Palestra o Piscina

[Anto977]

Quale secondo voi e' meglio come preparazione invernale per una stagione(la prossima) ricca di gare..

Prodotti bici scontati

 

[New]

Palestra per esercizi mirati e piscina per il fondo.

 

[Ale MN]

Se posso dare un consiglio personale...
L'anno scorso, avendo deciso di sospendere l'attività outdoor con la bdc nei mesi invernali più freddi ad un certo punto mi "mancava" un po' l'aria aperta...
Invece di fare uscite in bdc, che cmq a causa delle scarse ore di luce, nel 90% dei casi (a parte chi fa i turni) si fanno nel w-e, sono andato a pattinare.
Si, a pattinare. Con i pattini in linea. Andavo a pattinare la sera, dopo l'orario di chiusura di un centro commerciale, nelle strade (c'è un anello in pratica che gira intorno al nuovo palazzetto dello sport) adiacenti, illuminate.
Facendo un'oretta, cardiofrequenzimetro alla mano, senza esagerare e nonostante andassi in palestra da un paio di mesi, il giorno dopo avevo un male al c..o, ai muscoli lombari e ai quadricipiti che non vi dico!!!!
Ho la sensazione che si lavori molto bene e che si riescano ad allenare quegli apparati muscolari e quelle caratteristiche fisiche che poi ci servono quando andiamo in bicicletta...
Sicuramente l'inverno prossimo comincerò prima a introdurre questo allenamento alternativo... :-)

 

[ghianda]

io odio la palestra, correre non posso più farlo perchè mi vengono sempre dolori (la vecchiaia...), avendo venduto la mtb muletto per la bdc farmi il monte ricco su e giù non posso più perchè diventa troppo duro, per cui quest'anno inizio la piscina non appena cambia orario: l'anno scorso ho fatto un 3 mesi di piscina e mi sono trovato benissimo, e oltretutto nuotavo bene nonostante fosse qualche anno che non nuotavo

 

[...]

se si vogliono fare le cose per bene palestra. L'ho fatta l'anno scorso per due mesi scarsi e sono migliorato molto, quest'anno la farò di nuovo, 3 mesi, ovviamente affiancandola all'uso della bici. Fortunatamente qui da me si può uscire anche in inverno. Le temperature non sono proprio rigidissime, lo cofermano i miei 1850 km di gennaio... :-)

 

[Nicola]

Palestra!

 

[#fede#]

Palestra per esercizi mirati e piscina per il fondo.

oh che bello leggere queste cose.........
era proprio quello che avevo intenzione di fare quest'inverno! 2 sedute in palestra e 2 in piscina a settimana!

 

[New]

oh che bello leggere queste cose.........
era proprio quello che avevo intenzione di fare quest'inverno! 2 sedute in palestra e 2 in piscina a settimana!

piscina chiaramente ad un ritmo lento e costante, che ti permetta di tenere l'impegno fisico per un periodo lungo. Palestra concentrando i tuoi sforzi invece sull'esplosività e sulla forza resistente, e a fine seduta una bella sessione di cyclette o meglio ancora di spinbike per agilizzare il movimento.

 

[AleGiant]

x la piscina mi permetto di consigliare le pinne corte (o tagliate) che sviluppano molto bene i quadricipiti

 

[30x26]

Quale secondo voi e' meglio come preparazione invernale per una stagione(la prossima) ricca di gare..

se non lotti per i primi posti di categoria scegli quello che ti piace di piu', la soddisfazione psicologica viene prima di un possibile miglioramento dell' 1%; un paio di sedute a settimana piu' un'uscita nel fine settimana sono abbastanza per mantenere una forma decente. se invece lotti per i primi posti ti tocca fare anche palestra, possibilmente seguito da qualcuno che conosca le esigenze dei ciclisti.

 

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se non lotti per i primi posti di categoria scegli quello che ti piace di piu', la soddisfazione psicologica viene prima di un possibile miglioramento dell' 1%; un paio di sedute a settimana piu' un'uscita nel fine settimana sono abbastanza per mantenere una forma decente. se invece lotti per i primi posti ti tocca fare anche palestra, possibilmente seguito da qualcuno che conosca le esigenze dei ciclisti.

io l'anno scorso non lottavo per i primi posti quanto ora, mi sono fatto 2 mesi in palestra in inverno e sono migliorato enormemente. In salita ho proprio un altro passo, e steso discoros anche in pianura. Ho fatto le cose per bene e i risultati si sono visti. Il miglioramento sicurmaente non è quantificabile dell'1%, ben di più.

 

[...]

Perchè non postate degli esercizi (per ciclisti) da fare in palestra?

perchè in qualsiasi palestra c'è un istruttore in grado di farti una tabella di lavoro specifica per te. Se poi vuoi fare le cose proprio per bene vai da un preparatore atletico, magari specifico per il ciclismo che oltre a darti gli esercizi da fare in palestra ti fa un piano anche per l'allenamento in bici.

 

[Sbregamandati]

Io quest'inverno ho iniziato a fare fondo, mi piace, non si soffre il freddo come in bici (anzi!) ed oltre alle gambe allena anche braccia e spalle, oltre alla respirazione ovviamente!

 

[Kéo]

per sviluppare fiato e abbassare i battiti cardiaci, la piscina è eccezionale..

io ti consiglierei almeno 2 volte a settimana..io qs'inverno ho fatto così e mi sn trovato molto bene..
poi ovviamente la palestra la devi fare s t serve potenza muscolare..ma devi essere seguito e cmq devi fare anke spin bike o rulli..perchè altrimenti avrai più forza ma agilità zero e dopo poke pedalate ti si inkiodano le gambe..

per quanto riguarda i pattini, concordo con chi te li ha già consigliati, se puoi è un pttimo allenamento..la nostra nazionale d pattinaggio sul ghiaccio si allena in bici quindi anke il contrario penso possa essere molto utile..

 

[Johan]

.....:) si faceva per parlare ....poi per forza ti fai consigliare dall'istruttore

una buona preparazione invernale in palestra secondo me èfondamentale x iniziare bene la nuova stagione.

Innanzitutto devi avere degli obiettivi e pianificare la stagione che viene, poi analizzi cosa vuoi migliorare (col preparatore-istruttore) es. forza resistente oppure forza esplosiva (tutte e 2 è muy difficile!!).

La forza resistente si allena con tante ripetizioni 30-50 a basso peso (il peso da usare te lo calcolano in palestra con un test massimale), parti dai distretti muscolari più grossi e voluminosi x finire coi più piccoli (es. pressa:quadricipiti e glutei,leg extension quadricipiti,leg femoral femorali, polpacci)

dopo, un oretta di spin bike agile agile a vederei culetti danzanti delle fanciulle...e via!!!!!!

secondome non sono assolutamente da trascurare gli arti superiori, anzi... per dare armonia a un fisico che dopo tanti anni dipedalate rischia di diventare un po' sbilanciato... gambe da superman e braccine da studente!!

X la piscina non saprei proprio... sarebbe bello avere a disposizione un centro fitness con palestra e piscina nelle stessa struttura,così si ha meno sbattimento!!!

ps. scusate eventuali errori, sono tornato unora fa da un allenamentone di distanza...6h30

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

Ciao Atsic, ti sarei grato se mi ti fosse possibile darmi un'allenamento di massima da fare in palestra per aumentare essenzialmente la potenza, così da andare meglio in salita, per resistenza già faccio le SFR; purtroppo di preparatori atletici nulla in palestra e al di fuori non ne conosco.
Ti ringrazio ciao

 

[Camoscio delle Dolomiti]

palestra (anche se noiosa), nuoto (una-due volte a settimana per tonificare il corpo senza appesantire la muscolatura superiore) e quando puoi tanta attività a piedi (camminate lunghe)
Ciao!

 

[Soccio]

palestra (anche se noiosa), nuoto (una-due volte a settimana per tonificare il corpo senza appesantire la muscolatura superiore) e quando puoi tanta attività a piedi (camminate lunghe)
Ciao!

queste info dette da te sono buone!!!

 

[daria]

Palestra, anche perché sto cercando di uscire dalla condropatia e devo proprio farla per i quadricipiti. Comunque visto che il ginocchio é un problema comune ai ciclisti, forse la palestra aiuta anche a prevenire gli acciacchi

 

[Chopper]

Il mio programma di fine stagione prevede:
da metà ottobre fino a dicembre piscina 2 volte a settimana, pedalate turistiche il sabato e la domenica (prevalentemente strada) e corsetta o passeggiate quando si può.
da dicembre fino a metà febbraio: palestra 2-3 volte la settimana, bici il mercoledì (lungo o esercizi) sabato (mtb) e domenica (lungo).
La palestra è oltremodo noiosa ma dà i suoi bei benefici.