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Testo: <blockquote data-quote="__animal__" data-source="post: 4471598" data-attributes="member: 61271">sono niubbo nell'allenamento riguardante il ciclismo, ho sempre fatto pesi e allenamento per sport da combattimento...leggendo un po' di topic ho abbozzato questo allenamento e volevo i vostri consigli per migliorarlo.il mio obiettivo è aumentare la velocità in 30 min...mi spiego meglio, per andare a lavoro ci sono 18km, ed ora all'andata li percorro in 30min, con una velocità media di 30km/h...al ritorno impiego 10min di più (stanchezza, più salita che discesa...)quello che mi piacerebbe è impiegarci 20min all'andata e quindi 30 al ritorno (non so se è fattibile abbassare di 10min il tempo ho sono tempi da pro)ora mi alleno così,lun merc e ven mattina, prima di fare  colazione e di andare a lavoro faccio 30min sui rulli5min riscaldamento fc fino portata a 70%25min interval training 2min >75%<85%2min defaticamento fino a fc 60%mart e giov (quando non sono a pezzi)30 min krossfitche ne dite?potrebbe andare o sto facendo cavolate?</blockquote>

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