Particolare problema di mancanza di recupero

[merak]

Premesso che non faccio mai allenamenti specifici in bici, mi capita spesso che non riesco a sopportare sforzi in due giorni consecutivi (esempio due gare).
Il giorno dopo mi trovo completamente piantato (ad un certo punto fatico perfino a procedere).

La mia sensazione è di avvertire un fastidio al polpaccio destro (formicolio) e che esso non riesca a trasferire forza. Questa particolare sensazione rimane anche nei giorni successivi.
Dalle ecografie risulta tutto a posto.

Qualcuno afferrato in materia è in grado di darmi una mano?

Grazie

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[Nitronello41]

di darti una mano no, ma se ti può concolare (come si suopl dire mal comune mezzo gaudio) anch'io non riesco ad andare 2 giorni di fila, a meno che il secondo non sia ad andatura blanda per sciogliere..... mi si inchiodano proprio le gambe come dopo una seduta in palestra!!! Ho notato moltissimi miglioramenti se faccio il defaticamento di una ventina di minuti o anche più, ma comunque sia il giorno dopo ho sempre qualche problemi di gambe molle e doloranti.... penso che il mio sia genetica....

 

[merak]

di darti una mano no, ma se ti può concolare (come si suopl dire mal comune mezzo gaudio) anch'io non riesco ad andare 2 giorni di fila, a meno che il secondo non sia ad andatura blanda per sciogliere..... mi si inchiodano proprio le gambe come dopo una seduta in palestra!!! Ho notato moltissimi miglioramenti se faccio il defaticamento di una ventina di minuti o anche più, ma comunque sia il giorno dopo ho sempre qualche problemi di gambe molle e doloranti.... penso che il mio sia genetica....

ti ringrazio, penso anch'io che sia un problema genetico. Come ci sono fibre muscolari predisposte ad essere esplosive ed altre no, io penso di non riuscire a tollerare due sforzi intensi consecutivi. Ad agosto nelle ferie mi sono allenato due volte al giorno, ma ora non ne ho tratto alcun beneficio.
Ho i polpacci pelle e ossa senza muscoli visibili, nonostante la palestra; forse il fatto che avverto il problema sul destro può essere dovuto al fatto che, senza volere, spingo di più con quello..

 

[poloni paolo]

Non è facile trovarti il bandolo della matassa,2 giorni di gare consecutivi e magari sono gare tirate non è poca cosa ,come non è poca cosa affrontarli senza lavoro specifico: fondo o altro,per non parlare di alimentazione "specifica" o meglio ancora il termine :indispensabile.

 

[fabio93]

il recupero è fondamentale non solo se si devono affrontare piu gare in giorni consecutivi, ma anche durante gli allenamenti per essere pronti a caricare con nuovo "lavoro", dunque è fondamentale curarlo al meglio. Ti consiglio di mangiare qualcosa immediatamente terminato l' allenamento/gara, fare sempre stretching, reidratarti molto, e, se possibile tenere le gambe alte per circa 1h. In linea di massima questi sono gli accorgimenti che utilizzo e sono riuscito a trovare un giusto equilibrio per avere un buon recupero. (ho gareggiato piu volte 2 giorni di fila e ho fatto una breve corsa a tappe senza particolari problemi di recupero)

 

[Nitronello41]

il recupero è fondamentale non solo se si devono affrontare piu gare in giorni consecutivi, ma anche durante gli allenamenti per essere pronti a caricare con nuovo "lavoro", dunque è fondamentale curarlo al meglio. Ti consiglio di mangiare qualcosa immediatamente terminato l' allenamento/gara, fare sempre stretching, reidratarti molto, e, se possibile tenere le gambe alte per circa 1h. In linea di massima questi sono gli accorgimenti che utilizzo e sono riuscito a trovare un giusto equilibrio per avere un buon recupero. (ho gareggiato piu volte 2 giorni di fila e ho fatto una breve corsa a tappe senza particolari problemi di recupero)

Tenere le gambe alte?? Non dovrebbe essere il "contrario"? Cioè più sangue alle gambe e più si facilita il recupero perchè arrivano più sostanze a far "guarire" il muscolo?
PS: già che siamo in tema di trucchetti, anche quello di immergere(dove se ne abbia la possibilità) le gambe in acqua fredda aiuta parecchio...

 

[Nitronello41]

ti ringrazio, penso anch'io che sia un problema genetico. Come ci sono fibre muscolari predisposte ad essere esplosive ed altre no, io penso di non riuscire a tollerare due sforzi intensi consecutivi. Ad agosto nelle ferie mi sono allenato due volte al giorno, ma ora non ne ho tratto alcun beneficio.
Ho i polpacci pelle e ossa senza muscoli visibili, nonostante la palestra; forse il fatto che avverto il problema sul destro può essere dovuto al fatto che, senza volere, spingo di più con quello..

Per quanto mi riguarda invece non c'è verso di "definirmi".... se vado spesso un pochino mi si ingrossano i muscoli(se vado in palestra tempo un mese sono il doppio) ma avere le gambe belle definite è un lontano miraggio.....

 

[stefano_81]

Dovresti allenarti più giorni consecutivamente per abituare il fisico allo sforzo.
Io sabato ho fatto 85 km in mtb con 2400 mt D+ e domenica ho fatto il lungo in bdc, 6 ore x 170 km x 2100 mt D+, da solo .
Ovviamente sabato sera alle 22 ero a letto.
Molto importante infatti è la fase di recupero fra i due giorni consecutivi, evitando specialmente di mangiare cibi che ti "restano nelle gambe", tipo fritti, dolci, formaggi grassi eccc.

 

[Nitronello41]

Dovresti allenarti più giorni consecutivamente per abituare il fisico allo sforzo.
Io sabato ho fatto 85 km in mtb con 2400 mt D+ e domenica ho fatto il lungo in bdc, 6 ore x 170 km x 2100 mt D+, da solo .
Ovviamente sabato sera alle 22 ero a letto.
Molto importante infatti è la fase di recupero fra i due giorni consecutivi, evitando specialmente di mangiare cibi che ti "restano nelle gambe", tipo fritti, dolci, formaggi grassi eccc.

piccolo OT... che cibi suggerisci? Io da ex palestrato mi è rimasta l'idea che "più mangi più nutri il muscolo"... anche formaggi, salumi, carne rossa per me è tutto buono.... forse è per questo che le mie gambe non si definiscono, però ripeto ho ancora l'idea che più mangi più aiuti il muscolo a recuperare e a "ingrossarsi".....

 

[fabio93]

Tenere le gambe alte?? Non dovrebbe essere il "contrario"? Cioè più sangue alle gambe e più si facilita il recupero perchè arrivano più sostanze a far "guarire" il muscolo?
PS: già che siamo in tema di trucchetti, anche quello di immergere(dove se ne abbia la possibilità) le gambe in acqua fredda aiuta parecchio...

le gambe devono essere tenute in alto per evitare che il sangue "ristagni" nei piedi dunque, tenendole in alto, faciliti la circolazione verso l alto favorendo l'eliminazione delle tossine; è lo stesso principio di funzionamento delle calze compressorie. Un altro consiglio molto utile è quello di immergere le gambe nell'acqua fredda, magari prima di iniziare a lavarti indirizza lo spruzzo della doccia verso le gambe per 5/10 min...

 

[Paolo.87]

piccolo OT... che cibi suggerisci? Io da ex palestrato mi è rimasta l'idea che "più mangi più nutri il muscolo"... anche formaggi, salumi, carne rossa per me è tutto buono.... forse è per questo che le mie gambe non si definiscono, però ripeto ho ancora l'idea che più mangi più aiuti il muscolo a recuperare e a "ingrossarsi".....

Ciao, io da sempre cerco di voler aumentare la massa delle mia gambe. So che nel ciclismo non serve assolutamente, però sono più belle da vedere.

Ho letto migliaia di cose e sembra proprio che nel ciclismo le proteine (pur sempre importanti) non devono essere introdotte in maniera esagerata. Non bisogna abbuffarsi di carne, anzi.. Al massimo poi quella bianca..

Inoltre per quanto riguarda la definizione non credo serva assumere proteine, anzi.. So che i culturisti, prima delle gare, non bevono per asciugarsi (poveri loro...). Credo chela definizione la potrai ottenere piano piano con lunghe uscite..

 

[stefano_81]

piccolo OT... che cibi suggerisci? Io da ex palestrato mi è rimasta l'idea che "più mangi più nutri il muscolo"... anche formaggi, salumi, carne rossa per me è tutto buono.... forse è per questo che le mie gambe non si definiscono, però ripeto ho ancora l'idea che più mangi più aiuti il muscolo a recuperare e a "ingrossarsi".....

Salumi, formaggi e latticini in generale sono da evitare nelle ore dopo lo sforzo.
Io faccio pranzo di carboidrati, abbondante frutta / verdura e acqua. Nel pomeriggio e sera un pò di proteine tipo uova o carne bianche e una bella dormita.

ciao

 

[Nitronello41]

Ciao, io da sempre cerco di voler aumentare la massa delle mia gambe. So che nel ciclismo non serve assolutamente, però sono più belle da vedere.

Ho letto migliaia di cose e sembra proprio che nel ciclismo le proteine (pur sempre importanti) non devono essere introdotte in maniera esagerata. Non bisogna abbuffarsi di carne, anzi.. Al massimo poi quella bianca..

Inoltre per quanto riguarda la definizione non credo serva assumere proteine, anzi.. So che i culturisti, prima delle gare, non bevono per asciugarsi (poveri loro...). Credo chela definizione la potrai ottenere piano piano con lunghe uscite..

Pure per me è solamente un fattore estetico, allora dici che le proteine non sono così importanti? Io cerco di assumerne sempre almeno 2g per kg corporeo....

 

[Nitronello41]

Salumi, formaggi e latticini in generale sono da evitare nelle ore dopo lo sforzo.
Io faccio pranzo di carboidrati, abbondante frutta / verdura e acqua. Nel pomeriggio e sera un pò di proteine tipo uova o carne bianche e una bella dormita.

ciao

Buono a sapersi..... Io mi sono sempre abbuffato di pane salumi e formaggi convinto pure di introdurre una buona quantità di proteine utili al reintegro muscolare

 

[Nitronello41]

le gambe devono essere tenute in alto per evitare che il sangue "ristagni" nei piedi dunque, tenendole in alto, faciliti la circolazione verso l alto favorendo l'eliminazione delle tossine; è lo stesso principio di funzionamento delle calze compressorie. Un altro consiglio molto utile è quello di immergere le gambe nell'acqua fredda, magari prima di iniziare a lavarti indirizza lo spruzzo della doccia verso le gambe per 5/10 min...

Grazie! Proverò anche questa!!

 

[Paolo.87]

Pure per me è solamente un fattore estetico, allora dici che le proteine non sono così importanti? Io cerco di assumerne sempre almeno 2g per kg corporeo....

Le proteine sono molto importanti, perchè vengono usate dal nostro corpo sia in fase di sforzo sia dopo lo sforzo. Però, per un ciclista, non sono necessarie le diete iperproteiche dei culturisti, tutt'altro.

Una persona che non pratica sport ha bisogno di 0,8/1g di proteine per ogni kg di peso. Un cicloamatore ha tutto ciò di cui ha bisogno se assume dai 1,3 a 1,5 g per kg. Sopra questi valori è bene farsi seguire da un medico, onde evitare di assumere più di quello che serve e far lavorare IL DOPPIO i reni.

Non sono un medico, ho letto queste cose in molti forum di medicina con indirizzo alimentare.

 

[procycling]

Pure per me è solamente un fattore estetico, allora dici che le proteine non sono così importanti? Io cerco di assumerne sempre almeno 2g per kg corporeo....

attenzione perchè ho sentito ,ma và documentato oche il corpo non assimila più di gr di aminocidi in circolo il resto ,lo paghiamo per essere espulso, quindi varie somministrazioni ma 2 gr .
Tornando ai 2 gg consecutivi per me devi imparare a pedalare più spesso e fare uscite magari ad alti regimi (100/110 ped/min) con un rapporto leggero ,generalmente sei sui 35/38 km/h
tentare non nuoce cmq fà solo bene..ciao

 

[ibiziano]

Premesso che non faccio mai allenamenti specifici in bici, mi capita spesso che non riesco a sopportare sforzi in due giorni consecutivi (esempio due gare).
Il giorno dopo mi trovo completamente piantato (ad un certo punto fatico perfino a procedere).

Dipende che gare fai, se ti esaurisci il giorno dopo credo sia normale non averne più.

La mia sensazione è di avvertire un fastidio al polpaccio destro (formicolio) e che esso non riesca a trasferire forza. Questa particolare sensazione rimane anche nei giorni successivi.
Dalle ecografie risulta tutto a posto.

Scusa ma non ti conviene andare da un biomeccanico?Così credo sia difficile avere una risposta..

Qualcuno afferrato in materia è in grado di darmi una mano?

Grazie

 

[merak]

In bici non ho problemi di posizionamento, ho fatto la visita biomeccanica da Emanuele del forum..

Faccio gare udace di 60-70 km. Il giorno dopo sono esaurito e con i problemi detti al polpaccio dx.
Non dev'essere un problema di alimentazione, col tempo ho provato varie soluzioni..
Ci sono due costanti, tutte le volte (da quando vado in bici, ormai 10 anni) che faccio 2 giorni consecutivi di sforzo intenso:
- mancanza assoluta di forze;
- herpes labiale che esce come un orologio svizzero.

 

[RE-LEONE]

Il riposo è importante, soprattutto se uno non pedala di professione, quindi il giorno successivo ad un allenamento intenso o ad una gara è normale sentirsi affaticati.
Mi è capitato 3-4 anni fa, il venerdì di fare un allenamento intenso di 2-3 ore e il giorno dopo ho gareggiato. Era un percorso di circa 60 km molto veloce. Sono stato bene per 3/4 di gara, mi sembrava di non fare quasi fatica, che le gambe rispondessero bene e i bpm stavano stranamente abbastanza bassi. Quando la gara è entrata nel vivo ai primi fuori soglia ho ceduto di schianto e sono venute fuori le fatiche del giorno prima. Parlavo anche con un altro collega della mia età ed anche a lui è capitato.