Stanno per arrivare le alte temperature con tassi di umidità elevati. Si prevedono addirittura i 38/40 gradi che verrano percepiti a gradi ancora superiori a causa dell'umidità.
Personalmente proverò ad andare ancora in bici, evitando le ore più calde, ma con alcuni accorgimenti e adeguamenti:
- diminiurò la frequenza di pedalalta. Di solito vado a 90/95 RPM, ma calerò a 85 e, se necessario, anche a meno;
- FC la ridurrò a max 120 (ho 53 anni). Di solito sto sui 135;
- doppia borraccia con acqua aggiunta di sali minerali, per bere più spesso;
- scorta maggiore di carboidrati in barrette;
- aumento delle pause di riposo (all'ombra);
- tragitti non superiori a 50 km;
- salite ridotte al minimo a con pendenza non superiore al 2%;
- bandana sotto il casco per riparare meglio il capo dal calore e per trattenere il sudore della fronte.
Suggerimenti per aggiungere, togliere o modificare qualcosa alla mia personale tabella?
Grazie.
Personalmente proverò ad andare ancora in bici, evitando le ore più calde, ma con alcuni accorgimenti e adeguamenti:
- diminiurò la frequenza di pedalalta. Di solito vado a 90/95 RPM, ma calerò a 85 e, se necessario, anche a meno;
- FC la ridurrò a max 120 (ho 53 anni). Di solito sto sui 135;
- doppia borraccia con acqua aggiunta di sali minerali, per bere più spesso;
- scorta maggiore di carboidrati in barrette;
- aumento delle pause di riposo (all'ombra);
- tragitti non superiori a 50 km;
- salite ridotte al minimo a con pendenza non superiore al 2%;
- bandana sotto il casco per riparare meglio il capo dal calore e per trattenere il sudore della fronte.
Suggerimenti per aggiungere, togliere o modificare qualcosa alla mia personale tabella?
Grazie.