VADABRUT ha scritto:
Ho visto .... suggerisce un carico di 45 kg da sollevare 15 volte x 2 serie ...non ho mai fatto palestra da quando vado in bici, ieri ho provato a vedere quanto riuscivo a sollevare al massimo e non sono riuscito a tirare su 30 kg .... povero me .... che scarso ....
il carico varia in base all'atleta. Diciamo che si inizacon un 65% del massimale e si arriva massimo ad un 80%, sempre se vai in palestra per curare la forza resistente. Se vai per curare la forza esplosiva il discorso è leggermente diverso.
Comunque in genere si fa un circuito che prevede l'utilizzo di quasi tutte le macchine che fanno lavorare le gambe. Io dopo una prima parte (il primo mese circa) passata a tonificare la parte superiore del corpo passo alle gambe lavorando con: Press Machine, Leg Curl, Leg Extension, Gluteus machine, Adduttori, abduttori e Squat (mi pare si chiami così, praticamente è il camminare accosciati con un bilanciere sulle spalle).
Ovviamente ci saranno parecchie ripetute e saranno lunghe. PEr la forza esplosiva vai a fare meno ripetute con carichi di lavoro maggiori e leripetute saranno più veloci.
