[...]

quando hai sete è tardi secondo me... in palestra si suda molto e si deve bere con le stesse modalità dell uscita in bdc imho

Bravo juahn, si deve bere. Nella borraccia metto anche dei sali o carnydin.

 

[FABIANO]

A proposito di integrazione.Io dopo palestra prendo 1gr/kg di bcaa.
Nient'altro.Stavo pensando, quando inizierò anche l'allenamento in bicicletta più frequentemente, di integrare con zma prima di coricarmi...Cosa ne dite??

 

[gix]

A proposito di integrazione.Io dopo palestra prendo 1gr/kg di bcaa.
Nient'altro.Stavo pensando, quando inizierò anche l'allenamento in bicicletta più frequentemente, di integrare con zma prima di coricarmi...Cosa ne dite??

Nient'altro!!!!, secondo me è pure troppo, a meno che non ti poni l'obiettivo di aumentare la massa muscolare

 

[FABIANO]

Nient'altro!!!!, secondo me è pure troppo, a meno che non ti poni l'obiettivo di aumentare la massa muscolare

E' pure troppo cosa..lo zma???

 

[...]

E' pure troppo cosa..lo zma???

gli amminoacidi.

 

[FABIANO]

Io ho visto che era già stata fatta una discussione in riguardo, se però qualcuno sà aggiungere qlc sull'argomento ne sarei grato.Lo zma teoricamente favorirebbe la produzione naturale di testosterone, credo che un prodotto simile possa aiutare nel recupero e nel benessere quotidiano.Però accetto critiche o consigli....

 

[FABIANO]

gli amminoacidi.

Perchè nn prendi neanche quelli?

 

[...]

Perchè nn prendi neanche quelli?

no, io li prendo da quest'anno ma giusto perchè me li ha consigliati il preparatore.

 

[FABIANO]

no, io li prendo da quest'anno ma giusto perchè me li ha consigliati il preparatore.

Bè allora perchè mi hai scritto che sono troppo gli amin.....

 

[...]

Bè allora perchè mi hai scritto che sono troppo gli amin.....

ho semplicemente risposto alla domanda che avevi posto a gix. Era evidente che lui si riferisse agli amminoacidi.

 

[FABIANO]

Quelli me li ha consigliati anche a me il prep.
Poi se inizi ad allenare la forza in palestra sono abbastanza necessari...
Dello zma nn glie n' ho parlato, nn sò neanche io se sono soldi buttati o meno.....

 

[gix]

Quelli me li ha consigliati anche a me il prep.
Poi se inizi ad allenare la forza in palestra sono abbastanza necessari...
Dello zma nn glie n' ho parlato, nn sò neanche io se sono soldi buttati o meno.....

Riprendo il concetto da me espesso, secondo me la dose di aminoacidi è abbastanza significativa, considerando che le sedute in palestra nel periodo invernale sono normalmente 3 a settimana per almeno 6-7 settimane. Inoltre, gli esercizi di preparazione al ciclismo richiedono carichi bassi e quindi producono uno stress catabolico non elevato.
In base alla mia esperienza , se parli con i preparatori li reputano necessari. Se parli con i medici sportivi, li sconsigliano perchè affaticano le funzioni renali, sostenendo che basta aumentare gli alimenti proteici nella dieta nei periodi di attività muscolare piu' intensa.
Io sono dell'avviso che per chi pratica attività amatoriale non vale la pena di sottoporsi a regimi di alimentazione integrativa che comunque possono essere causa di effetti indesiderati.

P.S. per quanto riguarda il dosaggio io sapevo che non bisogna andare oltre 1g per ogni 10Kg di peso.

 

[FABIANO]

Si hai ragione infatti nn mi sono accorto di aver sbagliato a scrivere, intendevo 1gr/10kg...
Poi per il resto nn voglio iniziare la solita discussione pro-contro integratori, cmq nn credo che per l'assunzone di bcaa 3 volte sett. il fegato si affatichi...Cmq grazie lo stesso...

 

[fandango2000]

2 domande...
1) quando faccio lo squat, nonostante un peso leggero ho sempre malissimo ai quadricipi, cosa che non succede con la pressa o con quasiasi altro esercizio.. cm mai??
2) durante la palestra bisogna bere acqua?se no, dopo quanto dalla seduta bisogna iniziare a bere?
Grazie!

1)Se il dolore si presenta dopo 12/24 ore significa che hai fatto......bene l'esercizio. e probabilmente il peso che tu giudichi leggero di fatto non lo e'.Il dolore ti indica pure che sei sulla via dell'ipertrofia (crescita del muscolo).
2)si puo' bere liberamente ma a piccoli sorsi alla volta.

 

[gix]

1)Se il dolore si presenta dopo 12/24 ore significa che hai fatto......bene l'esercizio. e probabilmente il peso che tu giudichi leggero di fatto non lo e'.Il dolore ti indica pure che sei sulla via dell'ipertrofia (crescita del muscolo).
2)si puo' bere liberamente ma a piccoli sorsi alla volta.

Ieri sera ho fatto la terza seduta di palestra. Dopo aver utilizzato per due sedute solo pressa e lag extention ho fatto lo squat.
Stamane i quadricipiti, specia i muscoli esterni alla coscia, dolgono abbastanza. Anche io ho usato un peso molto leggero.
L'istruttore dice che è normale.

 

[BOSE]

Ieri sera ho fatto la terza seduta di palestra. Dopo aver utilizzato per due sedute solo pressa e lag extention ho fatto lo squat.
Stamane i quadricipiti, specia i muscoli esterni alla coscia, dolgono abbastanza. Anche io ho usato un peso molto leggero.
L'istruttore dice che è normale.

normale