Pausa invernale

[el pistolero 95]

la domanda è riferita a me?se si,presumo con tono sarcastico visto che se vai a cercare su internet lo scopri da per te.comunque io alleno la potenza aerobica nella corsa a piedi facendo ripetute sui 500m e sui 1000-1200m.quelle corte le faccio 6-7 volte ad allenamento intervallate da 3' di corsa lenta(5'20''/km).di quelle lunghe invece ne faccio 5 ad allenamento e sono intervallate da 5' di corsa medio-lenta(5'10''/km).me ne accorgo che è migliorata la potenza aerobica poichè quando sono al massimo comunque sia riesco al contrario di prima a non andare in affannoper quanto riguarda il fiato.

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[all_i_need_is_bike]

a sensazione.miglioramenti così evidenti si possono verificare anche da se.comunque ho notato che da Agosto ho perso molta forza però sono migliorato in agilità(non so come).l'ultimo giro l'ho completato a quasi 29km/h in solitaria con facilità.per me 29km/h sono tanti dato che peso 55kg e sono alto 177cm.cadenza media del giro:106rpm.ultimi 20km fatti ad una cadenza media di 109rpm con punte di 125rpm.in salita ho tenuto le 105rpm.

Ovviamente non è per mettere in dubbio i miglioramenti, ma solo sapere se per caso avevi dei riscontri numerici (per ragionare in modo meno generico).

alleno la potenza aerobica nella corsa a piedi facendo ripetute

Però per fare "bene" le cose dovresti sapere a che livello di sforzo corrispondono i ritmi che utilizzi (cioè come li hai scelti)... ma magari lo sai.

me ne accorgo che è migliorata la potenza aerobica poichè quando sono al massimo comunque sia riesco al contrario di prima a non andare in affannoper quanto riguarda il fiato.

Un cambiamento nella ventilazione è un indizio valido (pur mancando dei riferimenti precisi nei confronti delle soglie ventilatorie), anche se avendo a disposizione solo queste informazioni le considerazioni che puoi fare restano comunque "qualitative" (almeno con le informazioni di cui dispongo io ).

 

[el pistolero 95]

Ovviamente non è per mettere in dubbio i miglioramenti, ma solo sapere se per caso avevi dei riscontri numerici (per ragionare in modo meno generico).

Però per fare "bene" le cose dovresti sapere a che livello di sforzo corrispondono i ritmi che utilizzi (cioè come li hai scelti)... ma magari lo sai.

Un cambiamento nella ventilazione è un indizio valido (pur mancando dei riferimenti precisi nei confronti delle soglie ventilatorie), anche se avendo a disposizione solo queste informazioni le considerazioni che puoi fare restano comunque "qualitative" (almeno con le informazioni di cui dispongo io ).

vedo che hai appreso il concetto. durante la corsa non utilizzo il cardio,lo utilizzo solo in bici.le tabelle le ho prese da riviste che trattano esclusivamente running ma non le seguo in modo ferrato le modifico in base alle sensazioni

 

[Kaiser Jimbo]

Perché la scelta di allenarla in corsa?

 

[el pistolero 95]

Perché la scelta di allenarla in corsa?

ho scelto di allenare la potenza aerobica con la corsa per differenziare un pò e cercare nuovi stimoli.inoltre credo che il miglior metodo per fare fiato sia correre perchè è uno sport che richiede fin da subito fiato.la corsa la pratico 3 volte a settimana ma il prossimo mese calo a 2 per lasciar maggior spazio alla bici.una cosa negativa della corsa è sicuramente il fatto che all'inizio sopratutto ti possono comparire vesciche ai piedi e inoltre il movimento del polpaccio nel ciclismo è completamente differente rispetto alla corsa.tuttavia generalmente la corsa la considero un ottimo metodo per non perdere o aumentare il fiato e per dimagrire.la consiglio a chi ha i ginocchi a posto e a chi magari non ha il tempo per farsi 2-3 ore in bici.

 

[luca94]

forse è meglio lo spinning tuttavia se puoi rischiare(ovvero se non fai gare) io farei la corsa.la corsa si come hai detto tu potenzia, sopratutto la parte esterna della coscia e i glutei.insomma vedi tu se vuoi migliorare la potenza aerobica e hai poco tempo scegli la corsa.se scegli la corsa però ti avverto fin da subito che non sarà una passeggiata in quanto le prime 3 settimane saranno durissime perchè sarà un continuo dolore.dopo diventerà molto più bella.dello spinning non ti so dire molto poichè non l'ho mai fatto.una cosa però è sicura lo spinning è più monotono e comunque non è come andare in bici.

a livello di stretching invece quello che si fa per la corsa è diverso da quello per il ciclismo??? l'anno prossimo come obiettivo ci sono diverse cronoscalate, qualche GF e gara a circuito. ti dico ancora di più, in bici vado molto agile, pedalo in pianura sulle 100 rpm e in salita quando è pedalabile sulle 85 quindi spesso pedalo con frequenze cardiache più alte rispetto a quelli che pedalano a 80-90, forse è proprio per questo che noto che ho fiato correndo a piedi. stando a quanto hai detto dovrei correre per almeno 2 mesi? perchè?

 

[luca94]

scusa,ieri non ho letto il tuo messaggio...comunque pure io faccio 3 uscite di running e 1 uscita in bici e in aggiunta faccio una breve sessione di palestra.per quanto riguarda il mangiare se fai uscite piuttosto brevi(meno di 30') non mangiare prima altrimenti si ma parti dopo almeno 2h e mezza.il mangiare e il processo di digestione inficia molto sulla prestazione nella corsa in quanto è uno sport che richiede fin da subito ossigeno,provoca oscillazioni e sopratutto lavori a FC molto alte quindi avere anche solo un piatto di spaghetti nello stomaco almeno a me da fastidio sopratutto dal punto di vista della respirazione.io per esempio corro al pomeriggio sulle 15-16 ma non pranzo,faccio una merenda sostanziosa alle 11.pensa che dalle 11 alle 16 non mangio assolutamente nulla,poi mi rifaccio a cena.inoltre stai attento a non bere troppo prima delle uscite.secondo me ora il tuo programma va bene,ma non fermarti alla prima avvisaglia di fatica e sopratutto dolore perchè tempo 2-3 settimane massimo e passa.Su quale superficie corri? ti consiglierei di evitare all'inizio cemento,asfalto,pista da atletica.invece ti consiglio vivamente la terra battuta o se non riesci l'erba,sterrato.

sull'alimentazione sono ok allora. per quanto riguarda la superficie purtroppo corro su asfalto non potendo farlo su altro tipo. per ora i dolori sono stati relativi solo alla prima e alla seconda uscita. oggi per esempio è la 4 volta che corro e già ho notato che i dolori sono minori e sono anche già migliorato per esempio oggi ho fatto 6 km in 27 minuti più un 6-7 minuti tra riscaldamento e defaticamento, anche se è 1 settimana che non esco in bici. l'unica preoccupazione è di perdere tanto in bici a livello di gambe.

 

[el pistolero 95]

sull'alimentazione sono ok allora. per quanto riguarda la superficie purtroppo corro su asfalto non potendo farlo su altro tipo. per ora i dolori sono stati relativi solo alla prima e alla seconda uscita. oggi per esempio è la 4 volta che corro e già ho notato che i dolori sono minori e sono anche già migliorato per esempio oggi ho fatto 6 km in 27 minuti più un 6-7 minuti tra riscaldamento e defaticamento, anche se è 1 settimana che non esco in bici. l'unica preoccupazione è di perdere tanto in bici a livello di gambe.

per quel che può valere ti posso dire che in pianura il mio livello rispetto ad Agosto non è peggiorato moltissimo tuttavia sento la mancanza delle SFR e dell'interval training.in salita invece sono peggiorato abbastanza ma in Agosto mi facevo circa 4500m di dislivello solo in salita alla settimana e quindi è comprensibile.

 

[el pistolero 95]

sull'alimentazione sono ok allora. per quanto riguarda la superficie purtroppo corro su asfalto non potendo farlo su altro tipo. per ora i dolori sono stati relativi solo alla prima e alla seconda uscita. oggi per esempio è la 4 volta che corro e già ho notato che i dolori sono minori e sono anche già migliorato per esempio oggi ho fatto 6 km in 27 minuti più un 6-7 minuti tra riscaldamento e defaticamento, anche se è 1 settimana che non esco in bici. l'unica preoccupazione è di perdere tanto in bici a livello di gambe.

per quanto riguarda i tempi,per essere all'inizio sono buoni.tuttavia io ti consiglierei di fare uscite più lunghe ma un po meno intense almeno all'inizio.pure io mi alleno su asfalto ma ogni tanto ci piazzo qualche breve tratto in sterrato.i miglioramenti all'inizio saranno notevoli quindi a mio avviso tra 1 mese potresti correre la stessa distanza in circa 24'30''.

 

[Shinkansen]

Ho spostato gli ultimi messaggi sulla corsa nella apposita discussione RUNNING INVERNALE. Chi vuole continua lì.
Qui si parla di pausa invernale.

 

[albinetto]

Ciao amici ciclisti volevo chiedervi una cosa. Io esco regolarmente tre volte alla settimana tutti i mesi facendo circa 9500 km nel arco di un anno.Mi chiedevo se e meglio fermarsi un mese a fine anno o continuare come sto facendo? Grazie

 

[airmat]

Secondo me un mese è tanto... la sosta, se la vuoi fare, già può essere utile dai 10/15 giorni.
Poi troverai chi la pensa in un modo e chi al contrario perchè c'è fortemente la componente soggettiva, quella psicologica, quella dei precedenti anni, ecc... Gli anni scorsi come ti comportavi? Ne senti il bisogno oggi (meglio farla a ottobre/novembre per poi essere in buone condizioni a febbraio/marzo, altrimenti rischi di essere in ritardo di preparazione)?

 

[Mr.25000]

Ciao amici ciclisti volevo chiedervi una cosa. Io esco regolarmente tre volte alla settimana tutti i mesi facendo circa 9500 km nel arco di un anno.Mi chiedevo se e meglio fermarsi un mese a fine anno o continuare come sto facendo? Grazie

Io non mi fermo mai. Puoi recuperare energie anche andando in bici, passeggi e ti rilassi senza stress.

 

[Jiolly]

Io non mi fermo mai. Puoi recuperare energie anche andando in bici, passeggi e ti rilassi senza stress.

stessa cosa anche per me poi quando piove 2 o 3 giorni di fila mi riposo anche li quindi imho meglio continuare ha pedalare

 

[mabon12]

Ti diverti? Continua
Non ti diverti più? Fai una sosta

 

[daniele-lugo]

anche secondo me, come detto precedentemente in altro post, il tutto è molto soggettivo.

personalmente in inverno vado in letargo, però faccio parte di quella categoria di ciclisti che non ha obiettivi mirati alla performance ma semplicemente alla pedalata per il gusto di pedalare.
sono altresì convinto che, se già fai quasi 10000 km all'anno, il farne 11000 o 12000 non cambi di molto le tue prestazioni (secondo me).

ribadisco il concetto: pur essendo la cosa molto personale, io sono un "fautore" dello stacco.

buone pedalate

 

[Ser pecora]

Ti diverti? Continua
Non ti diverti più? Fai una sosta

Concordo.

La "paura" dello stacco a cosa è dovuta poi? Al timore che la ripresa sia faticosa e la forma vada a 0? Può essere, ma questo su cosa inficia? Sul fatto che non si sarà competitivi per le classiche del Nord...?

Non "andare a zero" magari alternando la bici con altri sport, come la corsa a piedi o facendo un po' di mtb o sci, etc.., penso sia l'ideale per una questione di "vita sana", ma se la testa dice basta e agogna solo il divano inutile secondo me "punirsi" col rischio poi di farsi venire il rigetto definitivo.

 

[Jiolly]

Concordo.

La "paura" dello stacco a cosa è dovuta poi? Al timore che la ripresa sia faticosa e la forma vada a 0? Può essere, ma questo su cosa inficia? Sul fatto che non si sarà competitivi per le classiche del Nord...?

Non "andare a zero" magari alternando la bici con altri sport, come la corsa a piedi o facendo un po' di mtb o sci, etc.., penso sia l'ideale per una questione di "vita sana", ma se la testa dice basta e agogna solo il divano inutile secondo me "punirsi" col rischio poi di farsi venire il rigetto definitivo.

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[vampiro65]

Io, personalmente visto che nn posso più fare uscire alla sera, il fine settimana anche se piove....o nevica io esco in mtb.........se il tempo permette allora esco in bdc......, così anche se durante la settimana non posso uscire.....il fine cerco di fare il più possibile...

 

[marko]

fai gare?
si stop
no continua