per rendersi conto della differenza ci può stare, la tua differenza di spinta è un dato di fatto che abbiamo avuto modo di analizzare.
Se ti ricordi ti dissi di fare un lavoro su basse rpm (50 / 60) con massima concentrazione sul gesto, anche pochi minuti per sessione ma più volte. Sui rulli lo riesci a fare forse meglio che in strada.
Uno dei modi per abituarsi a pedalare "rotondo" è quello di "pensare" in ogni momento a cosa sta facendo il piede lungo la circonferenza descritta dalla pedalata cercando di ottimizzare sempre al massimo la spinta e la trazione (indispensabile quanto meno per togliere il peso dell'arto al pedale che sale). Si comincia pedalando a basso ritmo per poi cercare di velocizzarsi sui ritmi abitudinari.
Se vuoi lavorare su una gamba alternativamente all'altra puoi farlo, ma deve essere inserito in un'ottica più completa: quella di "istruire" il gesto.
Attenzione quindi a non sbilanciarti nella spinta. Contare le pedalate può andare bene, puoi fare a gambe alternate (sia staccando l'altro piede dal pedale, sia "rilassando" la gamba sulla quale non lavori senza staccarla dal pedale).
Fai così:p { margin-bottom: 0.21cm; }in falsopiano a salire 20-30 consecutive pedalate con il lungo rapporto con una sola gamba, poi 20-30 con laltra. Con lo stesso rapporto ora 60/80 consecutive pedalate con entrambe le gambe. Un minuto di agile recupero poi ripetere la sequenza altre 3-5, max 8 volte. Durante gli esercizi con un solo arto mantenere busto eretto e bacino in asse cercando di esercitare forza (spingere e tirare) con i soli muscoli dellarto in causa!
Sul rullo puoi impostare la resistenza per simulare il percorso.